ile za 1

[...] ściskający(talerzami) skos + 2-3s 16-22powt 5/10/10/15 Pompki zwykle 1s 19 TRIC: Francuz+wycisk wasko rampa 8-10(1+1) 27/29,5/32/34,5/37 Dipsy 0-1s max x9? nie pamietam ile http://www.youtube.com/watch?v=S2cWLD6tGQI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=JpFybxyslQs&feature=youtu.be rozpietki ktos tam chcial zebym nagral, niewiem [...]

przez ten tydzien waga spadla 0.5kg czyli juz dobrze idzie. W tym tygodniu zrobilem 3x cardio w dnt i 2 razy po treningu, teraz nie patrze na czas ile biegne tylko staram sie tyle ile dam rade kondycyjnie takze raz bylo 25min pozniej 30, a w piatek odpuscilem trening, bo po robocie zmeczony bylem to wyszedlem tylko pobiegac i zdziwilem sie, bo [...]

[...] 50/55/60 6. Wspięcia stojąc na Smith'ie 4x 15-20 80/100/120 80/100/120/140 Przysiad - Zayebiście. 150x5. Dotychczasowy rekord 155x1 :-) Jest ok. Za tydzień zobaczymy ile pójdzie tym razem 155. Potem regres i pompka :-) Wykroki - Masakra. przy ostatniej serii już pośladki skurczów dostawały. Wyprosty - .... i ledwo chodziłem MCNPN - [...]

[...] kibicow na maksa!) wzrosna do kwot bardziej adekwatnych do wydatkow (mowie o zaangazowaniu w treningi) jakie musza poniesc z tytulu swojego zawodu. Niestety - przesledzilem zarobki z ubieglego roku zawodowych sportowcow innych dyscyplin niz sporty walki i tu dopiero sa dramatyczne rozbieznosci. Sorry jesli to bedzie maly offtopik lub nawet [...]

hmm ile tych ogorkow zjadlas? i z czym? jak mas zproblem z gazami to moze masz za malo kwasu solnego w zoladku i nie trawisz dobrze. Dodawaj sobie przed posilkiem 1/4 szklanki wody z 2 lyzkam octu jablkowego dobrej jakosci, metnego. Powinno troche pomoc na trawienie i zakwaszenie zoladka. jak nadal warzywa beda wywylywaly gazy towlacz enzmy [...]

tak to jest jak poprawiam ileś razy, pzenosze etc, oczywiście że wliczam 50g winno być, +5g W +23kcalżeby mieć porządek w "dietetyku" to poprawiłam i pokazuje właściwe btw ----- Powoli wpisuję zaległości od środy. Przed świętami miałam więcej pracy, a najmniej ważne ze wszystkiego były wypiski. Śr, 20.04 Tak więc doświadczyłam [...]

[...] uciąć przynajmniej w dni wolne, w treningowe niekoniecznie, ale to wszystko jeszcze stosunkowo płynne. Rozkład musi być też łatwy dla mnie do zapamiętania, abym nie musiała każdorazowo sprawdzać ile czego mam wykombinować. --- nie mam ściągi więc chwilowo nie wrzucę poniedziałkowego treningu Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-05-04 13:26:45

[...] 1b. Rozpietki 5x 10-12 90sek przerwy 2a. Wyciskanie skos gora 30` 5x5 2b. Pompki 5xmax 90sek 3a. Push press 5x 5 3b. wyciskanie sztangielek siedząc 5x8-10 90sek + aero ile tam ci sie zmieści miedzy 20-30min Dzień 3. Plecy 1a. Wiosło sztanga 5x5 1b. Wznosy bokiem w opadzie 5x5 90sek 2a. Ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 2b. [...]

[...] hantalami), bo technika leży i kwiczy - ale pracujemy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15 x 4 sztabki, 15 x 5 sztabek, 10 x 5 sztabek, 8 x 5 sztabek ( cholera wie, ile te sztabki mają, anonimy jakieś - między 5 a 10 kg) podciąganie na drążku - ze wsparciem treneiro - 2 razy nachwytem, raz podchwytem - wydarzenie stulecia na siłowni - [...]

[...] na zwykłym prostym drążku z ewentualnym przejściem w kolejnych seriach do podciągania z podparciem, ale w sposób taki aby sumarycznie zrobić 30 powtórzeń bez względu na to ile serii będę musiał zrobić military press - 40kg poszło 3s x 10p, pierwsza seria poprawnie, w drugiej już ciężko było, trzecia mocno oszukane 3 ostatnie powtórzenia, barki [...]

[...] tego Mediona? Szkoda, bo to niezły sprzęt jest. Z trzech, których używałem nr 1. Mogę pomóc w razie czego. Mam taki sam i nawet go chyba dzisiaj założę na bieganie (o ile pójdę biegać). Ma opcję informowania dźwiękiem o przekroczeniu określonego tętna. Pewnie mógłbym to uzyskać z telefonu ale nie chcę ładować dodatkowych aplikacji. Stara [...]

[...] wypychanie na suwnicy - podglądając trening arnold69'a postanowiłem dziś pokombinować z ustawieniem stóp na maszynie, okazało się to strzałem w 10'kę ciężar duży (nie wiem ile bo nie chciało mi się liczyć, ale było coś pomiędzy 150 a 200kg) - stopy standardowo na środku 3 serie robocze 10/9/8 powtórzeń, dość ładnie spompowałem uda, ale siła mi [...]

Jakie masz przerwy odpoczynkowe między seriami wyciskania? Ile masz serii rozgrzewkowych i na jakich ciężarach? Czujesz ssanie - niektórzy radzą napić się wody. Może masz za mało kalorii? Radzą aby na masie było więcej 500-1000kcal przerwy w okolicach 1,5-2 minut, ale wczoraj była jakaś niemoc na siłce też mi się wydaję że mogę za mało kalorii [...]

gliceryna to tylko pompa:) nic wiecej, 15g w 1l wody popijam minimum 1,5h przed treningowo i jest bajka:) cena za 1kg 18zl, wiec policz na ile treningow starczy:)

[...] razem ze zwierzecymi to jest ok. ale mimo wszytsko pytam ) JEM PODOBNIE I DUZO SOOB MA PODOBNE DIETY I JEST DOBRZE...NIE MARTW SIE 9)Jezeli bym kupil lecytyne to kiedy i ile jej dozucic?dodam, ze bede sie uczyl po treningu NIE BRALEM TEGO NIESTETY... 10)Gdzies czytalem, ze wit.c nie sprzyja kreatynie(niestety nie wiem o co chodzilo ale jakos [...]

Niestety nieda rady 2xchleb z filetem z indyka jem z predkoscia 1/10min o 9:40 jest przerwa 10 min o 10:35 jest 20 min. Ale srobuje jutro moze mozna zjesc 2x chleb + jogurt na krotkiej przerwie:) To jak wkoncu brac ta glute? w dni treningowe: a)5g rano i 5g po treningu b)5g po trningu i 5g przed snem (jak tak to ile czasu i kiedy po czy przed ZMA [...]

[...] to progres siły właściwie z treningu na trening. Lebioda ze mnie jeśli chodzi o siłe i zawsze szła opornie ale na cyklonie z KA poszła za***iście szybko. I tak będa pytania ile masy i ile siły to powiem że masy nie pamiętam ale na płaskiej z jakieś 10kg poszło w ciągu 7 tygodni a martwy bodajże z 15-20kg. Trening całego ciała w 1 dniu. Teraz [...]

Wiek Waga Wzrost Grupa krwi 1. Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie - to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2. Jak trenowałeś ostatnio:3 - 6 miesięcy - podaj konkretny plan treningowy zawierający: a/ rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), poń- wt- śr- czw- pt- [...]

Viki a wiesz ile ja muszę się nagotować @@-)%-) Arphiel wymiary są 'stare' ;-) ___________________________________________________________ 26.11.2012 DT -> dzień 2 tylko na to było mnie stać ;-] ostatnio był trening 4x10 od dzisiaj, ostatnie trzy tyg 5x5 i święta \-) 1. WL 5x5 22kg x5/24kg x5/26kg x5/28kg x4+1/30kg x1/30 x1+28kg x3 20kg x10/22kg [...]

[...] zalecaną porcję (połowę saszetki), wedle zaleceń w szklance delikatnie wymieszałem łyżeczką i 30minut przed założonym treningiem spożyłem. Szczerze powiedziawszy, o ile z rozpuszczeniem w/w substancji nie miałem większych problemów, o tyle smakowo, PRL-owskie oranżadki w proszku biją Tropical Bursta na głowę. Nie żeby nie dało się tego [...]