[...] wszystko co wiem jak urosnąć ( mam 16 lat i 10 mies i 174.5 cm wzrostu ) PS ja w Twoim wieku byłem ciut wyższy z 166-68 cm wzrostu ale nie martw się jeszcze sporo urośniesz, ile urosłeś w ciągu ostatniego roku ??? jeśli ponad 6,7 cm to za ok 1.5 roku powinieneś mieć normalnie się rozwijając ponad 170, a i masz tylko 15.5 lat więc wiś na drążku ( [...]
Bendziesz miał efekty, co i ile robić to nie wiemy, czy się w obóle podciągniesz czy np zrobisz 8 razy więc po co mamy pisać 5 serii po 8 razy jak Ty dwóch moze nei zrobisz
Tyle ile przy maksymalnym wysiłku poprawnie bedziesz mogl wykonac zalozona liczbe powtorzen, dla kazdego bedzie to inny ciezar. Ilosc serii dobra. Pozdro.
Jest jak najbardziej o ile wszystko wykonywane jest prawidłowo. Przykładowo kilka serii przysiadów tylnych w niskim zakresie powtórzeń, następnie przysiady przednie w strikte hipertroficznym zakresie i nogi aż palą ;-) Sam nieraz cały trening nóg ograniczałem do tych 2 ćwiczeń
Witam mam takie pytanie chcę ćwiczyć na mase ale bardziej chce się skupić na sile ile proponujecie powtórzeń/serii jakie ćwiczenia byście proponowali?? poczytaj podwieszone: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Antoś_-t875977.html http://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html
hmm to zależy ile będziesz robił ćwiczeń na klate czy tylko możesz robić na np ławce poziomej bo tylko taką masz to możesz 2 razy w tygodniu np w poniedziałek i czwartek , ale z ilością serii nie przesadzaj max 7
[...] na treningu ale ustaliłem tak że na małe partie max 60sek na duże typu nogi klatka i plecy czyli martwy ciąg 1.20sek i więcej. Pdzy ćwiczeniu tricka i bicka nie raz robię serię po serii bez opamiętania jedna po drugiej bo pompa jest mega. Jednak jeżeli chcesz dokładać ciężaru i progressowac przerwy są ważne a ile sek to już kwestia indywidualna.
OvelKoks .. Tomaszowi najprawdopodobniej chodziło o uogólnienie tego trochę, nie rozpisuj każdego ćwiczenia po kolei, tylko ogólnie ile robisz serii na daną grupe mięśniową zamiast pisać te książki pisz np. : KLATKA : WYCISKANIE, ROZPIĘTKI, POMPKI NA PORĘCZACH : 3 * 15
Siemka, moje zdanie na temat serii, ilości, ćwiczeń, objętości, intensywności, ile razy w tygodniu należy atakować daną partie jest ogolnie proste. Dobierasz wszystko w ten sposób żebyś byl w stanie zregenerować sie z jednej sesji na daną partie do kolejnej. Jeżeli tego prostego założenia nie jestes w stanie spełnić to znaczy ze z planem jest cos [...]
OK. Na razie porobię "solo". Ile powtórzeń w serii? Wczoraj zrobiłem 3x10 i jakoś szału nie było. Porobić 4 tygodnie 3x max i potem 3x12 z obciążeniem? Na jakiej wysokości mają być nogi? Równo czy wyżej?
ja proponuję 4,5 serii na maksa ile możesz zrobić 3 razy w tygodniu, inaczej to nie ma sensu, tak właściwie to i tak nie widzę sensu w robieniu samych pompek ale spoko
[...] arcik o rozpiętkach: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=22045 za nim:" Ciezar nalezy dobrac tak by wykonac poprawnie zalozona ilosc powtorzen w serii." Nikt Ci nie powie "weź tyle i tyle kilogramów". Zgodnie z powyższym, sam musisz dobrać obciążenie, tylko Ty wiesz ile podniesiesz i z jaką techniką. Pozdrawiam, Jaronir