ile to jest 1 4

[...] na poreczach(jak w poniedzialek) triceps francuskie(jak w poniedzialek) przenoszenie sztangi za glowe lezac x/6p*3 Ciezary w poniedzialek podalem takie na oko patrzac na to ile na raz wycisniesz. jezeli zrobisz w szczytowych seriach 3*3 powtorzenia, w nastepnym tygodniu doloz 2.5 kg na sztange. Jezeli dojdziesz do momentu gdy 3 powtorzenia sa [...]

[...] pojedynkiem z Aleksandrem Powietkinem (29-1, 21 KO). - Najpierw w Warszawie ciągnęliśmy siłę dynamiczną i robiliśmy dużo techniki. Dotąd koncentrowaliśmy się głównie na tej sile, bo robiliśmy ją trzy razy w tygodniu. Potem trochę odpuściliśmy, gdy przyjechałem do Tomka na sparingi. Do tego przeplataliśmy wszystko biegami. Budowaliśmy siłę i [...]

[...] plan z 4 dniowego splitu na Push/pull siła/hipertrofia? Chcę jak najwięcej wycisnąć z tego cyklu. jak juz dlugo lecisz splitem i zlapales stagnacje to smialo 3. Ile czasu powinien trwać cykl? okolo 10 tyg 4. Dawkowanie ile i kiedy? znajdziesz;-) 5. W maju jest wiele imprez więc tu pytanie. Powinienem ograniczyć alkohol do zera? do minimum;-)

[...] dla trojboisty dlatego chce to sprawdzic. brzuch i aerobow nie podaje choc oczywiscie je robie na bierzaco. dieta i suplementacja super (kto wazy 110 bez koksu to wie ile trzeba wladowac zarcia w siebie 300-400g bialka ok 5000kcal lniany,warzywa,oliwa z oliwek, 10 jaj, 0.5-1kg miesa, ww w zaleznosci od fazy treningu 200-500g... [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

[...] brac ten masterdrol? No i jak dlugi zrobic z tego cykl zeby byly optymalnie dobre wyniki? Jesli chodzi o to bialko co mam to bialko z Optimum(izolat+koncentrat) Aha ile brac ALA do tamtego mixa(mam 200 gram tego suplementu) Czyli chyba wszystko juz wiesz,mozna juz zlepic wszystko w cykl Jeszcze raz wszystko wypisze co mam i co w [...]

[...] działająca na normalnych zasadach nigdy nie może odwalać dziadostwa, ale na mniejszą skalę zawsze dochodzi do patologii. Zalety konkurencji można zobaczyć choćby u nas, ile różnego produktu jest dostępnego - można sobie obejrzeć SF na Eurosport, ludzie w Stanach mogą na Showtime, nie płacąc za PV. Jeśli ktoś woli UFC - płaci i zamawia, [...]

[...] po 4 - oliwa z oliwek(extra virgin), olej z pestek winogron odpada. po 5 - chleb do szkoły daj chociaż jakiś pełnoziarnisty/razowy. po 6 - posiłek 4 to żaden posiłek, na ile przed treningiem jest obiad? po 7 - po treningu raczej pierś, nie nóżka, no i nie smażona. po 8 - kolacja ok. po 9 - ogólnie za mało białka, za mało węgli, za mało [...]

[...] po co Ci tyle razy biceps w tygodniu? ;OOO widac ze lubisz zestaw impreza (klata i bic) , cwicz cale cialo kazda partia 1 raz w tygodniu i napisz jakie cwiczenia robisz i po ile serii , to co napisales jest kupe warte i nie nadaje sie do niczego! polecam www.kulturystyka.pl/atlas znajdziesz tam cwiczxenia i pare dobrych informacji dla [...]

[...] tego śa firmy do tego celu stworzone ale za 200 zł musisz sobie dac rade sam 4. jest jeszcze jedna zasada miękko z klientem twardo w sprawie , ustalaj z nim dokładnie kiedy ile data godzina musisz go zdyscyplinowac a on musi o tobie pamietac cały czas w przeciwnym wypadku oddanie pieniędzy dla ciebie nie bedzie takie wazne . to narazie tyle / [...]

[...] ale sa drogie. NIE WARTE ZACHODU ZABULISZ ROCHE KASY A ZA MISIĄC I TAK SIĘ GO POZBĘDZIESZ JUŻ LEPIEJ POCIERPIEĆ NIEWIELE WIĘCEJ ZE ZWYKŁYM GIPSEM Orientuje sie ktos ile cos takiego moze kosztowac?? RÓŻNEI OD 30 DO 100 ZŁ ALE NIE JESTEM PEWNY BO WIDZIAŁEM ULOTKE ALE TO BYŁO DAWNO. ZALEŻY OD RODZAJU Dzisiaj i jutro treningi sobie [...]

[...] to przeczytasz to tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 2.Zbyt duze obciążenia - masz staż 2 lata ale z przerwami, przy twoje wadze proponuje wiec obciążenia max 70% tego ile moze podnisc jeden raz dobrze technicznie 3.brak rozgrzewki- jesli nie robisz to tu jest pies pogrzebany- proponuje robic przed treningime min 20 obszernych krązenn [...]

[...] 3.WZROST: ~178-179cm 4.WYMIARY: tu niestety nie wiem, nie podał wymiarow BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA ładnie wygląda , wiec dieta jest ale ile g/kg nie wiem BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 3 dniowy trójbojowy 9.CEL CYKLU: raczej siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 3 lat 6. DIETA: Jest, ale nie mam dokładnie wyliczonej -białko: około 3 g na kilogram -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] wasko podchwyt 3xmax tu masz poprawny plan gdzie 3 pierwsze ćwiczenia stanowią bazę i ich się trzymaj, uginania ramion i wyciskanie francuskie możesz dodać na końcu o ile będziesz miał na nie siłe :) co do wyciskania stojąc - nie ma co kombinować, radze normalne wyciskanie z klaty, oczywiście stojąc Zmieniony przez - chris_rdm w dniu [...]

[...] aktywności fizycznej: 61*24=1464 1464*1,3=1903,2 zapotrzebowanie:1903kcal 2 g białka na kg zatem 2*61=122g B czyli 488 kcal Proszę o sprawdzenie do tej pory oraz podpowiedz ile potrzebuje węgli na kg ,czytałem jakiś tydzień temu że należy dostarczać od 4 do 7 gram na kg ale wtedy wszystko jakoś dziwnie wychodzi Wzorowałem się na tym tekscie ,nie [...]

1. Trenuj brzuch, a nie grzbiet. Serio. Poczytaj o poprawnej technice wykonywania brzuszków, to zobaczysz, że powinieneś unikać angażowania mięśni pleców (o ile się da). Przy ławce skośnej łatwo wpaść w manierę zbytniego odchylania do tyłu. Rozgrzewka klasyczna, jak do wszystkiego. To, że trenujesz brzuch nie znaczy, iż nie angażujesz innych [...]

[...] dobry wybór i z czym ją jeszcze najlepiej połączyć? Dla uzyskania super efektu - jestes zdecydowanie za mlody 4)Jakie obciążenia stosować? - systematycznie zwiekszaj, tyle ile mozesz wziasc na serie 8-12 powtorzen, patrz punkt nr 1 5)Czy w ostatniej serii moge robić powtórzeń na maxa?? mozesz ale mozesz zwiekszyc ciezar i zrobic mniej [...]

[...] część poradnika: "Po co w ogóle biegaczowi białko" Od pewnego czasu dostaję zapytania o białko....czy w ogóle My biegacze potrzebujemy je swojej diecie?....a jeżeli tak to ile?.....jakie?....a może w ogóle zminimalizować w diecie jego zawartość do absolutnego minimum.....bo przecież każdy biegacz wie, że najważniejsze w diecie biegacza są [...]

[...] jeśli gdzieś lekko przesadzę to może dodam lub ujmę w kolejnym posiłku a jeśli nie to przed snem preferuje Prolongatum. Białko Prolongatum 15g Olej z oliwek 10g ( o ile wcześniej nie dodam do innych posiłków) Razem--- Białko- 11.7g/ Tłuszcze-10.56g / Węgle- 0.45g / Kcal-142g Wartości z całego dnia razem Białko 154.16 ---- zapotrz. [...]