ile cwiczen na kazda partie

[...] partie, 6 na małe. Ja się ich nie trzymam . czy cały czas te same ćwiczenia W gruncie rzeczy tak - bo robisz tylko DOBRE ćwiczenia . Ale oczywiście jest z czego wybierać . ile trwa taki trening 2 godziny Moje trwają teraz po 40-45 minut z rozgrzewką . Zakładam, że jeśli siedzisz w UK, to z angielskim jest Ci po drodze. Polecam wobec tego [...]

[...] takich jak: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Unoszenie z opadu 2s(jak dobrze kojaze to jest Martwy ciag). Military press 2s Prosze takze o rozpiske ile powtorzen na kazda serie w kazdym cwiczeniu, ktore powinienem wykonywac. Wiem, ze na wieksze partie ciala wiecej serii, a na mniejsze mniej serii, ale nadal nie wiem jak [...]

[...] 8-10 Masz na myśli, że przy dniu np. plecy + tric 10-15 serii na plecy, gdzie każda z nich po 6-20 powtórzeń, i potem 8-10 serii na trica? Czy coś mylę ?Chodziło mi o to, ile robić ćwiczeń na daną partię. Załóżmy własnie plecy + tric, czyli na plecy np. 15 serii, to robić 3 ćwiczenia po 5 serii, 4 po 4 serie? O to mi chodzi, jak to rozpisywać [...]

Witam chce cwiczyc na zezbe i chcialem sie zapytac ile cwiczen, powturzen, seri trzeba robic?? Ja robie 3-4 serie po 15-20 powt.: Przysiady brzuszki klata biceps (mlotek) barki z ciezarkiem barki ze sztanga triceps Chcialbym sie dowiedziec jakie max obciazenie robic na kazda partie. I czy nie wykonywoje malo cwiczen jak tak to prosze o [...]

[...] slaby jestem.. ale wznosy ramion bokiem w opadzie to mi licho ida.. (robie ze sztangielkami 4kg :)!! moze i z 5kg bym zrobil, ale staram sie robic to technicznie.. na ile to mozliwe.. dynamicznie do gory, wstrzymanie ruchu i nieco wolniejsze opuszczenie.. przerwy miedzy seriami 20-30s.. dlatego nei chce rezygnowac z tego cwiczenia [...]

[...] sobie np po 3-5 min. No i trzymaj diete cały czas. Samym treningiem siłowym zbytnio nie spalisz tłuszczu ale oczywiscie nie zaszkodzi troche poćwiczyc z przyrzadami. Mile widziane też będą różne ćwiczenia na brzuch. Wiadomo im bardziej wszechstronny trening tym lepiej. Co do FBW jest to trening calego ciała na jednym treningu. Wybierasz [...]

Raczej wolałbym zmianę rzeczy które zaznaczyłem. Sporo mniej ćwiczeń tutaj widzę. Dałeś podciąganie na drążku, a podciąganie zaznaczyłem jako coś do zmiany. Jeżeli chciałbym sam ułożyć plan, to na co muszę zwrócić uwagę? Tz ile powinienem ćwiczeń mieć na każdą partię itd.

[...] METODY Podstawowa techniką treningu DC jest metoda Rest-Pause, wygląda to tak: Załóżmy, że będziesz wyciskał sztangę sprzed głowy, po kilku seriach rozgrzewkowych (tyle ile potrzebujesz) zakładasz ciężar, który jesteś w stanie podnieść mniej więcej 10 razy. Robisz tyle powtórzeń ile jesteś w stanie, aż do technicznego upadku, czyli momentu, [...]

Wiem oczywiście, wiem ze nie ingerujecie ale nie pytam o opinie / o zmianę planu trenera tylko o to jakie partie moge trenowac. Nie mam planu treningowego- tylko ten i to nie codziennie a raz w tygodniu raczej. Chce jednak rozdzielić wszystko ale tak zeby w tygodniu sie wyrobić z kazda partią. Moge wiec liczyc na pomoc?? Twój argument do mnie nie [...]

[...] na godzinę 10, wtedy posiłki przesuną Ci się. Trening o 10 wg mnie dobry pomysł, każda pora jest dobra, choć rano mi na przykład ćwiczy się najlepiej. Musisz się zastanowić ile chcesz "masować", bo w kreatynie masz 75 dawek, możesz stosować tylko raz dziennie np. po treningu, a możesz 2 razy jeszcze po przebudzeniu, musisz pamiętać, że kreatyna [...]

A jeżeli przejde na fbw lub zostane na splicie to ile ćwiczeń wykonywać na kazdą partie mięśniową aby mieć siłe pojsc na drugi dzień na trening bokserski a jednoczesnie zeby miesnie rosły?Wystarczy trening 3 razy w tygodniu i 3 razy trening boksu? Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-06-28 10:53:19

Zdecydowałem się na plan FBW.Po ile ćwiczeń dobrać na każda partię mięśniową tak żeby dać radę pójść na drugi dzień na trening boksu?

Dodatkowe pytania: Ile robić ćwiczeń na jedną grupę mięśni, np ile ćwiczeń na bicepsa ile na klatę, 3 to za mało ? 6 za dużo ? Obawiam się, że 1 trening w ciągu tygodnia jednej partii ciała może być za mało ;/ , może warto było by dwa razy w tygodniu każdą partię ćwiczyć ? Zmieniony przez - feler92 w dniu 2015-02-22 17:17:42

[...] na przyszły sezon zbudować się solidnie z już w miarę dobrych podstaw, które zbuduję w tym sezonie. Jeżeli ktoś mógłby wypowiedzieć się odnośnie takiego rozkładu na partie, ile ćwiczeń. Ja sukcesywnie będę układał wg wskazówek, aż ułożymy plan dobry, który będzie na mnie działał i idealnie mi pasował. Co do diety, od już pewnego czasu zwaracam [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie 12,10,8,6 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie 8 powt. 4. Pompki na poręczach zalezy ile zdolasz ich wykonac zrob 4 serie po 12,10,8,6, i dokladaj se obciazenie na pasek czyli zapnij se pasek i powies na nim ciezarek zakladam ze robisz to cwiczenie bez [...]

[...] poczytać temat o splitach. Żeby sprawdzić, czy plan jest dobry, musisz sprawdzić, czy każda partia dostanie swój bodziec. Liczysz serie w tym celu i sprawdzasz jakie i ile ćwiczeń na partie jest. Pamiętaj, że w tym treningu 2x w tyg trenujesz. Na małe partie 9-12 serii, na duże 12-16, ale to teoria, w praktyce różnie ludzie potrzebują ;) [...]

1.ile kalori trzeba spalić aby stracią 1kg? Nie wiem czy dobrze policze, bo pierwszy raz tak licze, ale według mnie jeśli 1g tłuszczu ma 9kcal więc 1000g tłuszczu*9 kcal = 9000kcal trzeba spalić . Nie wiem czy mam racje, jak nie to niech mnie ktośpoprawi 2. Mam ławeczke na strychu, gdzie jest przeważnie wyzsza temp. i duszniej niż w normalnym [...]

[...] zostawić sobie trochę siły, robie przeważnie 3 serie i staram sie dokładając za każdym razem dodatkowe obciążenie, trochę śmieszą mnie ludzie którzy liczą wszytko jak np . ile ruchów było w danym treningu jak mam dość to sobie odpuszczam po paru seriach nie można nic robić na siłe , co do ćwiczeń na ramiona zrób sobie listę lub znajdź listę z [...]

Witam ! W przeszlosci troche juz cwiczylem ale to byly krotkie okresy. Po jakims czasie mi sie nudzilo. Teraz postanowilem zaczac cwiczyc na dobre i jestem na dobrej drodze. Zapisalem sie na silownie i teraz juz trzeba chodzic. Zalozylem sobie, ze zaczynam od zera. I tutaj pojawia sie problem : co cwiczyc, jak cwiczyc, ile cwiczyc. ROWNIEZ WITAM, [...]

[...] co daje razem 12 seri na kazda partie poza plecami bo plecy to duza partia i mozna wykonac nawet 5-6 cwiczen a powtorzenia powinny wygladac tak np 50 kg 12 raz dokladasz ile tam uwazasz ja dokladam po 5kg i dalej juz jest 55kg i 10 powtorzen i znowu dokladasz 60 kg 8 powtorzen tak to powino wygladc i co miesiac sobie zmieniaj plan lacz [...]