ile za 1

[...] mam 28cm, w klacie 98 cm około. Jakoś później zamienię ćwiczenie „wyciskanie w siedzeniu pionowo" na wyciskanie sztangi na ławeczce zwykłej poziomej. Liczby po myślniku to ile powtórzeń w kolejnych seriach robię, a liczby w nawiasach to jakie obciążenie używam (liczby są takie nierówne, bo przeliczałem z funtów na kilogramy. 1 funt to 0,453 kg [...]

[...] ale w brzuszek poszło(chyba za dużo węgli spożywałem i to jest powód)ale ja nie o tym. Masę robiłem na treningu 5x5 tyle,że w pon.ćwiczyłem 3x12 środy 4x8 i piątki 5x5. A ile serii i ile powtórzeń na redukcji mam przyjąć? i jakim ciężarem np.50% czy 60% CM?ps.tricepsa robię 2x10 pompki na poręczach+2x10 pompki tyłem oraz bica 2x10 na [...]

Witka serdeczna ponownie Mam pytanie jeszcze odnosnie klaty- ktore cwiczenia sa najlepsze na miesnie klaty, zeby sie ladnie zaokraglila? Robilem podnoszenie 3kg hantelkow z bokow nad klate oraz takie podnoszenie 5kilowych nad klate, uginajac rece w lokciach po prostu. To drugie chyba malo daje, ale nie wiem ile to pomaga. Jakbyscie cos mogli [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 70 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 102 UDO: 50 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 1.5 6.DIETA w miare starań BIALKO: 2.0-2.2 WEGLOWDANY: 3,5-4 TLUSZCZ: 0,5-1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING: na mase i siłe 3 x tyg + 3x brazylijskie ju-jitsu, oczywiście w inne dni 9.CEL CYKLU: uzyskanie dobrej [...]

[...] gotowania samemu xd ( lat mam 15 ) ale nie jadam za tłusto i o odpowiednich porach. Czyli ogółem proszę was o pomoc w znalezieniu odpowiednich ćwiczeń i ustaleniu planu ile czego i w jakich seriach. Ostatnimi czasy również trochę schudłem z 82 kg do obecnego 74 kg, zamieszczam zdjęcia ( te na których wyszedłem zwyczajnie bledziej z powodu [...]

[...] nie mam wieczorem brzucha jak w 7 miesiącu ciąży. Obciełam te ww i dodałam tłuszczy, pytanie czy nie jem za dużo białka? Czy ma to jakiś wpływ? Wiem ,że organizm przyswoi ile chce/może ale czy obniżenie białka na rzecz tłuszczu nie wpłynie źle? Myślałam przez sekundę o spróbowaniu diety keto ale jak się zagłębiłam w temat to odpuściłam. [...]

[...] 100kcal tygodniowo) i tak przez pierwsze 4-5tyg. Następnie zamierzam zacząć zwiększać podaż węgli aż dojdę do pułapu ok. 3000kcal (aktualnie 1900-2100 zależnie od tego ile w ciągu dnia jest aktywności fizycznej). Będzie ok? I teraz pytanie klucz: po jakim okresie czasu od zakończenia redukcji najlepiej wskoczyć na soczek? Nurtuje mnie także [...]

[...] ----------------------albo albo kanapki (z dżemem, chudą wędliną) 6. tuńczyk - 120g warzywa (sałatka - skrojony pomidor, cebula itp.) może w dniu siłki zamienic 2 i 3 posilek? Byloby jajka, musli,ryż.. raz gotuję kaszę jęczmienną, raz gryczaną, a następnie ryż - w celu urozmaicenia sobie życia.. gotuję 2 torebki rano i w ciągu pracy zjadam 2 [...]

Witam To mój pierwszy post więc wypadało by się przedstawić :D Jestem Krystian i tp. i td. nie zanudzając przejdzmy do rzeczy ... A więc ponieważ dużo by było szukania na forum (bo napewno jest) jakiś zap. o metke to zrobie jak każdy przeciętny nowy urzytkownik forum ... Czyli zasype was pytaniami ... xD Wiem ,że baaaaaaaaaaaardzo lubicie [...]

[...] Jeżeli to się przyda żeby określić dokładniej wyniki na siłowni, mogę napisać obecny plan który kończę, i dodam że wyciskanie na klatkę to jedno z najmniej ważnych celów, o ile w ogóle można to nazwać moim celem. Chciał bym żebyście ocenili ten plan tygodnia i odnieśli się jakoś do tego basenu i HIIT + oczywiście propozycja planu na siłownię. [...]

[...] Myślę że losy jego kariery nie potoczyły się jednak tak dobrze. Tua nigdy nie zdobył żadnego pasa, miał ogromny potencjał i armatę w rękawicy. Walka z Cameronem pokaże ile jeszcze zostało ze starego dobrego Tuy i czy kiedykolwiek jeszcze dostanie szansę powalczyć o mistrzostwo świata w HW. Władak ma kruchą szczękę więc kto wie co by się z [...]

Siema. Postanowilem zalozyc tutaj dziennik, bo bywa tutaj wiecej osob, wiec latwiej o pomoc czy rady. Zreszta przylaczam sie "planowo" do Sniv'a i adzika. Wszystko co sie przyda jest w profilu. Faktycznie sie nie mierze, wiec za bardzo nie wiem jak z wymiarami. Zakladam ostatnio, ze wyznacznikiem bedzie lustro wiec nie mierze sie i nie waze. [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 86 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: podam pożniej - jestem w pracy -klatka: podam pożniej - jestem w pracy -udo: podam pożniej - jestem w pracy -talia: podam pożniej - jestem w pracy 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3l(około6, ale rekreacyjnie) 6. DIETA: redukcja po masie(z 88kg chcę zejść do 84), chcę znowu masować lekko -białko: [...]

[...] wadze redukcja jest dobrym pomysłem? Nie wyrządzę sobie jakichś szkód w organizmie? Ale załóżmy, że redukcja nie jest złym pomysłem. Tutaj nasuwa się kolejne pytanie, ile kcal powinienem spożywać w ciągu dnia i jakie makrosy? Z licznika https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj wyszło mi, że moje [...]

[...] Waga: 115 Wzrost: 193 Obwód klatki: brak Obwód ramienia: brak Obwód talii: 105 Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28% o ile dobrze obliczylem na kalkulatorze;) Aktywność w ciągu dnia: szkoła kalkulatorze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie aeroby po 10 minut do tego [...]

[...] 70kg, ogolnei jestrem strasznie chudy i bardzo mi zalezy zeby przytyc maksymalnie w jak najkrotszym czasie (kilkanascie dni). na poczatku stosowalem diete, calkowicie zmienilem swoje zywienie i nie bylo rezultatow (i diete i plan 'zaakceptowane' przez sfd), potem przestalem stosowac konkretna diete (ale dalej trzymalem sie zdrowej zywnosci i [...]

[...] stopniu poprawia sprawność fizyczną, jak i siłę w stosunku do masy ciała. Ćwiczę teraz ok. dwa tygodnie, pompki, brzuszki itd... no i też dwa tygodnie temu sprawdzałem ile jestem w stanie zrobić pompek w jednej serii, wydusiłem niecałe 40, teraz po dwóch tygodniach liczba wzrosła do 75, a bardzo motywuje mnie taki progres. Chciałbym się [...]

[...] a na dodatek mam puche dymatize xpanda i trochę cell pumpa. Tak jak na początku mojego postu mówiłem, interesuje mnie możliwie robienie czystej masy mięśniowej bez nabierania fatu. Wiem, że jest to ciężkie zadanie i nie wiem na ile możliwe w moim przypadku... stąd też zwracam się do Was o pomoc, będę bardzo wdzięczny za wszelkie sugestie :)))

[...] Posiłek 4: 150 brązowego ryżu, 200g kurczaka + warzywa (ok. 800kcal) Posiłek 5: Gainer (600kcal)/ ewentualnie kanapki z twarogiem (ok. 600kcal) Przyrost masy? Znikomy, o ile w ogóle jakiś. Nie wiem gdzie robie błąd. Brak tłuszczy? Nieregularne posiłki? Proszę o poradę dotczącą głównie czego brakuje w tej diecie, a także czym zastąpic [...]

[...] -przysiad:130 Chciałem Omkę kupić ale już raz trafiłem na fake i już wole nie ryzykować Prolo 300mg na tydzień lub 200mg co 4-5 dzień Meta-30-40mg Ed Winstrol nie wiem jeszcze odpale go w czasie cyklu żeby potem schodząc z cyklu prolo meta zminimalizować spadki co wy na to ile jechać na prolo i mecie? tyg i jakie dawki żebym coś poczuł?