ile powtorzen na triceps

szrugsy jak dla mnie nie potrzebne. pytanie jeszcze ile robisz serii i powtorzen oraz jakie przerwy. cwiczen sporo dlatego taki dlugi trening. tak w ogole to przysiady robil bym przed wioslowaniem a biceps i triceps na koncu.

czesc , tym treningiem cwiczysz ile razy w tygodniu? Ja proponował bym Ci połączyc i rozlozyc po 2partie . Np. moj plan : poniedziałek - biceps , klata wtorek - barki , plecy sroda - nogi , triceps . zawsze pierw cwiczy sie mniejsze partie . Duze partie to klata , plecy i nogi. Nigdy nie łacz 2 duzych partii. Ja na cwiczenie robie 6-12 [...]

po takim stażu powinienes już wiedzieć ile serii i powtórzeń, no ale dobra ja bym to tak rozkminił: nogi 12/10/8 plecy 10/10/10 dodałbym drążek, klatka 12/10/10, barki 2*15-12powt biceps 1-2 serie po 10powt, triceps dodaj jakieś inne ćwiczenie np. wyciskanie francuskie, a jak nie to daj 2 serie na to. Mam nadzieje, że troche pomogłem ;)

brak przysiadów i martwych ciągów to duży minus ( pomijam że nóg w ogóle nie ćwiczysz) triceps tak biceps nie? ile masz serii na poszczególnych zakresach powtórzeń? masz zrobione roztrenowanie? masz zaplanowaną progresję ?

[...] sie rozwijac rownomiernie.Gdzie sa nogi?Gdzie triceps?I co to zanczy jakby grzbiet?Pamietaj,ze aby miesnie rosly potrzebuja czasu na regeneracje.2 razy w tygodniu te same partie,raczej nie.Pewnie ,ze grozi przetrenowaniem,zalezy jeszce ile serii i powtorzen wukonujesz i jakie to cwiczenia sa.Alew ten sposob mozesz "spalic"miesnie.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x 8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x 12 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s x 10 Jest to plan FBW by georg (ja dobrałem ilość powtórzeń) Czy robiąc to mam szanse osiągnoć [...]

no to tak jak mówię, to głównie triceps odpowiada za obwód ręki wystarczy jak klatę i bica i trica raz w tyg. będziesz ćwiczył.. tak jak pisałem, nie zawsze więcej = lepiej możesz łatwo się przetrenować napisz jeszcze jakie ćwiczenia na tą klatę chcesz wykonywać i ile serii i powtórzeń

jesli dipsy mają izolowac klatkę to rece prowadzimy blisko tułowia bo jak odchylamy je na boki to bardziej wlaczaja sie do pracy barki i triceps. ile robisz powtorzen? ja tez bym nie rezygnował. w tym cwiczeniu progres przychodzi szybko.

[...] i także klatka piersiowa. Jeśłi jesteś za młody na siłownię to jest to jedyne wyjście. Trenuj te rzeczy 2x tygodniowo, dziel ćwiczenia na serie. Rób 4 serie po max powtórzeń ile możesz wykonać. Przerwy między seryjkami rób 2 minuty. 4 serie podciągania na drążku i 4 serie pompek dwa razy na tydzień (np. poniedziałek i czwartek) powinno trochę [...]

[...] Olimpu 570gr -HI TEC C6-został mi około 3kg -Białko SFD WPC ok 2,5kg -Przedtreningówki:SAW-15 gr raz w tygodniu(na mnie dizała słabo wię biore max dawke) Dieta. Tutaj podam ile dziennie -Białko ok 190gr -Węglowodany ok 190gr -Tłuszcze ok 80 gr -Kcal ok 2100-2300 Źródła białka to: jajecznica rano,białko Isolate po treningu,pierś z kurczaka,filet [...]

Przy twoim stażu robisz duży błąd ćwicząc 5 razy w tygodniu... To jest pewne I dziwne jest to, że po np. plecach nie masz siły na bica ?! Ile ty serii na plecy robisz 30...?! Polecam 3x w tygodniu metodą Pon-Sro-Pia albo Wto-Czw-Sob z podziałem grup Klata + triceps Grzbiet + biceps + przedramie Nogi + barki Wykonuj 3 ćwiczenia na duże partie [...]

[...] co gorzej, bo jak przeskakuje z tygodnia na tydzien caly czas inne, to w zasadzie nawet nie pamietam dokladnych ciezarow, a tym bardziej liczby powtorzen. To jeszcze pytanie ile czasu jechac na jednym zestawie cwiczen?Po jakim czasie zmienic? Jeszcze biore taki rozklad pod uwage klatka+biceps, plecy+triceps, barki+kaptury+brzuch na ciezko, nogi [...]

[...] ta minute czy dwie wiecej niz powinien, ale tak na prawde to myslicie ze na przelomie powiedzmy jednego roku wiele to zmieni ze odpoczywacie nie 2 minuty a 2.30 ? o ile nie jestescie PRO i nie startujecie nigdzie to raczej nie ma sensu siedziec ze stoperem w reku, przygotowanym do kolejnej serii co do sekundy, takie jest moje zdanie, [...]

A taki trening FBW? 1. Wykroki ze sztangielkami 2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Dodać ćwiczenie na brzuch? Ile serii i powtórzeń [...]

[...] ale zawsze lepiej zrobic sobie srode wolna, jezeli chcesz polozyc nacisk na łapke to proponuje biceps i triceps w superseriach robic na mnie dziala to dobrze,napisz jeszcze ile wykonujesz serii i powtorzen zeby nie bylo za duzo lub malo. Ps: ostatnio czytalem o treningu 1 on 2 off czyli trenujemy jeden dzien dwa dni przerwy i znow trenujemy [...]

[...] jeszcze jedno pytanie...bo będę jechał po jakiś "drążek" na złom..i umieszczę go na dworze...to czy mógłbym np. ćwiczyć normalnie..nogi-klatka-triceps-plecy-barki-biceps i podczas robienia pleców wyjść na dwór i się podciągać??i ile robić serii/powtórzeń?? i jakim uchwytem lepiej? Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-02-08 19:09:56

ale dokladniej prosze :) widze Twoj rekord to 120kg :) i chcesz dobic do 125kg ?? Ja swoj rekordzik pobilem o 19kg w 2tyg, po prostu organizm moj szybko musial sie przystosowac. Wyciskalem 105kg. Cwiczylem w pon,sro,piatek klate progresją i ruchami oszukanymi. 1tydz. 6x95kg 6x90kg 6x85kg 6x80kg 2tydz. 6x105kg 6x100kg 6x95kg 6x90kg Przy ostatnich [...]

[...] liczba powtorzen i to jest jeden obwod i tak 10x, we wtorek tak samo z ta roznica ze 5 obwodow w czwartek 10 obwodow i w piatek 5 obwodod w srode robie wszystkie wyzej wymienione cwiczenia 1 obwod ale robie kazde cwiczenie na maxa czyli ile razy dam rade tym treningiem cwicze dosyc dlugo tylko zastanawiala mnie ilosc snu(6h) na rozwoj miesni

Dzień wcześniej Idziesz na siłownię rano, robisz biceps, triceps, klatę, plecy: małe ciężary ile tylko mozesz powtórzeń, popołudniu znowu to samo, wieczorem również. Porobią ci się takie stany zapalne że napewno mięśnie będą nabrzmiałe następnego dnia. Ale nie gwarantuje że będziesz w stanie się ruszać xD

Po przeczytaniu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32923 mam zamiar ćwiczyć wg zasad Weidera. Więc chciałbym abyście zaproponowali mi 10? albo ile powinno być różnych ćwiczeń (na nogi, biceps, klata, triceps) Trenował bym środe 2 serie i ileś tam powtórzeń, czwartek 3 serie, sobota 4 seria. Może tak być ?