ile dni na silownie w tygodniu

zależy od tego ile masz hajsu. jak możesz kupić sobie więcej to możesz brać nawet codziennie a jeśli nie to tylko w dni treningowe gdzie masz normalny trening na siłowni. a co do treningu. to te soboty i niedziele bym odpuścił a 3x w tygodniu zrobił porządny trening po raz na każdą partie tak jak masz to rozpisane. ważę 67 kg, tylko powiedz mi, [...]

[...] trwaja w moim przypadku po 4 godziny wiec czulem sie troche mimo wszystko zmeczony psychicznie po 2 godzinach , a zostawaly jeszcze kolejne dwie . w 3 tygodniu wiec dorzucilem vipera jako spalacz z mentalnym boostem . stosowalem 2 lewki rano pozniej silka i w trakcie treningu z ciezarami gdzies 30- 40 min przed aero zapodaje vipera zeby sie [...]

[...] tu dokładałam to co chciałam dotrenować- poślady, klatka.. po 2,3 ćwiczenia na daną partię, 3 serie. Zalezy mi na dzienniku treningowym, gdyż chciałabym zrobić progres w sile, chcę przerzucać duże cieżary, a nie machać hantelką..no wiecie :-P jesli chodzi o dziennik posiłków- będzie ciężko! w domu jadam tylko śniadania (owsianka, jaglanka, [...]

Aktualizacja. Zdjęcia całj sylwetki. Nie lubię swoich zdjęć, widać ile jeszcze pracy. Brzuch mi się wydaje, że żyje własnym życiem i ta wewnętrzna strona nóg... masakra. Jakieś wskazówki/zalecenia co do ćwiczeń? Z siłownią może być problem w tygodniu, akurat kiedy mogę, to mają zamknięte (nieduża miejscowość, może dlatego krótsze godziny) :/ [...]

[...] W związku z zaistniałym stwierdziłem, że należy zmodyfikować sposób odżywiania, mianowicie (podejrzewam, że ku Twojej uciesze WODYN) postanowiłem nie liczyć kalorii i jeść ile wlezie i jeszcze trochę, apetyt w pracy dopisuje. Jako że węgle są wygodniejsze od oliwy to one będą głównym źródłem energii. O dzisiejszym treningu za chwilę. Zmieniony [...]

chwilowy, po pierwsze bardzo dziekuje za odpowiedz i zrobie wszystko co w mojej mocy zeby czas jaki mi poswieciles/poswiecisz (i mam nadzieje nie tylko Ty )nie poszedl na marne, w koncu sama wyrazilam chec wprowadzenia zmian u siebie i szanuje Twoj/Wasz czas:) jesli dobrze zrozumialam jedna z opcji jest taka: - 2 tyg bez treningow w ogole + [...]

[...] jestem 5x w tygodniu czasami 3x bywa różnie zależy jak się zgram z znajomymi dlatego prosiłbym o informację czy mogę coś zrobić z dnia na dzień czy po każdym potrzebuje ileś czasu regeneracji. Natomiast co do ćwiczeń rozciągających. Miałem z tym kolegą chodzić na siłownie i z nim robiłem jakieś ćwiczenia przed treningiem i jak dobrze [...]

[...] robił ACT. jak to pogodzić. Co do 2 posiłku chyba jednak lepiej chleb bo to posiłek szkolny :) pozatym jak ty widzisz szynke i ser z ryżem :) zamiast śmietany ok oliwa ale ile 100g :) heh jaki ma przelicznik do stosunku tej śmietany oliwa z oliwek wiesz nie chce przesadzać z tym kurczakiem ;) kasa rozumiesz jak się wyrobie cenowo to ok ale jak [...]

[...] razy w tygodniu. Czy mógłby ktoś polecić jakiś sprawdzony plan w tym przypadku? Pozdrawiam serdecznie :) Cześć, na początku możesz jeszcze dodać ile masz lat. Mam doświadczenie w siatkówce a jest to sport o podobnej charakterystyce do piłki ręcznej dlaczego? Oba sporty wymagają szybkości, siły i wytrzymałości [...]

[...] tutaj." Nie da sie spalac i rownoczesnie przybierac masy beztłuszczowej. Zawsze jest redukcja - ujemny bilnas oznacza spalanie i tluszczu i miesnia. pytanie tylko, na ile zadbasz o ten mięsień. Druga rzecz - sprawa u wszystkich wygląda niemal identycznie. Poczytaj podpięte tematy o redukcji. Pierwsza sprawa - dieta: zejdz do 2500kcal. [...]

Ja z kolei uważam, że żeby biegać trzeba biegać, żeby pływać trzeba pływać ;) Ale wiadomo, zawsze warto uzupełnić. Ale tu znów postawię ALE O ile w samym bieganiu uważam, że dobrze robić siłownię i core (zakładam 4 treningi biegowe w tygodniu), o tyle w triatlonie już wg mnie (zaznaczam: wg mnie) już takiego ciśnienia nie trzeba mieć na to. Tu bym [...]

[...] biegu, tak by była efektywna? Ja z kolei uważam, że żeby biegać trzeba biegać, żeby pływać trzeba pływać ;) Ale wiadomo, zawsze warto uzupełnić. Ale tu znów postawię ALE O ile w samym bieganiu uważam, że dobrze robić siłownię i core (zakładam 4 treningi biegowe w tygodniu), o tyle w triatlonie już wg mnie (zaznaczam: wg mnie) już takiego [...]

[...] ABY W OSTATNIM POSILKU W CIAGU DNIA BYLO ICH MNIEJ LUB WCALE. (OCZYWISCIE JESLI ZOSTANIESZ PRZY TRADUCYJNEJ DIECIE) Podwieczorem (ok 16) to dla mnie chyba najtrudniejszy posilek bo wtedy wlasnie mam jakies dziwne zachcianki. Staram sie jesc wtedy cienka kromke chleba z warzywami lub bialy chudy ser z jogutrem lub czasem serek wiejski z warzywami [...]

Czesc Karol.Mam do ciebie pare pytan?moge na silownie chodzic tylko 3 razy w tygodniu jakie polaczenie grup zaproponowal bys na te 3 dni?ile wykonywac powtorzen,serii,i czwiczen na wszystkie grupy miesniowe? za odpowiedz z gory dziekuje! SZCZESLIWEGO NOWEGO ROKU!

[...] tricka. Do kolegi na silownie moge chodzic np w poniedzialek , srode , piatek. Zamierzam kupić kreatyne oraz odżywkę na mase miesniową. Jakie cwiczenia wykonywać na siłowni, ile serii itp. I też ważne , co z dietą ? Jakies wskazówki , jest ona bardzo potrzebna ? Kolega wkleił Ci linka.Przeczytaj. O kreatynie zapomnij. No i na koniec ... jezeli [...]

Sprawa ma się tak, że na 90% będę ćwiczyć na siłowni. Zacznę trening dla zupełnie zielonych :-) Teraz czas na kilka moich naiwnych pytań: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

Podoba mi się twoja dieta. Spalacz ci nie jest potrzebny, mozesz ewentualnie dodać Whey Protein w diecie jako uzupełnienie białka. Sylwetka dobra. Zamiast oliwy z oliwek mozesz zamiennie uzywać orzechów (najlepiej włoskie, migdały), tranu. Na noc mozesz jesc tez twaróg z olliwą z oliwek, chyba ze nie jesz nabiału, bo nie zauwazyłam u ciebie nic [...]

[...] podalem wyzej, przez ten czas przytylem jakies 15kg ale przy pomocy dopingu..., ale ogolnie przyniosl mi duzo masy i sily, rzezby wcale... 3. Glownie zalezy mi na masie i sile, ale przedewszystkim na masie 4. Chodzi o to ile czasu moge poswiecic na silownie? no wiec moge chodzic codziennie;] ale najbardziej mi pasuje 5 dni w [...]

[...] 2 razy na tydzień, robię to na ‘pół-baku’. Oznacza to że prowadzę swoim ciałem jak samochodem. Nie tankuję do pełna jeśli nie jadę na długą wycieczkę. Spożywam tylko tyle ile moje ciało potrzebuje żeby sprawnie działać. Jeśli czeka mnie wyczerpujący maraton ćwiczeń, zaopatruję się w wysoko-energetyczne posiłki, jeśli nie – tankuję tylko ‘pół [...]

[...] porządne mięśnie, ale zawsze odstręczał mnie moj brzuch. i pytanie, jak sie do tego zabrac? poleciec na mase, urosnąć, potem mozolnie rzeżbić kaloryfer, czy teraz zejść ile mogę z tłuszczu, zrobić kaloryfer ( brzuch trenuje codziennie ) i potem powolna masa? Zmieniony przez - artroszczynski w dniu 2016-07-22 00:08:30 AD.1--Nie napisałeś ile [...]