ile na kg

[...] 15x po 7,5kg B2 wiosłowanie sztangielką, 15x 7,5kg, 15x 9kg C1. syzyfki, 15x bez obc., 15x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 15x po 3kg, 15x po 3kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1min. 21 s. + aero 20 minut, rowerek stacjonarny Komentarz: A: wciąż brak stojaków, więc trzeba było sobie zarzucić samej, ale i tak 1 seria [...]

[...] 10x 10kg, 10x 10 kg , 10x12kg C1. syzyfki, 10x bez obc., 10x bez obc., 10x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 10x po 7,5kg, 10x po 7,5kg, 10x po 7,5kg D. plank** (1x ile dasz rade utrzymać) 01:47,2 + aero 20 minut, rowerek stacjonarny * Przysiady wciąż bez stojaków. W poniedziałek zamawiam ** Ostatnio była 01:40 ) Do końca tego [...]

[...] 11,5kg, 10x 11,5 kg, 10x 14kg C1. syzyfki, 10x bez obc., 10x bez obc., 10x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 10x po 7,5kg, 10x po 7,5kg , 10x po 7,5kg D. plank** (1x ile dasz rade utrzymać) 02:00,05 + aero 40 minut, rowerek stacjonarny * bez stojaków, więc wciąż granicę stanowiła możliwość zarzucenia tego na plecy, ale stojaki zostały [...]

[...] 8 x 11,5kg, 8x 14 kg, 8x 14kg C1. syzyfki, 8x bez obc., 8x bez obc., 8x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 8x po 7,5kg, 8x po 7,5kg , 8x po 9,5kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 02:02,4 ** + 20 minut aerobów, rowerek stacjonarny ------------------------------------------------ * To już ostatni trening A, ale dopiero drugi [...]

[...] + 20 minut aero, rowerek stacjonarny ------------------ komentarz: 1a, 1b: w obu przypadkach znowu postęp , chociaż w MC w ostatniej serii dałam radę tylko 8 powtórzeń i ile dołożyłam 2a,: ciężko, ale przynajmniej nie miałam takiej akcji, jak ostatnio, że zakręciło się w głowie 2b ambitnie postanowiłam dołożyć w ostatniej serii, ale to [...]

[...] wiosło. Przy wznosach bokiem 7,5 kg to jeszcze za duży ciężar. Hmm, co tam jeszcze Aha, pompki robię wszystkie męskie,ale na podwyższeniu. Zrezygnowałam z taktyki: męskie ile daję radę, reszta damskich. Poszłam za przykładem dziewczyn z innych dzienników (m.in. Lejjla, gruszka ) ------------ Miałam takie, że nie byłam w stanie się ubrać i [...]

16.02.11 Dzień 13- wyższe kalorie Miska: 1.owies,siemię, jajka, pomidor 2.owies,siemię, serek wiejski,sok pomidorowy 3.chleb żytni na zakwasie, pasta jajeczna, papryka, orzechy brazylijskie 4.jajka,kapusta kiszona,kapusta pekińska,papryka, oliwa 5.białko 6.twaróg,ogórki kiszone, koper, olej lniany B 154 T 70 W 132 KCAL 1787 [...]

[...] sztangielek w opadzie 3x 10-12 4x12x4 kg- zapytałam instruktorkę z słowni. Git /-)_ 3x12x3kg- szukałam optymalnej pozycji,jeszcze szukam 8a Trx crunch 3x (się zobaczy ile) 8b Plank bokiem 3x 30 s z czasem na trx/SFD/2016/10/21/f9017a5d7af141cc8d65e482c8325056.gif Jakies brzuchy zawsze zrobię,róznie to będzie 3x 15 scyzoryki 3x15 spięcia [...]

[...] planem poleciały 2 serie, aczkolwiek ostatnim razem z rozpędu zrobiłam 3 i nikt mnie nie zrugał. Bytowanie w siłowni to dla mnie nadal nowość i mówiąc szczerze- nie wiem na ile mogę sobie pozwolić,żeby nie zrobić sobie kuku. Najbardziej martwię się o szyję. Jakieś wskazówki? Dziś trening wyglądał tak: Rozgrzewka 15min: marszobieg- z przewagą [...]

[...] wszystkim bardzo dziękuję za tak wyczerpującą i merytoryczną odpowiedź! Zacznę może od końca. Tak, mierzyłem produkty na oko, aczkolwiek sam kupuje mięso i wiem mniej więcej ile waży jedna pierś, wyszło mi że jakieś 200 - 250g (po ugotowaniu, bo trochę traci na tym masy). Ziemniaków bardzo mało, ale nie jeden duży a kilka małych - no na oko dałem [...]

[...] : 2s x ok.7-8 powtórzeń po 10 kg :)) śmieszne te obciążenia xD C1. prostowanie nóg w siedzeniu : hmmm...2 s x 15 x 7 kg C2 wznosy z opadu : 2s x ok.7-8 x ??? D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ?? + 20 min aeroby ( rowerek ) C2.Zapomniałam się spytać ile sztanga waży.Myślę,że około 20.I w ogóle nie wiem czy robiłam to ćwiczenie,co trzeba [...]

[...] Może jest jakiś sposób na tańsze pozyskanie dużej ilości białka w pokarmie? 1. obcinasz znaczaco kalorie i nie masz mozliwosci zjedzenia tej niewielkiej ilosci ? tzn ile zjadasz a ile masz zaplanowane ? 2. taka ilosc bialka bedzie przydatna jesli spozywasz glownie bialko ... tak chyba nie jest w tym przypadku ...? 3. jesli wazysz 100 [...]

1500kcal to za mało. Czy będzie efekt jojo, czy uda się utrzymać docelową wagę, na ile spalą się mięśnie przy 1500kcal - tu można jedynie teoretyzować. Każdy człowiek to indywidualny przypadek i na tycie/chudnięcie ma wpływ tyle czynników, że trudno byłoby zawrzeć je w paru zdaniach. Jednak to o czym tu się pisze jest oparte o pewną statystykę - [...]

[...] będę napalał, bo ona jest najgorsza. O diecie pisałem w innym temacie, póki co trzymam się mojego pomysłu i efekt to 2 kg mniej, a siły mi nie brakuje. Jutro zobaczymy na ile stać moje nogi, a tymczasem regeneracja |-O 23.08.2021 - Juggernaut Method wyciskanie płasko: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 1 x 5 x 80 kg 1 x 5 x 100 kg 1 [...]

[...] więcej informacji zapraszam do działów „trening” oraz „fitness”. GAS – spróbuj zapisywać przez kilka dni szczegółowo co i ile jesz i obliczyć skład i kaloryczność twoich posiłków. Jeżeli chcesz, mogę ci podrzucić na maila sympatyczny programik w Excelu do liczenia tego. Bo 2 godziny dziennie [...]

[...] na Montignaca żeby utrzymać wagę i więcej nie utyć?Boję sie jednak,że w ten sposób zwolniłabym przemiane materii,więc na Montignacu najpierw znowu bym utyła (kwestia tez ile)Proszę o pomoc,bo macie imponujace doświadczenie z tą metodą z tego co czytałam i jeszcz raz wybaczcie,jesli taki problem był już poruszany 100 razy :) Oczywiście za [...]

[...] ogólna, a później rampą siłową lecisz, do maxa trochę bardziej skomplikowane bo najlepiej zrobić trening przygotowawczy, a później obmyślić strategię w zależności od tego ile chcesz atakować i jak wyglądały treningi (tj. jakimi ciężarami trenignowo ćwiczyłeś i czy już na wstępie się nie spaliłeś). ja teraz skończyłem plan siłowy i zrobiłem [...]

[...] I tu sa schody bo na klate po serii hantlami 35 kg, nie przeskocze na 40 kg bo nie mam tyle sily , nie bede robil przeciez caly czas na sztandze I tak samo z bicepsem po 25 kg nie przeskocze na 30 kg. A wczesniejsze sa za lekkie. i jak tu robic mase? 2.I co ile robic regeneracje to znaczy po np:6 tyg na mase, 2 tyg regeneracji czy jak ? irek

[...] redukcji jest to całkiem normalne, niemniej prowadzący mnie endokrynolog już mnie kierował do hematologa. Uwierzcie mi tego typu atrakcje nie są Wam potrzebne. Neutrofile bo ten rodzaj ciałek przykul jego uwagę jest ważny. Śledźcie swoje wyniki (na przestrzeni niespełna dwóch miesięcy, wykonałam 4-krotnie morfologię i TSH, ktore wahało się [...]

Ze wspomaganiem się nie zgodzę! Dlaczego ciągle pokutuje pogląd, że czołówka jedzie na wspomaganiu "extra"? Startują zawodnicy i zawodniczki nie stosujący w ogóle żadnego, nawet dozwolonego, wspomagania i osiągają wybitne wyniki. Podstawą jest dobry trening, dostosowany do swoich możliwości czasowych, podejście do trenningu i startów. [...]