ile na silowni

[...] jak najbardziej poprawny technicznie. Można zaobserwować na siłowni takie wykonanie jako powtórzenia oszukane, ale trzeba mieć świadomość swojego ciała i przeznaczona jest dla osób zaawansowanych, które znają swoje ciało i wiedzą na ile mogą sobie pozwolić z odejściem od idealnej techniki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-03 11:47:15

/SFD/2020/11/24/31c77851b4b24fdbbb974e6caa1ea7e2.jpg Ile należy budować masę mięśniową? To pytanie bardzo często się przewija w pytaniach, a tak na prawdę odpowiedź nie jest bardzo skomplikowana. Gdy zaczynamy treningi na siłowni i chcemy zwiększyć masę mięśniową to pierwsze co robimy zanim zaczniemy trenować to poziom tłuszczu w naszym ciele. [...]

[...] na partie, ilość ćwiczeń, zakres powtórzeń, tempo wykonywania ćwiczeń. To takie podstawowe parametry, ale musimy również zaplanować naszą częstotliwość treningową. Czyli ile chcemy lub jesteśmy w stanie wykonać treningów w danym okresie czasu. To naturalnie zależy od naszych możliwości czasowych, ale dla większości osób trenujących amatorsko [...]

[...] tę czynność jak najmniej energii co jest naturalne. A jak przychodzi nam kształtować sylwetkę to musimy w ćwiczeniach pracować tak aby pracowała docelowa grupa mięśniowa. O ile na samym początku ćwiczeń jedne mięśnie są silniejsze, a inne słabsze i tak np w wyciskaniu leżąc przed docelowymi mięśniami piersiowymi mogą być odczuwalne tricepsy to [...]

[...] takie minimum, a jeśli uda nam się zorganizować jeszcze pośrednie wartości to jest świetnie. Dlatego powinniśmy mieć różne krążki gdyż to ułatwia zdecydowanie progresję. O ile w ćwiczeniach złożonych jak przysiad czy martwy ciąg jesteśmy w stanie progresować dokładając sporo kilogramów to w ćwiczeniach izolowanych czy na małe partie mięśniowe [...]

[...] rozpocząć swoją przygodę na siłowni od dwóch podstawowych kwestii po pierwsze od ogarnięcie sensownego sposobu odżywiania, a po drugie od przemyślanego planu treningowego. O ile kwestia diety to temat rzeka i spokojnie można sobie zaglądnąć do działu odżywianie gdzie znajdziemy w postach podwieszonych wystarczające informacje do ogarnięcia [...]

Możesz stosować bezpiecznie kreatynę w wieku 14 lat, chociaż przy stażu, który wynosi tylko 10 miesięcy (nie 'już' a 'dopiero' to lepsze słowo). Czy aby na pewno chcesz zacząć stosować już suplementy tego typu, skoro naturalnie - bez ich użycia - efekty będą podobne.

1. WIEK:35 2. WAGA:84 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:116 -udo:61 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prędzej rok. Teraz od styczną ćwiczę w domu 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:okolo 8 lat cemu był cykl na masę dokładnie nie pamiętam co tam szło i jak dlugo 8. TRENING:domowy ćwiczę prawie [...]

[...] zapewne początkujący i w Twoim przypadku nie ma konieczności skupiać się na jednym ćwiczeniu. Zdaję sobie sprawę, że to jest częste pytanie na siłowni czy wśród kolegów "ile wyciskasz na klatę" ale nie tędy droga. Jak już trenujesz to weź się za to z głową i rozsądnie czyli zaplanuj normalny mikrocykl treningowy obejmujący całe ciało, a co [...]

[...] się zupełnie inaczej w sytuacji gdy trenujemy siłowo i z tego treningu chcemy zwiększyć masę mięśniową tutaj nie ma zmiłuj trzeba się odpowiednio odżywiać. Choćbyś nie wiem ile dał z siebie na siłowni, a nie będziesz się odpowiednio odżywiał to nie zwiększysz masy mięśniowej bo ta masa nie bierze się z powietrza. Trening to tylko jeden z filarów [...]

witaj. Analizując Twój plan Przysiad 4x12 Wyciskanie hantli leżąc 4x12 Martwy ciąg 4x12 Wiosłowanie 4x12 jest to fajny, podstawowy schemat, który pozwala na przetrenowanie wszystkich grup mięśniowych za pomocą ciężkich i wielostawowych ćwiczeń. Oto mój trening teraz pytanie: 1. Ile go pociągnać? (tygodnie itd) Jak dopiero zaczynasz trenować tym [...]

[...] partie mięśniowe. To bardzo ważny aspekt treningu żebyś rozwijali się globalnie i symetrycznie. Często jednak mamy wątpliwości jak trenować poszczególne partie mięśniowe ile stosować w nich ćwiczeń czy lepiej wykonać 3 ćwiczenia po 5 serii czy może 4 ćwiczenia po 4 serie. To w dużej mierze zależy od naszego zaawansowania na siłowni. Osoby [...]

Ile powtórzeń powinnam wykonac takiego zestawu czyli glute bridge+ unoszenie nóg z hantelkami jeśli cwiczę co 2 dzień? Pozdrawiam :) /SFD/2021/4/2/c243154696394241a6bcab396544eef5.jpg Trening pośladków od jakiegoś czasu przeżywa renesans co jest bardzo dobrym symptomem, że osoby trenujące na siłowni mają świadomość jak ważne są sprawne i silne [...]

[...] przestrzegamy, a od czasu do czasu nie wyrabiamy naszego zapotrzebowania kalorycznego i sięgamy po suplement uzupełniający właśnie te braki. Jeśli nie masz diety i nie wiesz ile czego zjadasz to suplement niewiele Ci pomoże bo będziesz wydawał pieniądze na suplementy, a dawkowanie będzie nieprecyzyjne. Oczywiście białko czy gainer może mieć [...]

[...] do kontuzji lub zatrzymania progresu. Naturalnie trzeba też rozróżnić progres w dużych partiach i ćwiczeniach wielostawowych od ćwiczeń na małe partie mięśniowe. O ile w przysiadzie, wyciskaniu, wiosłowaniu najczęściej nie ma problemu to w uginaniu na biceps nie ma szans takie wartości dokładać. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

/SFD/2021/6/10/1971c9c71bae4cd196db73948a99cf87.jpg Ilość serii w treningu fbw nie jest z góry ustalona jakimiś konkretnymi ramami bo to ile wykonamy ćwiczeń w ramach jednego treningu zależy tak na prawdę od naszego zaawansowania i doświadczenia, które mamy na siłowni. Naturalnie inną ilość serii będzie wykonywać osoba, która dopiero zaczyna swoją [...]

Cześć, chciałbym trenować pod siłę, jestem początkującym na siłowni stąd moje pytanie, na jakie powtórzenia byście zmienili w poszczególnych ćwiczeniach, i ile serii? Z tego co udało mi się samemu dowiedzieć to 3-5 powtórzeń są na siłę. /SFD/2022/5/7/89707873c4d549a5beac16707682bf86.jpg Raz ze trening jest przeladowany a dwa nie tyle zakres co [...]

Sorry zapomniałeś o niej 1. WIEK: 24 2. WAGA: 95 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami 7 lat 6. DIETA: -białko: 2.5 - 3 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy 8. TRENING: split 4 dni 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 89 kg 3. WZROST: 177 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: obecnie brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl omka 8. TRENING: 3x siłownia 3 x k1 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 89 kg 3. WZROST: 177 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: obecnie brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl omka 8. TRENING: 3x siłownia 3 x k1 9. CEL CYKLU: sila rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]