ile za 1

[...] FBW (wszystkie serie 5x po 15 powtórzeń) -Podciaganie na sztandze invert row -Wyciskanie Hantli na ławce skośnej -Wyciskanie żołnierskie hantli (barki na ławce pionowej, o ile sie nie myle) -Wiosłowanie na maszynie (przyciąganie wąskie) -Brzuch -Bieżnia ~30min Ćwiczę planem FBW gdyż jest dla mnie wygodny. Co do diety, proszę o pomoc. Jest to [...]

[...] Waze 64kg przy 167cm wzrostu. Na silke chodze 4 miesiace. Pracuje, wiec nie mam zabardzo jak trzymac sie stałych godzin + w weekendy szkola. I tu moje 2 pytanie - co jesc i ile jesc na sniadanie, obiad i kolacje. Odrazu mówie ze nie lubie mleka :/ bialko miesko wolowe lub drobiowe tunczyki jajka nabiał orzechy weglowodany ryz [...]

[...] .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10% 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):mezomorficzny 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:100 -Przysiad:105 -Mc:110 12 . Czy masz dietę? 6 posiłków dziennie,w 3 godzinnych odstepach,staram sie [...]

Witam! Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć trening WFB z celem na redukcję, oto moje 2 plany: Plan A: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Podciąganie sztangielek w opadzie, wiosłowanie 2s Nogi: Prostowanie nóg w [...]

[...] SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 18 miesiecy temu 300 caps mono vitala czyli okolo 150 gram kreatyny, wiecej nic nie bralem, no chyba ze bierzemy pod uwage zma apteczne, ktore kupilem tydzien temu... 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) jak na zdjeciu w profilu, rzezby nie ma, ale zalania jakiegos tez nie ... 9 .TENDENCJA [...]

[...] wspomóc się w mojej diecie suplementami w postaci białka oraz jakiegoś gainera. Wiele się naczytałem postów na forum odnośnie tematu odżywki białkowej jak i gainera, jednak ile ludzi, tyle odpowiedzi nie zawsze poważnie odzwierciedlającej prawdziwy i realny stan rzeczy.... Mam nadzieję, że znajdą się tutaj ludzie, mający trochę w głowie (nie [...]

[...] i zrobiłem spore zapasy temat odblokowania jest mi znany i poradzę sobie dzięki lekarzowi w rodzinie ;) mam inny problem - jak połączyć te dwa środki, jak je przyjmować, co ile dni, czy winstrol brać już teraz czy pod koniec cyklu, na ile tygodni rozłożyć ten cykl. Będę wdzięczny za pomoc, wiem że podonych tematów na sfd.pl są setki, ale ja [...]

[...] wino 30-40 ed wyglada to tak: 1-4 metax 20 ed 2-7 enan 250 e4d 5-6 prop 50 e2d 7-10 prop 100 e2d 11 prop 50 e2d 7-12 wino 30-40 ed dawka poszla do gory o 50 dlatego zrobilem iniekcje nie co 3 a co 4 dzien diete palnuje wysokobialkowa przez pierwsze 7 tygodni, potem wejde na low carb środki ENAN - Norma/Schering PROP - Farmak WINO - [...]

[...] przygodzie z silka. Otoz rok temu zaczalem cwiczyc i wszystko szlo bardzo dobrze, waga szla w gore sam bylem zdziwiony efektami nie trzymajac diety (uwazalem na to co i ile jadlem, jednak nie liczylem kalorii) i wszystko bylo fajnie, no moze moglem sie pozbyc tluszczu, no ale nie bylo go tak duzo. Bralem kreatyne (jeden dluzszy cykl) i [...]

[...] nie mowila mi ze zle wygladam (mimo iz wygladam). Ostatnimi czasy zaznalem duzo stresu w swoim zyciu co spowodowalo spadek mojej masy do 59 kg(!!!) wtedy sobie postanowilem ze musze za wszelka cene przytyc. Przez ostatnie tygodnie wprowadzilem nieco zmian w sposobie mojego odzywiania i dzieki temu sa efekty (odrobilem juz 3 kg). Czytam to [...]

Cześć, Ankieta wypełniona poniżej. Przepisano mi terapię testosteronem w zastrzykach Prolongatum 2 ampułki co 7 dni (przez 5 miesięcy) mimo dobrego wyniku Testo całkowitego i niskiego Testo wolnego. Mam obawę przed kuracją. Czy jeśli zacznę TRT zastrzykami to po ich odstawieniu może być tak że naturalna produkcja testo nie ruszy sama nawet na [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 89 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 111 -udo: 58 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~5 lat łącznie, teraz bez przerwy >rok (przerwa w trakcie lockdownu) 6. DIETA: -białko: 2-3g/kg masy ciała -węglowodany: -tłuszcz: około 2500-3000kcal (staram się 2500, ale różnie bywa) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w [...]

[...] CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę. Nie mam problemów z nadmiernymi kilogramami, moja waga od wielu lat się nie zmienia (49-51kg), niezależnie od tego co, ile i kiedy jem. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY [...]

Witam! Na początek chciałbym zaznaczyć, że jestem początkujący i wszelkie rady będą mile widziane. Jakies pol roku temu kupilem ławeczkę i hantle i ćwiczę rozpietki, wyciskanie hantli, pompki na piesciach i na pufach (normalnych pompek nie moge - mam problem ze stawami) - ten trening wykonuje 2 lub 3 razy w tygodniu. Do tego 6 min abs i bieganie [...]

[...] wody od pewnego czasu (4-5l dziennie wliczajac w to ziel. herbate i owsianke) i pomyslalem ze moze w tym jest problem i powinienem zejsc w dol do 2/2.5l dziennie jak to pilem kiedys. Co Wy na to? Czy to moze powodowac takiego 'wachania' wagi czy to raczej nie to? Btw. Zaczalem od kilku dni brac BCAA, l- glutamine oraz bialko, a cwicze 4 razy [...]

[...] i co do wspomagaczy, tj. spalaczy tłuszczu- czy mogłabym jakiegoś używać? Wiem, że one nie odwalą całej roboty, ale jednak trochę pomogą. Jeżeli mogłabym- to jakiego i ile mniej więcej kosztuje? i może dodam, że łatwo przybieram na masie, natomiast nawet kiedy miałam dietę i ćwiczyłam, trudno było mi spalić co nieco. Płeć: Kobieta [...]

[...] w lokciu oraz triceps - unoszenie za glową 5. martwy ciag - niewielki ciezar, bo balaem sie o kregoslup okolo 25kg suplemencja: stosowalem kretyne i gainer olimpa, o ile kreatyna cos dala to gainer mnie kompletnie zawiodl - marne efekty. Ogolnie trening przyniosl niezle efekty - mimo, ze masa nie przybyla mi jakos drastycznie, to klatka [...]

Ile razy w tygodniu mam go wykonywać aby były jak najlepsze efekty? Mam 94cm w pasie przy 178cm/77kg, jak myślicie na oko ile ubędzie kg jak zredukuje do około 80cm w pasie? TRENING - REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ I - klatka, triceps, brzuch II - plecy, biceps III - barki, nogi KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 2.Wyciskanie [...]

[...] https://zapodaj.net/db8e5476c7bdc.jpg.html Wykonuje 3 treningi PUSH/PULL/LEGS ale zastanawiam się nad zmianą planu ponieważ mam problemy z kolanami i nogi robię tyle o ile bez żadnego ciężaru więc mógłbym coś innego wykonywać. Może zaproponujecie jakiś sensowny trening? ;) Dodam, że obecnie nie wykonuję żadnej formy aerobów. Chciałbym [...]

Witam, Postanowiłam w końcu się zarejestrować, bo przeglądam forum od jakiegoś pół roku już (Solo- bardzo dziękuję za kopniaka, żeby to zrobić)... Nie wiem jeszcze ile kg chciałabym schudnąć (oscyluję wokół 6-8kg), bardziej zależy mi na wyrzeźbieniu mięśni i doprowadzeniu sylwetki do ładu. Mam figurę typowej gruszki- szczupła góra i ciężki dół [...]