ile na kg

Witam Panowie! Nie zakładam nowego tematu, żeby nie robić śmietnika. Otóż od jakiegoś czasu jestem na "diecie" (o ile można to tak nazwać). Może od początku. Ściągnąłem sobie jakiś tam program do układania posiłków, który mi wskazał, że powinienem przyjmować ok 20g węgli dziennie, jakieś 200g białka i kilkadziesiąt g tłuszczów. [...]

GeniuszKub Ja bym dodał jeszcze przysiady na jednej nodze z plecakiem na plecach. DOBRE , ALE WYGODNIEJ JEST NA KRZESLE. WODYN czy takie ćwiczenie da duże efekty? MASOWO NIECO MNIEJSZE NIZ SILOWNIA. ALE BEZ POROWNANIA WIEKSZE NIZ ZABAWA WPOMPKI I PRZYSIADY BEZ CIEZKIEJ SZTANGI. johnny77 za trudne chyba lepiej zrobic 12 przysiadow z [...]

Cześć chuda %-) Mika, Mika, zrób se analizę na vitalii, plisssss... I napisz nam potem, ile kg przytyjesz w ciągu 2 lat %-) Olinka, już idę %-)

Kaziu, próbowałem już jesc czysto, masa nie szła, nie jestem czysto w stanie tyle kcal wsadzić %-) , z diety wrzuce z 3,5-4 i stanie na 93 kg i nie ruszy żebyś go kvrwa ją pociąggiem popychał, a ile mozna oliwy chlać 8-)

[...] to odradzam trening siłowy bo krzywde sobie zrobisz1! Martwego ciągu nie robiłem, ponieważ podobno bardzo obciąża kręgosłup--żart????? W siadzie też niestety nie wiem ile dam radę.- chyba sobie żartujesz??? W wyciskaniu na prostej ok. 50kg powinienem dźwignąć.- no wyciskania by nie było????? wes człowieku sie w garsc i zacznij trenowac jak [...]

[...] no coz troche mnie to ubodlo ,ale swteirdzila ze mozna schudnac 6 kg w tydzien , po czym poporsila o kontakt do przychodni zaburzen odzywiania dla siostry szok jeju ile takich ludzi jeszcze bedzie na swiecie jak do nich dotrtzec na wieksza skale???? bo to jest nadal durnowata plaga :) eh zbulwersowalam sie mam wrazenie ze wiekszoasci [...]

Nie sądzę żeby było zbyt mało białka w mojej diecie, napisałem w dużym skrócie co jem na obiad nawet nie napisałem ile czego jem, poza tym bardzo mi się rozbudowały mięśnie rąk (biceps), nóg i łydek. Ważąc 94kg nie mogłem podnieść 60kg na klatę(nie miałem mięśni, nic nie robiłem tylko leżałem i siedziałem), teraz podnoszę spokojnie 70kg,łydki mam [...]

[...] (56kg) 10/10 5. Wyciskanie żołnierskie (45kg) 10/10 6a. Uginanie przedramion z hantlami stojąc (12kg) 10/10 6b. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (26?28?kg - nie wiem ile gryf ważył) 10/10 7. Brzuchy Kontynuuję plan hst, zacząłem od 10 rep, bo 15 rep skończyłem przed wyjazdem w góry, a mam taki grafik, że muszę go rozbić sobie niestety na [...]

1. WIEK:32 2. WAGA:90 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: 5 tys kalorii -białko: ok 250g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 przebyty na Teściu solo 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Pół [...]

CO BĘDĘ BRAŁ I ILE? Horse Power - 1 pucha - 50 dawek - 1 dawka (1 miarka 20g) - 2 razy dziennie w dni treningowe, 1 raz w nietreningowe. Do każdej porcji HP zmuszony zostałem dodawać 2 miarki (40g) Carbo ze względu na fatalny smak (otworzyłem na ten temat oddzielny temat - http://www.sfd.pl/Jak_zabi%C4%87_smak_Horse_Power_a_-t312976.html). Po [...]

[...] Pomógł mu nie tata - sędzia Sądu Najwyższego, tylko właśnie ten kolega z dziwnymi hobby który "wyjaśnił" agresorom że mają oddać kasę . Więc w życiu bywa różnie. Bo o ile nie masz naprawdę dużej kasy ( kilkadziesiąt milionów złotych ) i na siłę nie odgradzasz się nią od ludzi to jesteś podatny na tzw. przypadki chodzące po ludziach.

na mnie RedWeilder zayebiscie dzialal Np w przysiadach ze sztanga zwiekszylem ciezar o 10 kg i udalo mi sie wykonac tyle powtorzen ile powinienem zrobic

Wpisz sobie w google zasady diety na siłowni, bialka powinno sie spozywac ok. 2,2g/kg. Policz ile obecnie jesz, na pewno jesz za malo wiec dokup bialko i dorzucaj je tak aby bylo ok. 2,2g/kg. To tak w uproszczeniu, najlepiej jeszcze troche poczytaj o diecie No ja Cie dobrze zrozumialem tylko kolega wyzej zle Szpaner - niektore rady mozesz [...]

Wciskam zarcie ile dam rady. Duzo prochu ponad kg bananów %-). Na sama mysl i ryżu to mdleje :). Dochodzi tu jeszcze okres adaptacji do IF. Cóż bywa. W domu cora miała pare dni temu delikatnie, ja ze starszym synem mecze sie drugi dzien. Poki co to powiem ze białko cudne w smaku. Mam resztówke truskawki innej firmy i obawiałem sie ze mi smak [...]

ja też.... na debiutach w mojej kategorii wagowej mieli 175 cm-180 :D więc jeszcze z 5 kg ,muszę zrobić Kochani mam mały konkurs Napiszcie mi w priw ile do tej pory wydawałem w sklepie SFD kto będzie najbliżej to mu zamówię supla macie czas do wtorku

ja robie dokładnie takie proporcje jak dideek no, kto zgadnie ile kg białka zamówiłam na te ponad 4 miechy /-)

Więc i ja śledzić będe. He he ja zaczynam z takimi wymiarami do jakich ty po roku doszedłeś. Ile KG bierzesz na przysiad i na klate.

tak .. narazie nie wiem ile mam wiec do wrzesnai oby jeszcze z 1-2 kilo spadlo a potem na powaznie jadę :D

[...] powinnam spozywac 2364kcal/dziennie. Zakladam, ze na redukcji wystarczy mi 1600kcal. Rozpisane: Białko 1,56g/kg 20% = 90B = 315kcal Wegle 3,45g/kg 50%.= 200W = 800kcal Tłuszcz 0,9g/kg 30% = 5250 = 470kcal Razem = 1585kcal/dziennie Owoce mam wrzucic w wegle? I ile ich moge jesc? Tak bedzie ok? Czy proponujecie jakies zmiany? Dzieki za pomoc!

trenowalem troche judo i moge polecic. obalenia praktycznie ze stójki, potem walka na macie i o ile myślałem że tajski jest męczący to judo męczyło jeszcze bardziej. kiedys parowałem z chłopem 120 kg, sam wtedy ważyłem z 65 i chłop był tak spocony że po jednym starciu moją koszulkę mogłem wyżymać...... z jego potu %-)