ile za 1

[...] przez zimę inaczej będzie lipa wiosną. Przy wyjadaczach i tak będzie lipa, ale nie tędy droga, dać z siebie dużo na treningach, stanąć na kresce z myślą w głowie "zrobiłem ile mogłem" i mieć dobrą zabawę - to kwintesencja całości. Dostawca zegarków - kurcze, jestem na tyle na ugruntowanej drodze, że wreszcie pasowało zainteresować się tym [...]

[...] +25min aero +30min aero +35min aero /SFD/Images/2015/12/31/04db295adba7481fa22d83c4ddd5a82a.png Trening jak najbardziej udany. We wiośle dołozyłem. W podciaganiu nie wiem ile dokładnie pow było bo starałem sie skupic na technice, mam filmiki ale jeszcze nie na kompie. w unoszeniu bokiem zapomniałem se do dropie ogólnie było dobrze. dieta [...]

[...] 2,3,5,10gram fatu nie zaszkodzi tak samo blonnika jak widac w przypadku lkea moze pomoc - ale to mleko ew. jesli juz to w przypadku blonnika troszeczke moze zwolnic - ale ile? 1,2,5% 10% nikt tego nie wie i nigdy sie nie dowiemy wiemy jednak to ze nie wolno bo NIE! - tak samo jak fat jesli komus pasuje i nie ma problemow z owsem po treningu - [...]

[...] za mala, poleca sie suplementacje witaminkami co do strat b/t/w przez obrobke termiczna to sa niewielkie, to tka jakbys mial dzwonic do jakichs zakladow i dowiadywac sie ile do np. makaronu ktory masz w diecie uzyto jajek, ile maki a ile innych rzeczy dokladnie zbey dokladnie wiedziec ile jest b/t/w potem jeszcze wuzglednic obrobke termiczna, [...]

[...] oszkuiwać eksplozywnie cale cialo pracuje. Dlatego na silowni nie moge robic przesadnych treningow bo szybko lapie przetrenowanie i stoje z ciezarem./sylwetką. - niewazne ile macro bym jadl i ile spał. Pon,Wtorek, Czw,Piatek - mam swoj własciwy trening, a Siłownia Pon ( tutaj bede juz lekko zmeczony po wlasciwym treningu - wieć lżejeszy [...]

[...] za wytrwanie w postanowieniu! no i nagrody! jak już pisałam u Martasi, zgapię od Was taki tydzień, bo kręci mnie taka idea totalnego wyczyszczenia michy z cywilizacji (na ile to mozliwe). a te nalewkę warto wprowadzić na stałe dla osób z obciążoną wątrobą? (łykam hormony i inne i tak myśle o tej mojej wątróbce..) i jeszcze jedno pytanko o ten [...]

[...] się o bagażnik mojej fury drugi oparł się tak że złapał za antenke od radia. Moja reakcja była bardzo nerwowa - ty cfaniaku od antenki to się od******l bo się zaraz dowiesz ile taka kosztuje a ty zabieraj dupe z mojej fury. Goście spojrzeli się na mnie wyzywająco ocenili posturę i wzrok im opdła na ziemię i było tylko sory sory juz spoko jest [...]

opuszczanie mozesz jak ci teraz najlatwiej nawet podchwytem ale zaraz bedzie klaps co to jest?? ja sie pytam? dlaczego na jednym ciezarze, gdzie progres?, co to za machanie , wioslo 20kg a bic 15kg??? 1. sciagnie drazka szeroko do klatki 3x12 35kg NA NASTEPNYM TRENINGU 32/35/40KG 2. opuszczenie 4x5 -wyszło 4x4 -tragedia , lecę w dół jak kamień . [...]

no i nie napisałam jaki jest mój cel, no więc: wymarzona waga to 51-52 kg, może być więcej o ile będą to mięśnie, najgorszym miejscem w moim ciele jest brzuch a konkretnie fałdka pod pępkiem, której nie mogę się pozbyć;/ a mam ją od zawsze, nawet jak byłam dużo szczuplejsza, chciałabym chyba głównie właśnie nad brzuchem popracować, poza tym mam [...]

[...] więcej tyle do tego np dziś byłą godz nordic walking:), poza tym czasem robie sobie sama w domu aerobic lub ćwiczę callanetics jest to dość chaotyczne, nie wiem właściwie po ile powtórzeń i jak wykonywać te ćwiczenia;/ codziennie zajmują mi one 50-60 min, najbardziej zależy mi na brzuchu, udach i pośladkach, no i fajnie by było mieć silniejsze [...]

[...] tyłku ale same oceńcie no i jescze mam pare pytań:) czy powinnam jeść ok 2g białka na 1kg masy ciała? 1 g tłuszczu na kg? a węglowodany?? wiem, że jem za duzo w takim razie ile będzie ok? przeczytałam, że razowy chleb z piekarni nie do końca jest taki razowy, a co z takim chlebem typu pumpernikiel? znalazłam wczoraj artykuł o hula hop, że takie [...]

[...] jeść jak najmniej na korzyść o-3 - soja zdecydowanie out - staraj się jeść jak najmniej jedzenia puszkowanego - jedz inne mięsa niż kurzy cyc, tego de facto jak najmniej - ile warzyw dziennie jadasz? myślałam, że mój dziennik ostatnio jest dość przejrzysty, ale jeśli coś robię nie tak to proszę o sugestie co powinnam zmienić Tak, blog masz [...]

[...] w cholere. Po drugie: 1. Płatki owsiane 125g, 40 wpc ( posiłek przed treningiem siłowym) Po siłowym: 30g wpc, 30 minut później aero 40 min. ( przykładowo bo nie wiem ile minut dać). Bez sensu. Zrob siłowy, wykonaj od razu aeroby i dopiero bierz sie za jedzenie. Na początek z 20-30 minut i zwiększasz w ramach mozliwosci. Kcal, jak dla [...]

[...] x10-12 powt. 5.Martwy ciąg-1 seria x4-6 powt. triceps: 3 x 12-6 progresja DOP JAKIEGO CWICZENIA TO SIE ODNOSI? :P do wszyskich cwiczen m. trojglowego ramion porecze 4x tyle ile moge TO JEST NA TRICEPS:D tak jest wersja na triceps CO ZNOWU?:P WIEM ZE TO JEST NA TRICEPS ALE KOLES WPISAL TO PRZY PLECACH WIEC MU NAPISALEM. NIE WIEM PO CO TWOJE [...]

[...] się czy w porcji jest 6g czy 6,3g. Generalnie patrzę na jakość/cena. Tak jak widzisz 5kg za 150zł gainera bym nie kupił, nawet z dobrym składem na etykiecie (inna sprawa ile w etykiecie jest prawdy, bo z tym różnie bywa w firmach odżywkowych), bo mógłby się okazać niezjadliwy, ale kilo czemu nie, a jak podejdzie to więcej. Proste. Wild: No [...]

1. Czy proporcje B/T/W są odpowiednie, nie jest za dużo białka czy tłuszczy? B: 3.2/kg masy T: 1.7/kg masy W: 6.4/kg masy Wiek: 17 lat Wzrost: 1.78 m Waga: 60kg 2. Liczy się całodobowe zapotrzebowanie białka w diecie czy w poszczególnych posiłkach np przed/po treningowym musi być 100g mięcha, a nie 50 itp? 3. Ile czasu przed i po treningu [...]

[...] nie mam zbytnio czasu na robienie jedzenie i po prostu wrzucam sobie wszystko do jednego gara i robię wszystko na raz i później to dzielę na odpowiednią ilość porcji. Co ile powinno się zmieniać coś w diecie monotonnej , można tak przez 1-2 miesiące ciągle to samo i później jakaś zmiana? 2.Przyprawy do ryb. Prawie każda mieszanka przypraw do [...]

[...] POPRZEZ RUCH PORSTOWANIA TULOWIA PROBUJESZ GO PORWAC. ok 3: izometryczne podciaganie sie na drazku!] : podciagnij sie na drzwiach nachwytem i pozostan w takiej pozycji ile potrafisz, nie wiecej jednaj niz minute. 3 PODEJSCIA PO MAX 60 SEKUND. ok 4: PROSTOWANIE NADGARSTKA ZE SZTANGIELKA NACHWYTEM : 3*25 POWT. ok brzuch bede cwiczyl ABS2 w [...]

[...] ale zrobie na pewno dziś. Lepiej mi trochę z kręgosłupem jak go dobrze rozciągnę...ale chyba i tak wybiorę się do E-gabinetu u Saidy w tym tygodniu, może coś poradzi....o ile da się coś poradzić w ogóle. Ach, czy to daleko jest jeszcze do wiosny? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b446bbb5f64241d5abc49ab906d03804.png PS. Muszę sobie zrobić porządne fotki [...]

najpierwszej to skomentuje słowa faka o mojej diecie - rzeczywiscie****owa skoro w ostatnie 2 miechy zrobilem n ałapie 2cm w w brzuchu dokładnei tyle samo a w nodze 4cm wiec naprawde z***ana na maxa - przyznaje Ci racje 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy [...]