[...] (m. bicepsa) 12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. tricepsa) 10 powtórzeń / Wyciskanie francuskie (m. tricepsa) 10 powtórzeń 9) Nawijanie ciężaru na sznurek (m. przedramion) aż do palenia C: Rozciąganie Co Wy na to? Po ile serii w/w ćwiczeń powinno się robić wg. treningu Mawashiego? 1 obwod: nogi + plecy + barki i reszta na 2?
ile serii szrugsów mozna robic przy FBW 2 czy 3 ? brzucha nie wpisywalem w trening bo robie go programem abs2 a na moje pytanie odnosnie superserii bic//tric to dobry pomysl czy przy tak malej ilosci cwiczen na te partie dac im chwile na odpoczynek i nie katowac razem? łydki tak jak proponujecie wrzuce na koniec treningu 2s wspiecia na palce i [...]
[...] podchwytem 2s 10-8 11.Martwy Ciąg 3s 10-8-8 Biceps 12.uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-10 13.uginanie ramion leząc 2s 12-10 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE ile serii i powtorzen i gdzie wstawic ? Czy moglbys mi powiedziec czy juz dobrze wszystko zapisalem? ponumerowalem to mozesz napisac ze co zle napisalem np. w 10 to [...]
[...] przy scianie 2s 2. drazek nachwytem 3s 3. drazek podchwyt wasko 2s 4. pompki/ lokcie wzdłuz tulowia 2s 5. pompki na taboretach 3s 6. przysiady 3s 7. unoszenie tulowia z opadu ile serii? czy wogole nie wstawiac tego cwiczenia? a moze w innym miejscu wstawic? do tego brzuch nozyce pionowe 4xMax nozyce poziome 4xMax i 30 minut biegu po treningu
[...] nóż i odciąć. Teraz to jest idealnie. No i nie tyle ćwiczenia wielostanowiskowe a co poprawne wykonywanie. Najwidoczniej tłuszcz na pośladkach ciężko zaatakować i z czasem się poddaje i zchodzi. Mozesz powiedziec cos wiecej o tych cwiczeniach wielostanowiskowych? Jakie to sa cwiczenia, ile serii, powtorzen i po jakim czasie bylo widac efekty.
1: jakie przerwy miedzy seriami zachowujesz w siadzie i w ciagu? 2: czy na sprawdzialnie przysiad nie byl plytki a teraz robisz glebsze? 3: ile serii zaliczyles w pelni?
Moja opinia jest taka żebyś najpierw dokładnie opisał ten trening - co w jakie dni, jakie ćwiczenia, ile serii itd, im więcej szczegółów tym lepiej, bo na podstawie tego że ćwiczysz 5x tygodniowo po 1,5-2 h to Ci nikt nic sensownego nie powie. Wrzuć tu swoją rozpiskę i wtedy na pewno ktoś Ci doradzi
Jakbyś znalażł czas dla mnie Michaił to byłaby klasa Możesz podać mi cechy treningu wytrzymałościowego - ile serii, jakie obciążenia, jakie przerwy itp. No jeszcze te 2 pytanka powyżej Amatorskie ligi w kosza ---> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=99262 - WYPOWIEDZ SIĘ )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Takie jeszcze jedno pytanko. Czy mogę zastąpić Push Press wyciskiem żołnierskim? Czy jednak lepiej będzie pomęczyc się z nauką techniki. I po ile serii na dane ćwiczenie?