ile serii

[...] Fotka jedzonka: http://img641.imageshack.us/img641/2280/20120417455.jpg Trening: Piszę jak było dzisiaj te ciężary dały mi mniej więcej porównanie na ile mnie stać więc od przyszłego zaczynam na pełnej k***ie z progresją }:-(. Jak widać dodałem wyciskanie skos dolny bo stwierdziłem że mało coś na klatę i przy okazji dolne [...]

[...] zmianę że sciaganiem drążka do klaty - OHP + wznosy bokiem - Uginanie z grypę łamany + łamany ale mlotkowo - Francuz Przeszedłem na to bez 10dni roztrenowania. Nie wiem na ile to znaczące. Ale ciężko mi nie ćwiczyć poprostu tyle czasu. Przeszedłem z treningu po 4-8pow. czyli przeszkód spory. Na początku było lekko ale miałem np. na czwartym [...]

[...] bardzo nie chcesz, to wcale nie musisz iść na siłownię! No własnie wolałabym nie, na pewno nie ćwiczyłabym często ze względu na brak kasy. Nie orientuję się nawet ile kosztuje karnet. Ćwiczenia w domu też dają dobre efekty+nie tracisz czasu na dojazdy, kasy na karnety, nie musisz czekać aż ktoś zwolni maszynę na której chcesz poćwiczyć [...]

treningi i miski z ostatnich dni 12/03/2014 Rowerem na silke 1a. wyciskanie sztangielek skos - 3serie 12 x 25kg 1b. wiosłowanie w opadzie tułowia - 3 serie 12 x 25k sztanga 2a. pompki 12x 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - po 12 powtorzen na reke czyli 24 x 3kg 3 serie 3a. uginanie ramion na piłce - 3 serie 12 x 7kg 3b. [...]

[...] w opadzie tułowia - 27.5kg, 3 serie 30 kg 2a. pompki 4 x 8 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 8 x 4kg 3a. uginanie ramion na modlitewniku (nie wiem ile sztanga wazy chyba 8kg) + 10kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc -7 kg 4a. uginanie ramion młotkowe 7kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia - 7kg Specer z psem [...]

[...] technike, a przede wszustkim nie chcialam nic wiecej sobie uszkodzic - co i tak sie nie udalo bo lekko mnie nadgarstek boli, ale przynajmniej plecy sa OK ( na tyle na ile moge byc). Chyba bardziej mnie bola po dzisiejszym staniu w kuchni niz po treningu. 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30kgx10/30x10/35kgx10 [...]

Treningi i miski z wczoraj i dzis. Wczoraj moja rwa kulszowa (o ile to jest rwa) zaczela sie wyjatkowo mocno odzywac. Dlatego trening tylko na polgwizdka bo nie bylam siebie pewna, a nie chcialam calkiem odpuszczac. 31/10/2014 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 25kgx12/25kgx12/25kgx12 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 - sama do [...]

Dzieki Saida Wiesz czasami po nocce maa jeszcze sile, ale czasem to nie pamietam jak do domu dojechalam. Znowu jak odpuszcze trening to mam wyrzuty sumienia, ze sie lenie. Ale skoro Ty mowisz, zeby odpusic to juz mi lepiej :-PP No i tak jak myslalam waga juz wrocila do normy{{:-(, jutro sprawdze wymiary, ale cos czuje ze spadek byl tylko [...]

[...] sek. ) 27.5kgx12/30kgx12/32.5kgx12 ostatnie powtorzenia w 3 serii lekko niedociagniete 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 mala sztanga + 20kg3x12 duze sztangi byly zajete, nie wiem ile ta krotka miala 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 12kgx12/14kgx12/14kgx12 chcialabym dolozyc,ale raczej 16kg to zaduzo, wiec nastepnym razem zwieksze [...]

[...] 5. Pompki na poręczach (2 x max) - 15 (+15kg) - 10 (+15kg) Ad. 1 Przysiady szły ciężko i czułem że nogi jeszcze po piątku nie odpoczęły. Co prawda zrobiłem tyle powtórzeń ile wynikało z planu i jeszcze w ostaniej serii czułem że miałem zapas na 2-3 powtórzenia ale jakoś ciężko szło. Ad. 2 W zasadzie bez większych problemów z zapasem na 2-3 [...]

Wszystko pięknie. Ale nie napisałeś w przypadku pierwszego treningu (bardziej polecanego) mianowicie 1. Przysiad ze sztangą 3x, 2.Wiosłowanie sztanga 3x, 3. Wyciskanie sztangi 3x, 4. Wyciskanie Na barki 3x, 5. Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii. Ile razy w tygodniu:)? 3 razy rozumiem domyślnie:)? Druga sprawa, czy w każdym z tych [...]

Szybkie pytanie - robię plan z pierwszego postu: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii W ile powtórzeń celować z ciężarami? 12 na serię będzie ok?

[...] sporo tego do zrzucenia z brzucha !!!!! I bez glupich porownan typy ze 15 lat i 175 cm i 65 kilo to dobrze jest albo zle.Przeceiz wiadomo ze to nie mowi kompletnie o tym ile gosc ma tkanki tluszczowej a tym bardziej ile ma jej na brzuchu. Nie zrzucaj tego tymi starymi metodami ze biegasz powyzej 30 minut !!! Sam sie kiedys tym meczylem 2 [...]

raczej stosuje sie zasade najwiecej serii ile dobrze sie toleruje co oczywiscie zmienia sie z osoby na osobe w zaleznosci od cyklu daieta/masa w zaleznosci od obciazen poza silownia ... rowniez w zaleznosci od fazy HST etc dodawaj wiec serii tak dlugo az zaczniesz czuc ze jest ich za duzo ... :)

[...] trzy ostatnie powtórzenia z dużym bólem C2. Wznosy tułowia z opadu 1: 24x zrobiłam wkońcu na ławeczce-i czułam plecy,nogi dużo bardziej niż na piłce D. Plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1:40sekund 1: 40sekund MISKA suple:wiesiołek płyny:woda,rooibos,herbata czarna warzywa:pomidor,ogórek,papryka,pieczarki owoce:banan,jabłko zaczęłam [...]

[...] w siedzeniu 1:30kg-10x 2:35kg-10x 3:40kg-10x strasznie ciężko ale dałam rade 1:30kg-12x 2:35kg-12x C2. Wznosy tułowia z opadu 1:10x+5kg 2:10x+5kg 3:10x+10kg D. Plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1:35sekund chyba lepiej technicznie niż zawsze 1: 40sekund MISKA warzywa:brokuł,pomidory owoce:banan płyny:woda,rooibos,herbata czarna [...]

[...] piaty pojedynczy ruch i odpoczynek 2min; nastepna seria 1 ruch 10sek odpoczynku,drugi ruch i 10sek odpoczynku, trzeci ruch.... i przerwa 2 sek koniec serii drugiej i tak 5x z ciezarem bliskim twojego max suwnicy nei rozumiem jak to bylo? 60kg zrobilas 5 ruchow i przerwa 10sek i ile ruchow zrobilas? a po nastepnych 10sek ile ruchow zrobilas?

[...] za dużo...Chcesz robić wszystko naraz po prostu, wyszstkie ćwiczenia jakie ci wpadły do głowy?I atakowac naraz mięsień pod wszystkimi możliwymi kątami? Wiesz, bo o ile się nie nazywasz Arnold Schwarzeneger, to niestety spalisz mięsień... Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-10-11 14:38:30 Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-10-11 [...]

[...] byłam korzystać z osiedlowej siłowni, straszenie kiepskie ciężary -same duże- dziwne maszyny z oznaczeniem sztabki nr zamiast kg - brak mniejszej sztangi i nie wiadomo ile ważył ta której używałam. Na czuja określiłam :) więc pewnie przekłamanie niezłe wyszło. 1. MC- r - 20 kg: 35/ 35x12/ 35x12 2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 7 kg: [...]

Na początku brawo za konkretne podejście do tematu - szkoda tylko, że nie pogrubiłeś/wydzieliłeś pytań bo troszkę ciężko mi się połapać Na tyle ile potrafię postaram się pomóc. Mam jednak jeszcze jedno pytanie odnośnie tego cyklu: czy przed "taktycznym roztrenowaniem" (czyli tygodniem do dwóch "nic nie robienia") powinno się [...]