ile białka ma 100g

Po zmianach, tak żeby jeszcze dostosować węgle do 6g/kg m.c. i białka nie za dużo wygląda to tak: śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu - 250ml // OK Płatki owsiane - 80g // DAJ 100G Oliwa z oliwek - 30g // OK Rodzynki suszone - 30g // OK Omega-3 // OK II śniadanie: Chleb żytni razowy - 50g // OK, ALE PRZYPOMINAM, ŻE 1 KAWAŁEK MA 30-40G Szynka [...]

[...] 78 II Śniadanie 10;00 Chleb żytni pełnoziarnisty200g b/t/w 13.5/3.6/94 (będzie 4 kanapki z szynką z piersi indyka) (50g=9cm na 13cm, grubość 1cm) Szynka z indyka niewiem ile ma jeden plasterek jablko niewiem ile średniej wielkości jabłko może mieć gram ;/ / zbedne lepiej daj warzywo Obiad 15-14;30 100 g ryżu 6.7/0.7/76.5 50 g piersi z [...]

[...] zmienić trening na bardziej nastawiony na rzeźbę i obciąć może więcej węgli. Nie mam zamiaru ważyć wszystkich po kolei składników, wiem już mniej więcej na oko co i ile powinno wystarczyć. Więc proszę o oceny i poprawki/porady tej dietki. Jadę na niej 2 tyg i muszę przyznać, że nie męczę się na niej jak niegdyś na innych i jest [...]

[...] 12-13 w terenie, najlepiej cos "szybkiego" pos 3/ przedtreningowy około 14-15 trening około 15-16/ tu nie wiem czy np moge sobie w czasie popijać wodę z carbo, jeśli tak to ile pos 4/ zaraz po skończeniu treningu np WPC+szybkie węgle pos 5/ potreningowy około 17-18 pos 6/ tu nnie wiem czy jest potrzebny ale mozna by tu dac ostatnie węgle pos 7/ [...]

[...] Na redukcji NIE JEMY cukrów (nie to, że "unikamy" czy "ograniczamy" - po prostu nie jemy). Ty dostarczasz z cukrów ponad 300 kcal czyli prawie tyle ile w posiłku głównym (posiłek nr 3) gdzie mamy kasze i kurczaka. Banany i jabłka to cukry. Warzyw nie wliczamy do bilansu (z wyjątkami, które są opisane w linku z [...]

I posilek Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu(nie mam pojecia ile g mleka wejdzie do taleza, w obliczeniach podalem 300g) + Płatki owsiane(70g) + garsc rodzynek 2 jaja gotowane/smazone + pomidor + chleba pelnoziarnisty(50g) pestki(30g) tu jest okej, imo jaja gotowane lepsze II posilek Chleb żytni pełnoziarnisty(100g) + Szynka z piersi kurczaka(40g) [...]

[...] za każdym razem może wychodzić leciutko inaczej, trochę dłużej gotujesz czy krócej i już inny wynik lub też inna obróbka i też wyjdzie inaczej bo to wszystko zależy od tego ile wody wyjdzie z tej kury) Zobacz ja wczoraj wstawiłem 1400g fileta z kurczaka, po obróbce zostało się 1020g około a wiem że mam dać 40g białka na posiłek czyli 200g [...]

[...] po treningu Dni wolne Tutaj również nie więcej niżeli 5g najlepiej do posiłków z mięsem - Carbo Jak skończysz Carbo proponuję kupić Mass XXL-a i jego wrzucać po treningowo wraz z kreatyną - Shotgun Zostaw tak jak jest - Zma Możesz wrzucić przed snem Co do posiłków około treningowych a dokładniej przed treningowego ile masz tam oliwy z oliwek?

Moja dieta: I POSIŁEK (7:00) (B:19g / T:22g / W:64g -> 535kcal) -płatki owsiane 70g -mleko 2% 200ml -orzechy włoskie 20g -jabłko 100g (nie wiem ile waży przeciętne) /dodaj np. jajka, bo masz tu malo białka II POSIŁEK (10:00) - w pracy (B:19g / T:25g / W:55g -> 520kcal) -chleb razowy 120g (4 kromki?) -masło roślinne 20g -ser żółty 2 [...]

[...] do 90-100g to jedyne czego jestem pewna ... no dobra, idę ponalizować posiadane dane ---- sorki, że tyle zeszło, ale praktycznie nie wchodziłam na kompa po południu, a więc ile mialas dotychczas i skad schudlas nawiecej? skąd schudłam? od samego początku (łącznie ze zwyżką styczniowo-lutową) optycznie z biustu (-1,6 cm), choć cm tego nie [...]

witam prosze o sprawdzenie mojej dietki mam 18lat moje zapotrzebowanie2200kcal juz po dodaniu500kcal:) // co ?? ile ty wazysz 50 kg ?? ja na redukcji mam wieksze zapotrzebowanie niz ty na masie wiec tak: 6:30 // daj omega - 3 lub tran chleb żytni pelnoziarnisty 80g ser twarogowy chudy 80g B:21,2 WW:45,92 TŁ:1,84 10:35 1jabłko // licz [...]

[...] zastanowię, zobacze co wyjdzie najkorzystniej :) Chleb żytni razowy - 50g // OK, ALE WIĘCEJ JEDEN KAWAŁEK MA OK.30-40G ------------------------- No właśnie nie wiedziałem ile ma, w takim razie jakieś 80g-100g :) PRZYDALYBY SIĘ ORZECHY, JAKAŚ MARCHEWKA I BĘDZIE OK ------------------------- Się dorzuci ;) Po zmianach, tak żeby jeszcze [...]

[...] "plany", ale uświadomiłem sobie, że kaloryczność jest już na tyle niska, że więcej nie utnę, aktywności też więcej nie dodam, dlatego nie ma co zbytnio ciągnąć niewiadomo ile, szczególnie że tej masy mięśniowej też nie ma ogromnych ilości. :-)) Co zejdzie przez następne 4 dni, to zejdzie i i tak będę zadowolony, bo z góry mogę powiedzieć, że [...]

[...] 1g białka (4kcal) potrzebujesz 24 kcal energii do daje ok 3400 kcal więc chyba lepiej budować mniej otłuszczona sylwetkę i na bieżąco dodawać 200-300 kcal z tłuszczu o ile waga stoi niż od razu zalać się tłuszczem 1) Oczywiście że powinno się jeść warzywa choćby ze względu na walory odżywcze najlepszym źródłem są ziemniaki ze względu na [...]

[...] zeby wszystko sie wchnolelo) WW:98 KCAL: 1100 a skąd ty tu masz niby 50gram białka... z owsianki 8,z mleka 6,z 2 jajek 12,wychodzi 28 jak na moje oko,wszystko zalezy ile wpc dasz skad mam 50g bialka? z owsianki mam 14 a nie 8, z mleka 6 , kurcze patrze na tabelke i pisze jajko ma 12 bialka ale watpie zebys sie mylil i tu pytanie... te 12 [...]

[...] mięso jem raczej chude - indora, nie lubię wieprzowiny, za to wołowina, podroby jak najbardziej; ryby też oczywiście (łosoś, miruna) czy ważne są proporcje tych tłuszczy?) ile węgli? Przyjmijmy, że ćwiczyłabym tak (plan podebrany z dziennika Lilki :) Poniedziałek - nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 1b Uginanie nóg [...]

[...] Ryż brązowy 90g Brokuły 100g 25,99 2,71 74,32 392,5 //Więcej tłuszczu(rozkładaj go równo w posiłkach, poza tym po treningowym), dodaj oliwę z oliwek 10g 3.Kolejny posilek kolo 18 Makrela wędzona 100g Winogrona 100g Jaja kurze całe 60g 28,7 22,12 18,2 383,6 //Tu z kolei za dużo tłuszczu za mało węgli, zamiast winogrona jabłko. 4.Kolo [...]

[...] być ok 30g. i czy mogę już dodać zboża, np kaszę jaglaną, gryczaną, owies, czy żyto? 2.czy mogę raz w tygodniu zjeść np 100g twarogu? %-) 3. jak ilość białka? 130g? i ile tłuszczu? ok 85 będzie ok? (tak było wcześniej) 4. czy mogę inne owoce niż jagodowe? (grejpfrut, gruszka, jabłko, suszone śliwki) 5. wiem, że miałam na razie nie myśleć o [...]

[...] może zostać jeśłi nie zamień go na warzywo 9:45 II Posiłek(szkoła): Ciemny chleb 100g Szynka z piersi kurczaka 50g Masło roślinne 50g Pomidor/2 liście sałaty warzyw jedz ile wejdzie, w każdym posiłku oprócz okołotreningowych. Nie musisz wliczać ich do bilansu 12:30 III Posiłek(szkoła): Ciemny chleb 100g Szynka z piersi kurczaka 50g Oliwa z [...]

[...] 3700 kcal, więc muszę coś gdzieś jeszcze upchnąć. Moje pytanie to jak pokręcić kaloryczność posiłków? Slonecznik nie jest dobrym zrodlem tluszczy, ma duzo kwasow omega6, o ile rozumiem odzywke bialkowa potreningu z bananem o tyle moglbys dac jaja na sniaadanie zamiast tej odzywki jesli niema koniecznosci opieraj diete na konwencjonalnej [...]