SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile oliwy w 1

  • [...] 6.30: 120g płatki owsiane 14/8/74 z mlekiem ok 3.8% 2 całe jaja 13/5/0 27/13/74 520kcal 2.posiłek 9.40: chleb razowy 100g 5.6/1.7/51.5 ser edamski 6plastrów (nie wiem ile to ma g i składników odż.) kefir 200g 6.6/0.1/18 12/2/70 331kcal (bez sera) 3.posiłek 13.00 chleb razowy 100g 5.6/1.7/51.5 szynka z piersi kurczaka 3plastry (to samo co z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2010-03-26 17:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cały Plan do poprawy i oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] po prostu stwierdziłem że ten od Mawashi'ego ma złamały nacisk na brzuch, a ten zestaw jakoś daje w kość i jestem go wstanie wykonać bez przerwy. Jeśli jest ok to powiedzcie ile razy w tyg i po ile serii mogę go wykonywać. Teraz dieta: 1.ŚNIADANIE: Płatki COrn Flakes(albo jakieś inne), miska ciepłego mleka z łyżką stołową miodu. 2 kanapki z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2009-12-27 18:17:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja u ektomorfika

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Ostatnie pol roku robilem mase, z 73kg doszedlem do 87kg i troche sie obtluszczylem przy tym. Nie widac u mnie tak tego tluszczu na klacie czy lapach, bo mam dosyc wyrzezbione lapki, klate czy plecy. Gozej jest z brzuchem i oponka po bokach. Zawsze tak mialem, nie jest jakos zle ale mi przeszkadza. Nie chce budowac zadnej masy duzej, chce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 6690 Data: 2009-12-13 18:04:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Proszę o jakieś podpowiedzi czym można by było zastąpić te produkty. Mam jeszcze jedno-chyba ostatnie pytanie. Jak się robi Placek kulturystyczny?prosił bym o przepis !No i ile jest przy tym roboty?Dużo hałasu?(bo przy robieniu takiego placka nie chciał bym pobudzić rodziny) pozdrawiam mAt3uSz (L)Duma i sława to Legia Warszawa(L) *Doradca [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 4002 Data: 2004-01-26 15:52:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta,do oceny oraz korekty.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Sera (Tłustego) 2 Plastry Szynki W Drodze na trening jabłko Kcal:1521,5 B:100,2 W:196,2 T:28,1 --------------------------- Po Treningu 16:30 Odzywka białkowa (Nie wiem ile Białka itd,gdyż będą dawać,mi to w siłowni) Jogurt Naturalny (Szklanka) 120g Ryżu Białego Banan Kcal:382 B:13,3 W:70,5 T:5,2 --------------------------- Około 2,5 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2011-04-02 05:49:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] o 7rano i zastanawiam się co zjeść. Przy wzroście 183 ważę 85kg. Mam na sobie trochę mięśni- biceps jakieś 42-43. Obwód w pasie 80cm. Mało tłuszczu na brzuchu- tzn. tyle ile na zewnętrznej części przedramion. Na zewnętrznej części przedramion mam trochę tłuszczu- taka moja budowa. Nie planuję więc redukcji zwłaszcza że dzień wcześniej około [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4538 Data: 2008-09-30 12:40:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trochę o mnie i dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 4x Intensywność niska (właściwie dopiero zaczynam, więc trudno o jakieś ogromne ciężary.) Na każdy mięsień 3-4 serie po 10-12 powt. TRENING AEROBOWY czas (min) 180 ile razy w tygodniu 3x Intensywność niska (do 20km/h, na tyle pozwalają mi moje nogi, raczej w miarę lekkie obciążenie) TYP BUDOWY nie inaczej niż ENDOMORFIK :) [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1490 Data: 2010-09-19 15:01:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 90g W dni nie treningowe: Zamiast 2 posiłka Gainer MCT 100g Bez ZMA do tego brakuje mi jeszcze 25g tłuszczu oliwy juz nigdzie nie moge dodać , bo nie mam jak jej pic w szkole, myslałem nad omega 3 tylko ile tego mozna spozywać dzinnie, na pudelku pisze za 4 kaps dziennie ale to wychodzi tylko 4g t/4kap bo wale 1,8g t/kg bo cieżko mi mase łapać

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2006-01-20 22:33:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do sprawdzeniaaaaaa ;p

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wszystkie kursy kulturystyczne i ma patent na trenera i on rozpisal mi diete i chcialbym zebyscie mi ja sprawdzili : jak w szkole , wiec tak ... kzal mi jesc : 1 posilek - Do wyboru - 1 opcja - jajecznica z 5 jajek 2 opcja 6 bialek + 1,2 zotlka + 125 g platkow owsiancych + 30 g rodzynek 2 posiek -200gr pieczywa razowego i 150 gram szynki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2007-12-28 00:35:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Smalec jak zwykle nie leci

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] BF(ok 10%). Redukcję ciągnę już drugi miesiąc, obcinając lekko kcal z węgli aby doprowadzić do "bardzo Low Carba". Z 80 kilo zbiłem co prawda do ok 77, ale cholera wie ile w tym jest wody(podejrzewam, że sporo, od niskiej podaży węgli). BF spadł, ale jak na taki czas i aktywność(wcześniej 4x w tygodniu siłownia, trening Push-Pull niski [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 5675 Data: 2011-07-20 19:27:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Schudłem, a brzuch pozostał

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bezkształtna masa, ciężko mi powiedzieć czy to skóra czy tłuszcz, ale raczej różnica między wagą pierwotną, a po schudnięciu nie była jakaś wielka, żebym miał nie wiadomo ile skóry. Dla mnie zwyczajny, płaski brzuch bez mięśni to jest prawie jak święty graal, coś o czym zawsze marzyłem, coś prawie nieosiągalnego. Co mogę zrobić, żeby go [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3979 Data: 2015-09-25 12:16:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy robie dobrze????

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] orzechów 2 kromki pieczywa razowego Posiłek 2: 10:00 Pieczywo razowe 100g (chude mieso) 100g Posiłek 3: 15:00-16:00 100g ryżu lub makaronu 100g piersi z kurczaka lub filet z ryby lub cielęcina lub schabowy , mielony(o ile mozna?) surówka + 1 łyżki oliwy z oliwek Posiłek 4 17;00 kre-alkalyn i TRENING Posiłek 5: 18:30 100g ryżu lub [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1907 Data: 2006-11-26 13:45:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jestem zielony, więc pewnie w tej diecie jest pełno błędów, ale niestety nie wiem co jeść i ile. Wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie to ok 2210 kcal (wzrost-175 cm, waga 56 ) w tym ok 95g białka (380kcal), 101g tłuszczy(909kcal) i 231g weglowodanów (924kcal). 1. Posilek godz. 8.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 1 jajko [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 2005-05-16 11:39:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cudowna dieta :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zeby przegryzac ta ochyde(owsiane) :P - 85 WW, 33 B, 20 T 1-2: 9:00 - 0,5L wody nie gazowanej mineralnej 2: 10:30 - tutaj nie mam duzych mozliwosci, poniewaz jest to posilek w szkole - jedna bulka grahamka (100gr), 70gr twarogu chudego i jogurt pitny bakomy(330gr) - 103WW, 30B, 12T 3: 12:50 - 100gr ryzu lub 150gr ziemniakow + 100gr [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2681 Data: 2003-03-31 20:13:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Ladies SFD

    [...] ale z bardzo mala ilością oliwy -150ml mleka do makaronu -jakieś warzywko -woda 33g węglowodanów; 21g białka; 14g tłuszczu (zakładając jaja gotowane) + tyle g tluszczu ile damy oliwy 342kcal II posiłek: -2 kawałki chleba -10g masła do chleba -2 plastry szynki do chleba -warzywko -woda -30g (ugotowanego) kurczaka 27g węglowodanów; [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2013-04-25 19:31:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta masowa do sprawdzenia/korekty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ektomorfik 69 kg, jak w temacie + pytanko na dole . Śniadanie 7:30 płatki owsiane 100g mleko 2% 300ml 3 łyżki oliwy z oliwek jajecznica z 3 jajek Szama w szkole 10:00 - 15:00 spaghetii : 100 g makaronu 100g piersi z kurczaka/innego mięsa jakiś sos czerwony Przedtreningowy 16:00 (1,5 godz przed treningiem) 100g kaszy gryczanej 100 g jakiegoś [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2009-11-30 18:59:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na przybranie masy do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] T:17g Kolacja I: jajka 200g B:25g WW:1g T:19,5 Kolacja II: ser biały 100g B:18,5g WW:3,5g T:4,5g Podsumowując: B:140,2g WW:381,2g T:71,7 Ilość kcal dziennie 2733 Co myślicie o takiej diecie oraz o kcal ponieważ wiem że bilans ma być dodatni ale jakoś sam mam problemy z dojściem do tego ile ich ma dziennie być. Proszę o opinie i z góry dzięki

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2012-02-23 16:57:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na masę do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 100 g ryżu brązowego 200 g kapusty pekińskiej + garść fasoli czerwonej 15 ml oliwy z oliwek 4. potreningowy 150 g piersi (gotowana na wodzie) 100 g ryżu parboiled 250 g marchwi 5. przed snem 100 g twarogu półtłustego 15 ml oliwy z oliwek 5 g siemienia lnianego (nie wiem ile tego można jeść, bo czytałem iż może być [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2013-04-20 16:29:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA PONAD 3500KCAL CO SĄDZICIE ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 359kcal+140kcal+30kcal+90kcal=619kcal VI Posiłek makrela wędzona 150 g+warzywa+oliwa z oliwek 250kcal+30kcal+90kcal= 370kcal VII Posiłek 150 sera białek+warzywa 110kcal+30kcal=140 kcal Całość 3651 kcal Tak wyglada moje zestawienie kaloryczne nie wpisywałem ile co białka węgli i tłuszczy JEZELI MACIE JAKIES SUGESTIE TO LICZE NA UWAGI

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2588 Data: 2009-10-28 12:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze ilości składników.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam ułożoną dietę, obliczoną ilość kcal, białka, tłuszczy i węgli. Mam natomiast problem z rozpisaniem ile czego gdzie ma się znajdować. Mógłby ktoś mi pomóc? Parę informacji: 2912 kcal. B: 134g - 536 kcal T: 94g - 846 kcal W: 383g -- 1530 kcal Dieta Posiłek 1- 6.00 1)łyżka stołowa oliwy z oliwek na czczo, twaróg półtłusty, płatki [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 919 Data: 2010-01-30 19:07:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)