ile za 1

[...] lub suspension 100mg ed 1-10 deca 300mg e4d 8-14 tren ace 100mg e2d 10-16 master 100mg e3d 12-18 winko 50mg e2d lub 30mg ed to za hardcorowa opcja :D ale aga i susp to srodki na szybkie puchniecie :D iczyms trzeba zejść może koledzy ci pomoga zastanow sie ile kg chcesz uzyskac :D?????????? 1-12 mix 750 week 1-6 meta 30-40mg ed 1-10 deca 300mg e3d

[...] na tydzień i jeszcze karnet na siłownie mam do 20 czerwca bo z kasą krucho ;/ Mam nadzieje że teraz jest bardziej poprawnie. właśnie korzystałem z programu który sam liczy ile czego zjadłem (dziennik posiłków) i tam wyszło że moje jedzenie dzienne pokrywa: 1,9g/kg białka 1,1 g/kg tłuszczu 7,1 g/kg węglowodanów. czyli domyślam sie ze muszę [...]

[...] głową w górę 4 serie po 10 powtórzeń 3. Butterfly 3 serie po 12-15 powtórzeń Ale np. przy partiach takich jak barki czy plecy, trening już jest bardziej skomplikowany, bo o ile przy klatce, praktycznie przy każdym ćwiczeniu równomiernie ją obciążamy, tak przy ćwiczeniach na barki i plecy, trzeba nieźle kombinować, żeby wszystkie pojedyńcze [...]

[...] obliczylem jakimstam wzorem zeby wyszlo okolo 3000 kcal a co zle jest? Za dużo tłuszczy , za mało węglowodanów. powinno ich być min.2x tyle co białek. A liczy się od drugiego końca - najpierw ustal ile potrzebujesz węglowodanów, białek i tłuszczy, a dopiero potem zobacz ile wyjdzie kalorii. Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-03-10 14:33:13

sog za dziennik mógłbyś opisać jak robiłeś rozpiętki podczas swoich treningów? chodzi mi o technike (bo o ile sie nie myle jakiś czas temu je wykonywałeś), dobrze pamiętam - treningowo wycisnąłeś 290kg?

Tzn moglbys mi troshke jeszcze przyblizyc to co napises bo za bardzo nie skumalem do konca.Wczoraj wlasnie probowalem interwaly no i jezdzilem tak: 60sek ostro na 7poziomie trudnosci,30sek wolniej na 4poziomie trudnosci.No wiec jakbym mial jezdzic i przez ile czasu??No i jak to dodawac te interwaly??Napisz mi troshke jasniej, bo do tej pory [...]

[...] sztangi sprzed głowy, . wznosy ramion bokiem, . unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc, . wyciskanie francuskie, . wznosy na palcach. Oto ten plan, teraz moje pytanie to ile dac serii w kazdym po 2 czy w wiekszych partiach miesli dwie a w mniejszych 1, czy moze zaleznie od powtozen 15 1s, 10 2s, 5 3s ?? Podciaganie na drazku szerokim [...]

[...] za mala regeneracje ? albo tak jak piszesz nie masz diety, za malo bialka i miesnie sie slabo rozwijaja ? albo tez tak jak piszesz, ciezar Cie przygniata psyczicznie... ile dni w tygodniu cwiczysz ? moze tez za duzo cwiczen robisz ? a sugestje ? zacznij sie wysypiac, jesc wiecej bialka,i moze mniej cwiczyc ( jesli teraz za duzo) i nie [...]

Nie znam strony z wynikami zawodów. To było z 5 lat temu w Bielsku Białej. Tam zwykle są zawody CO TO ZA MISTRZOSTWO POLSKI? W WYKONYWANIU ŚCIEŻEK / FORM? Opisz dokładnie Jak to formy to się nie chwal. To nie ma absolutnie żadnego przełożenia na walkę To tak jakbyś się chwalił mistrzostwem fitness i aerobiku w Wielgowie Górnym. Pierwszy lepszy [...]

Chcesz nauczyć się bić ? Dwie sprawy : a) jeżeli chcesz być tylko skutecznym na ulicy (tylko a raczej aż ) to idź pod dyskotekę o ile jakaś znajduje się w pobliżu pokręć się w około a na pewno znajdzie się chętny do udzielenia lekcji , po kilku lub kilkunastu takich lekcjach o ile nie skończysz w szpitalu będziesz już umiał się bić .( Przestroga [...]

[...] dalszych trzech prób. Gdy w konkursie startuje ośmiu lub więcej zawodników, każdy z nich ma prawo do wykonania sześciu prób. 4) Przed rozpoczęciem konkursu każdy zawodnik, o ile jest to możliwe, ma prawo do wykonania na rzutni dwóch, ale nie więcej, próbnych pchnięć. Próby powinny być wykonane w kolejności wylosowanej przed startem i umieszczone [...]

Kerlon jest chyba własnoscią Interu o ile sie nie myle,także brazylijczyk Coutinho tez sie zapowiada dobrze,a z tych wymienionych na początku wydaje mi sie ze największą kariere zrobi Karim Benzema o ile dobrze pamiętam w zeszłym zesonie był królem strzelców w Ligue 1 a teraz ma 10 bramek i brakuje mu dwóch do najlepszego strzelca a znajac życie [...]

[...] trzeba sie kluc Bartosz oslonki oczywiscie ze beda kupie je co do odbloku to juz sie dowiedzialem jak to powinno wygladac diete tez mam oczywiscie nie wyliczona w 100% ile dziennie mam przyjmowac g bialka/weglowodanow i trzymam sie jej sztwno w 100% poprostu dostarczam tyle kcal. ile potrzebuje + jem co 2,5-3h 'zdrowe' jedzenie w sesie [...]

[...] pytanie mają zrozumieć osoby czytające a nie tylko Ty. Diety do oceny wklejamy w formie zrzutu z potreningu.pl - http://www.sfd.pl/-t922820.html Skąd mamy wiedziec co i ile czego jesz? Więc bierzesz wagę kuchenną i ważysz przed zjedzeniem jedzenie. Wpisujesz na potreningu. Zapewne szybko ustalisz że nie tyjesz od braku fajek tylko od [...]

[...] NIE ZAWSZE dobry. Czasami jest taki smietanowo kwaśny nie wiem... Polecam jednak z biedronki:) a co ciekawe dla biedronki serki są większe niż w innych sklepach :P 200g ( o ile nie pomyliłem ) Oczywiście to tylko moja opinia. Każdy lubi coś innego Co do samego treningu i odczuć: - nie czuje się głodny i w sumie mam brak apetytu o.O - wizualnie [...]

[...] i 10 minut , wrazenia i odczucia bardzo fajne nawet ma to chyba sens , zobaczymy jakie efekty , Jak skonczy cały mikrocykl 4-6 tyg bo tylko zostało do sprawdzenia to powiem ile skoczyło . ale pozniej i tak jeszcze przeciagne Jak narazie wydaje mi sie ze bedzie dobrze , ale juz w poniedziałek musze znowu sie brac za klate , ciezko bedzie sie [...]

To jeszcze jedno pytanie odnośnie płynów. Ile dziennie powinienem pić przy swojej masie? Wiem że aktualnie pije chyba za mało i kiedyś wychodziło mi przy badaniu składu ciała że mam za mało wody. Obecnie pije ok 2l wody dziennie plus ok 3 szklanki zielonej herbaty. Do tego podczas treningu też ok 1-1.5l wody. Powinenem zwiększyć jeszcze ilość [...]

""miałeś mi napisać o tych seriach" przeciez rozpisalem ci po ile robilem" --tak, ale na jakiej podstawie je dobierałeś- poprzedni trening, czy na wyczucie, bo o tym chyba nie było mowy, jak była to sorka ""Klatka wysciskanie skos przenoszenie sztangielki za glowe (lub zamiast tego pompki na poręczach- myśle, że [...]

[...] nie zrozumiałe (późno już %)) to pytaj :D "zrobie progresje ale tylko dla 15 wiec to nie ma sensu najmniejszego !!! a to podciaganie wzdluz tl nie moze byc ja to robilem zawsze i zero kontuzji !! -- jeśli masz do dyspozycji wyciąg to możesz się pobawić z wyciagiem, jeśli definitywnie już nic nie jesteś w stanie zrobić to rób to [...]

[...] 6 6 1)Przysiady: 8 8 8 6-8 6 2)Prostowanie nóg: 12 12 12 12 12 3)Uginanie nóg(leżąc na brzuchu): 5x 8-10 4)Wspięcia na palce(łydki): 15 15 15 15 15 Przedramiona: 1)Uginanie nadgarstków: 15 15 15 15 15 Brzuch: 200 skłonów, 200 wznosów nóg Poprawiajcie o ile sie da:) Mam 19 lat, ćwiczę 2,5 roku. Wymiary: 114/87/85 Waga 97kg. Dzięki z góry za rady:)