ile bialka weglowodanow i tluszczu w diecie

[...] po treningu siłowym czy może jednak po treningu siłowym, aerobach (rowerze)? Czy może mi ktoś wskazać błędy mojej "diecie" i ewentualnie powiedzieć co robię źle oraz ile aerobów w przeciągu tygodnia powienniem robić oraz jakich? Pozdrawiam /SFD/2016/8/3/acedc98f557f471bafcf7a37506745a8.jpg [...]

[...] dotychczasowy tryb zycia spowodowal, ze wyrosl mi naprawde duzy brzuchol (co dawniej bylo nie do pomyslenia!), a moja kondycja wola o pomste do nieba. Dlatego tez postanowilem zrzucic caly ten tluszcz i wyrobic sobie kondycje wraz z jakas elegancka iloscia miesni (nie chodzi mi o zadne cuda; wystarcza lekko zarysowane miesnie). Natknalem sie [...]

[...] różnorodnych warzyw gotowanych na parze (burak czerwony, seler, brokuła, kalafior, marchew, ziemniak, pietruszka oraz fasola zielona) - naprawdę ogromna porcja (nie wiem ile gram) -Mięsko 120-200g - pierś z kurczaka/indyka, wołowina, schab, udziec z indyka/kurczka (tutaj różnie) - SOS z jogurtu naturalnego z czosnkiem Podwieczorek 17:30 [...]

[...] instrukcji i z obliczeń wychodziły jakieś małe wyniki, które w ciągu dnia zaspokajam w 2-3 posiłkach, a mam zamiar jeść z 5-6 posiłków... Proszę zatem żeby ktoś rozpisał mi ile gram białek/tłuszczy/węglowodanów dziennie na 1kg mojej masy ciała potrzebuje w diecie. Moje skromne dane które potrzeba żeby określić proporcje do diety... Wiek: 18; [...]

[...] Też proszę o radę odnośnie treningu bo nie chciałbym palić mięśni bo i tak za dużo ich nie mam, znalazłem że 1,5h przed treningiem powinno się jeść dużo białka ale nie wiem ile i czy to może być białko z gotowanego jajka (ile tych jajek)? Prosiłbym o radę odnośnie posiłków przed treningiem i po. Aha jeżeli ktoś mógłby mi jakiś inny hiit polecić [...]

Witajcie. Od 9 dni jestem na diecie 1000kal, mam rozpisanych przez dietetyka kilka dni ale zastanawia mnie jedno. Ile w końcu w diecie powinno być węglowodanów i do czego są one potrzebne a w czym szkodzą? Ja mam mniej więcej tak ustaloną dietę, że mam dzienne spożycie 90 g białka, 30 tłuszczu i 130 węglowodanów. Cały czas się zastanawiam, czy [...]

[...] 0-tłuszcze 0-wg 15- kcal Margaryna "Palma" 15g 0-białko 12-tłuszcze 0-wg 107- kcal Bialko 50g jeszcze nie zakupione jutro mam zamiar, może jakieś doradzicie o ile reszta będzie w porządku. 6 ostatni posiłek. Ser twarogowy półtłusty 150g 28-białko 7-tłuszcze 6-wg 200- kcal Oliwa z oliwek 20g 0-białko 20-tłuszcze 0-wg [...]

[...] 130g) Energia 237kcal Białko 35,1g Tłuszcz 11,5g Węglowodany 0g RAZEM Energia 237kcal Białko 35,1g Tłuszcz 11,5g Węglowodany 0g finalny wynik jest taki: RAZEM(ile wychodzi z diety/ile powinno wyjść) Energia 2598kcal/2500kcal Białko 222,4g/190g Tłuszcz 107,7g/95g Węglowodany 208g/285g I tu też moje pytanie co mógłbym zamienić w [...]

[...] spalasz, aby mogły one dobrze pracować, a także tym więcej możesz zjeść nie przybierając na wadze. 2. Zaplanuj dietę. Policz (w oparciu o masę ciała, aktywność itd.), ile kalorii musisz przyjmować każdego dnia. Następnie podziel liczbę kalorii przez liczbę posiłków, jakie zjadasz w ciągu dnia. W ten sposób dokładnie rozplanuj dietę. [...]

[...] 95g tluszczu i 240g weglowodanow. Przez 2 tygodnie, przy tej samej ilosci aktywnosci plus dieta schudlem 5kg i mam 89kg i 4cm w pasie i mam teraz 100cm. Troche sie zaniepokoilem ze to jest za szybki spadek i policzylem sobie tak mniej wiecej kalorie kalkulatorem z internetu i wyszlo mi ze z jedzenia jakies 1300 kalorii tylko jem. Nie wiem [...]

1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 95 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 107 cm -udo: 86 cm -talia: 98 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata systematycznego treningu, wcześniej zaś rekreacyjnie bez ukierunkowanego planu treningowego 6. DIETA: -białko: przez ostatni rok- 178g w cyklu na masę+ odżywka białkowa przed snem, 178g w cyklu na [...]

[...] i 93 gr tluszczow. Prosilbym o uwagi - za duzo bialka? a moze za malo weglowodanow? Tluszczu chyba jest za duzo - popracuje nad tym ;) Tak ogolnie - czy mozna napychac sie ile wejdzie bialkiem albo weglowodanami? Czuje ze moglbym jeszcze cos do tego jadlospisu dorzucic ale nie chce zameczac organizmu... :) Dzieki za wszystkie uwagi, chcialbym [...]

[...] waga 3 wrzesnia 66kg. Pod koniec wrzesnia zacząłem masowanie, ktore musiałem przerwać przez problemy zdrowotne. Efekty byly zadowalające ok 1- 1,5 kg na tydzien, nie wiem ile z tego tluszczu ale troche mnie zalało%-) Aktulanie zaczynam treningi po 2 tygodniach przerwy. to tyle na początek Dane: wiek 17 lat waga 74kg wzrost 180cm staż [...]

[...] przynajmniej raz na 14 dni nie zaszkodzi podniesienie glikogenu wysoko tym bardziej, że mam silną wolę i na następny dzień nie tykam nawet słodiego, a ciało i tak ma limit ile może odłożyć tłuszczu podczas takiego Cheat Daya) Proszę o pomoc w ocenie mojej redukcji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/273f47c9e8a94ae1bde716456afc239d.png Zmieniony przez - [...]

[...] może wynikać z tego, że liczę niedopowiedniej wielkości liczby, tzn. np. Posiłek 4: banan, jogurt, ryż biały 100 g (nie jestem pewien czy tyle właśnie zjem tzn nie wiem ile dokładnie gramów ryżu zjem podczas konsumpcji jednego jogurtu) i tak jest ze wszystkimi posiłkami- może dlatego wychodzą mi niedobory węgli. 2)albo też jem za mało bogate [...]

[...] orbiterek +/-1h?? Jadłospis - ale dla mnie waga i ilość tego spożycia to czarna magia - widziałem tę stronę ale mimo wszystko za bardzo nie umiem dopasować ile gramów zjeść itp. Dodam tylko tyle że nie lubię jeść i jem na ogół bardzo mało - 80 kg wzięło się bo jadałem dużo pizzy oraz dziewczyna mnie karmiła(2 obiady - u rodziców [...]

[...] przynajmniej raz na 14 dni nie zaszkodzi podniesienie glikogenu wysoko tym bardziej, że mam silną wolę i na następny dzień nie tykam nawet słodkiego, a ciało i tak ma limit ile może odłożyć tłuszczu podczas takiego Cheat Daya) Proszę o pomoc w ocenie mojej redukcji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1f96f8507ca47fc8c9c554bf24b37ac.png Zmieniony przez - [...]

[...] tylko kończę wtedy pracę o godzinie 8 wieczorem nie wiem czy będzie to dla mnie korzystne trenować o tej godzinie 2.Dieta Do tej pory moja dieta polegała na jedzeniu tyle na ile mam czas i w miarę dużo, czyli jadłem pożądane śniadanie zazwyczaj owsianka z orzechami, rodzynkami (pecan, włoskie, pestki dyni) zawsze to było od 900-1000 kcal. Z [...]

[...] dobrej diety na spalanie tłuszczu na 4 posiłki dzienie mowa tu o dosyć ostrej diecie ok.10 kg do zrzucenia.I prosił bym jeśli dało by sie podać szczegółowy jadłospis ponieważ nie jestem specjalistą od żywienia i niewiem zabardzo co ile ma tłuszczu,białka i weglowodanów.Bardzo bym prosił jeszcze jakąś dodatkową suplementacje(koszty do 200 zł)

[...] Moja waga 56kg wzrost 163cm. Ustaliłem w diecie wiecej białka i węglowodanów, ale mniej tłuszczy, czy taka dieta ma sens? Niedobór tłuszczy chyba nadrobią białka? BTW ile wazy srednio jeden banan? albo jabłko? Tunczyk w oleju (puszka) ma 100g? I posiłek (8:00) Płatki owsiane *100g Mleko UHT 0,5% tłuszczu *300ml = [...]