ile kcal

To jak jesz 700 kcal mniej niż potrzeba to jak chcesz mieć energie ? Ile ważysz ? Bo patrząc na zapotrzebowanie to nie wiem co chcesz zrzucać.

B 138 T 41,4 WW 249 kcal 2024 BF : 26 % to jest minimum jesli dobrze zmierzyl ok wiec narazie nie bede bral tego spalacza ... wydaje mi sie ze bez niego na poczatku sobie poradze :) a powiedzcie ... ile moge maksymalnie odczekac czasu od posilku przed treningiem do treningu ?? Zmieniony przez - AderWNC w dniu 2009-08-26 17:54:02

1 posiłek 8.00 płatki 100g mleko 200ml rodzynki 30g grapefruit A GDZIE JEST BIAŁKO ?? 2 posilek 10.00 wasa 2 chlepki jajko MALUTKO BIAŁKA 3 posilek 13.30 piers z kurczaka 150 g orzechy włoskie 50g surówka z k kapusty 100g PRZED TRENINGIEM SŁABE ŹRÓDŁO WW I NIEPOTRZEBNE TŁUSZCZE trening 14.30 17.00 piers z kurczaka 150g ryz brazowy [...]

[...] . Jak już je wyliczysz to odejmij z zapotrzebowania 300 kcal, jeśli chcesz robić redukcję, chociaż ja na twoim miejscu na razie jadłbym tyle ile ono wynosi. Dodaj jakieś bardziej wartościowe posiłki np. makaron durum, kasza gryczana, twaróg chudy/półtłusty bo "Posiłek 3: Arbuz" to nie posiłek i wywal te [...]

bilans zerowy czyli tyle kcal ile powinienem żeby utrzymać wagę jak dobrze rozumiem? Tym bardziej że chciałbym odkryć trochę brzucha Zmieniony przez - Qzigs w dniu 2016-01-22 22:14:14

4ngus to nie dział odżywianie ale dla kogo ta dieta jest? jakie jest Twoje zapotrzebowanie, ile b/t/w i kcal zapewnia dieta?

skoro uzupełniasz białkiem to rozumiem, że wiesz ile Ci go w diecie brakuje i że nie potrzeba Ci więcej węgli i kcal tak? znasz swoje zapotrzebowanie dzienne na b/t/w? tylko na tej podstawie dokupujesz białko/gainer do uzupełnienia, jeżeli inaczej robisz i przede wszystkim nie masz diety to z budowaniem masy będzie ciężko

[...] że albo za dużo tego gainera bo od 2 miechów ładuje cały czas 2x dziennie czasem się zdarzy, że nie wypije w jakiś dzień ale głównie to staram się dostarczyć więcej kcal ile potrzebuje więc możliwe, że wątroba jest już zmęczona i czas zrobić jakąś przerwę od niego. W dodatku dużo jem piersi z kurczaka i od jakiegoś czasu strasznie mnie zgaga [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 58 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: on and off 5 lat 6. DIETA: 4300 kcal -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 1-6 100eod 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa pozniej wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. mało kcal ile razy trenujesz ? 2. Urozmaicaj : różne źródła mięsa, tłuste ryby

no to jadziem z ankietą %) 1. WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 (wydech) -udo: 64 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2g na kg -węglowodany: 0,8 max 1g -tłuszcz: cała reszta do dopełnienia bilansu kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: [...]

to ile według Ciebie powinienem ustawić kcal??

znaczy tak 3500 ale ja odejmuje TDEE - % BF 3500 - nie wiem ile masz BF obstawiam koło 30 % więc = 2500 kcal

[...] DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: białkowa tzn dużo białka i nie wiem ile węgli i tłuszczy było PODAZ KALORII: 2500 ILOSC BIALKA NA KGMC: nie wiem ale pewnie za mało ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: nie wiem ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: nie wiem [...]

Spożywasz w tej chwili 3000kcal i jakieś są tego efekty? (Jak zmieniają się obwody ciała). I ile czasu od redukcji jadasz tyle kcal?

[...] chodziłem przez około rok dla czystej frjady i tylko się rżeźbiłem a nie oto mi przecież chodzi. Moim celem jest przybrać trochę na wadze i potem ewentualnie zaatakować trening. Tak więc ponawiam pytanie. Czy uda mi się przytyć za pomocą Mass XXL popijając go podczas dnia i ile go stosować. Wyliczyłem że muszę przyjmować dziennie 3300 kcal.dzięki

słuchaj najważniejsze to kontrolować swój organizm.....nie wiem ile masz wzrostu i lat ale 72kg i jest okrutnie mało...radze jedz normalnie 2100-2200 kcal , dużo siłownia , treningi aerobowo , dobrze ułożona dieta i będziesz jak człowiek wyglądał.... No ale jeśli moja wypowiedz ciebie nie przekonała to trudno....OBLICZENIA według wzoru BMR [...]

Jeśl jesteś bardzo szczupły, to policz orientacyjnie ile dotychczas jadłeś i porównaj to z wylicznym zapotrzebowaniem. Dodawaj kalorie stopniowo. To nie jest tak, że jak będziesz miał 1000 kcal nadwyżki, to wszystko pójdzie w mięśnie. Poza tym duża dokładka kalorii może obciążyć nieprzywyczajony do takiej ilości jedzenia układ pokarmowy.

dobra moja propozycja B 2,5g T 1,5g W 6g i zobacz ile wyjdzie kcal i obserwuj reakcje organizmu ew.zwiekszaj wegle

Żeby obliczyć BTW wpierw muszę zobaczyć jaka waga będzie dla mnie dobra, a potem muszę sprawdzić ile potrzebuje kcal i BTW, żeby utrzymać tą wagę ?