ile maksymalnie serii

Siema, jako przygotowania do muscle upa chce zaczac robić wysokie podciągnięcia. Na początek będę robił 1 maksymalnie wysokie podciągnięcie w serii bo zalezy mi na tym jednym mu. Mój max normalnych podciągnięć nachwytem to 12 (b.dobra technika). Czy np. 9 serii po 1 max wysokie podciągnięcie wystarczy? I jakie przerwy robić pomiędzy seriami? Ile [...]

[...] sobie tak, ze: - wtorek(bicepsy i tricepsy, barki, klatka) - czwartek(2-3 rodzaje cwiczen na nogi, znow bicepsy i tricepsy, plecy) Wygladalo to zazwyczaj tak, iz robilem kilka serii, mniej wiecej 3-5, co kazda zwiekszajac ilosc powtorzen oraz obciazenie. Zadnej diety nie stosuje. Moj rekord w wyciskaniu to 105, niestety bylo to na [...]

[...] znowu, czasami robię trzy dni odpoczynku jak czuję że mięśnie nie odpoczęły. i teraz zaczynają się pytania, 1.czytałem że na masę trzeba maksymalne obciążenie i tyle serii ile da radę, czy to prawda ? 2. Czy w jednym dniu ćwiczyć klatę a w następnym łapy i przedramię ? na barki robię przy każdym treningu 3. Co jeść żeby szybko na masie [...]

[...] W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Tu jest spory problem, gdyz maksymalnie na drazku moge podcignac sie jeden raz, czyli dla mnie na obecna chwile cwiczenie bez sensowne, jakies inne propozycje? Ile serii i jak powinienem wykonywac i jak z rozgrzewka (gdzies pisales, ze dwie pierwsze serie powinny byc rozgrzewkowe i [...]

[...] Biceps sznur wyciąg dolny 15,15,maks Push: Sztanga ławka dodatnia 10,10,8,8,6 Ławka płaska hantle 2x dropset 3,5,7,9 Izotermiczny skurcz klatki 2 serię maksymalnie ile da się rade Izolacyjne wyciskanie na maszynie 2 serię po15 Wyciskanie sztangi nad głową 10,10,8,8,6 Triceps nad głową sznurem wyciąg górny 15,12,10,10,8 Triceps wyciąg [...]

Witam, od kwietnia zaczynam swoją przygodę z siłownią. Będę trenował treningiem FBW 3 razy w tygodniu. Głównym celem jest masa mięśniowa, ale też redukcja tkanki tłuszczowej. Oto trening: PON Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 Podciąganie na drazku szerokim (ew. atlas) 3x12-8 Wyciskanie na ławeczce płaskiej 3x12-8 Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] tracił na tej szybkości (chciałbym osiągnąć docelową mase ciała ok. 76 kg czyli 8-9 więcej niz teraz) ? A to pytanie już do ekspertów: mój czas na 60m wynosi ok. 8.50s o ile da się go poprawić orientacyjnie tak maksymalnie ? Głównymi ćwiczeniami moimi na nogi są wznoszenia na łydkach i przysiady na całych stopach polecacie coś jeszcze ? [...]

Hej, Od blisko 9 lat korzystam u siebie w domu ze składanej ławki HMS 7838 (zdjęcie mojej wersji tej ławki można zobaczyć poniżej - jak coś to było ono pobrane z adresu: http://p.alejka.pl/i2/p_new/54/62/hms-lawka-pod-sztange-hms-ls7838-prezent_0_b.jpg). Aczkolwiek od jakiegoś czasu zastanawiam się, czy ławka ta jest przygotowana na obciążenie z [...]

[...] wznosy sztangielki na boki w pozycji siedzącej - podciąganie sztangi od tułowia do szyi - wyciskanie sztangi na ławce (w maksymalnie wąskim uchwycie) - Na tripces (?) Proszę o pomoc czy jest to dobry plan by zbudować mase i po ile powtórzeń i serii do tych ćwiczeń, dodam że robiłem FBW przez 3miesiące. Jak coś więcej potrzeba to proszę mówić. :)

[...] raczej z naciskiem na brzuch, ramiona i biceps. Jak z dietą?- bo suplementów narazie też nie zamierzam brać, ma być w co bogata? Tymi hantlami to na początku jak machać?- ile serii(...) i jakimi obciążeniami? Najlepiej by było jak by ktoś mógł mi napisać jakiś mały plan na cały tyg. i jakieś porady do tego, czyli kiedy zwiększyć obciążenie, [...]

[...] Na jednym treningu biegowym spalam od 600 do nawet 1100 kalorii. Nie wiem co jeszcze napisać, proszę pytać. Proszę o przesłanie linków do jakichś ćwiczeń (i wskazówek po ile serii/powtórzeń wykonywać), bądź planów treningowych na górne partie mięśniowe, bo jeżeli chodzi o nogi to nie mam z nimi najmniejszego problemu. Trenować mogę [...]

[...] godzinki czasu. Nie stać mnie niestety na sprzęt, siłownie oraz plany do ćwiczeń więc muszę poradzić sobie z tym co mam oraz prosić was o pomoc. Chciałbym również wiedzieć ile powinienem minimalnie wypijać wody dziennie, potrzebuję jakiejś konkretnej wartości aby w nią celować ponieważ zawsze miałem z tym problem, czasem nie wypijam nawet [...]

Cześć.Ma ktoś program do obliczania ile można podnieść np.na klatę? Chodzi mi o to,że zrobię kilka serii na klatkę i ile mogę maksymalnie podnieść

[...] zatrzymaniem ciężaru na klatce. Wtedy mam czas aby świadomie dopiąć całe ciało, mocno zaakcentować ruch z nóg i maksymalnie eksplozywnie wypchnąć ciężar z martwego punktu. O ile w przypadku ćwiczenia w wyższych zakresach (8-15 powtórzeń) wycisk z zatrzymaniem wchodzi mi ładnie o tyle zastanawiam się jak to ogarnąć jeśli będę chciał zejść do 1-4 [...]

[...] Do tej pory leciałem typowym FBW A i B, każdy dzień z tych trzech w tygodniu obejmował jedną partię i 4 serie po 10-12 powtórzeń na nie. Jakie ćwiczenia zaproponujecie, o ile zwiększyć ilość serii/powtórzeń? Treningi na siłowni będę wykonywał w poniedziałek i piątek. I z góry zaznaczam - nie chodzi tu o wyciskanie wielkich ciężarów czy [...]

[...] kcal a mój problem tkwi w tym że nie potrafię ich dostarczyć w zwykłych posiłkach, oczywiście od czego są odżywki ale chciałbym w pożywieniu dostarczyć ich maksymalnie tyle ile się da a szacuję że będę ich potrzebował ok 5000 kcal Mój wiek: 20 lat Staż: około 3 lata Waga: 75-78 kg Wzrost: 166 cm Typ: mezomorfik łatwo przybieram na wadze ale nie [...]

Witam wszystkich! Jestem tu nowy i proszę o radę. Otóż jaki trening jest najlepszy na masę, tzn. ile serii, powtórzeń, jak dużym ciężarem, jak długo mają trwać przerwy po seriach. Czyli po prostu proszę o ułożenie tzw. planu treningowego na masę. Wypełniłem ankietę... Napiszę jeszcze że maksymalnie wycisnę 70kg czyli swoją wagę. Proszę jeszcze raz [...]

[...] ze mam slaby chwyt, cos a'la czasami jak sie zle czujemy. Palce wiem, ze mam slabe bo nawet jak z moja dziewczyna mamy splecione rece to sciskajac je do siebie ona nic nie czuje a jak ona robi to samo to mnie boli:D zaznaczam, ze dziewczyna ma w pasie mniej wiecej tyle ile ja w udzie, wiec nie myslcie, ze jestem z kims nieodpowiednim Pozdro 666

Ćwiczyłem już kiedyś splitem, później FBW, HST, teraz split, i chciałbym wrócić do FBW próbując jednocześnie czegoś nowego. Ogólnie u mnie masa prawie że nie idzie i zastanawialem się nad metodą 15-10-5, czytałem artykuły Wodyna. On zawsze proponuje dwa zestawy, ja jednak chciałbym ćwiczyć jednym. Zależy mi na maksymalnie prostych i ciężkich [...]

Witam, od ponad 3 miesięcy nie dołożyłem ciężaru, ani nawet jednego powtórzenia w wyciskaniu leżąc. Pewnie dlatego ze mam małe pojęcie o układaniu treningów i nie wiem jak progresowac. Dlatego pisze tutaj z prośba o ułożenie treningu siłowego pod wyciskanie leżąc. Ile serii robić, jak często i z jakim obciążeniem. Mój rekord na jedno powtórzenie [...]