[...] :-P 100g ryzu + 150g kury 120g karkowki i z 250g ziemniaków + fasolka szparagowa wpadły 3 kawałki ciasta i 1 sałatka na sprobwanie 100g ryzu + 120g szynki pieczonej 200g twrogu + 50g owsianych Nie wiem ile to wyszło na oko ale nie zdziwie sie jak zjadłem mniej kcal niz w normalny dzien :-D Zmieniony przez - Buczeri w dniu 2015-04-05 22:47:03
Jak policzyć ile tłuszczy? od Ogolnej ilości kalorii(zapotrzebowania kcal diennego) odjąć te z białka i warzyw, następnie reszte przeznaczyć na tłuszcz? a co z tym białkiem? "Czyli białka pewnie spożywać tyle ile mi brakuje, tak? Jeżeli będzie mi np. brakowało 50g to 2porcje do posiłku przedtreningowego? Jak dla mnie to mega dużo. "
No raczej do dupy ta dieta i jest w niej chyba z 1000 kcal;-/ w sumie 1(tu moze bez twarogu i miodu) i 3 dobre tylko ile tego kurczaka i ryz brazowy a najlepiej jeczmienna no i ile jej chcesz jesc? Zmieniony przez - pijka w dniu 2010-05-06 15:16:31
[...] z siłownią? Bo jeśli schudłeś, to niejako nieświadomie redukowałeś - i moze warto jakąs przerwę od tej redukcji zrobić. Warto też policzyć, tak choćby orientacyjnie - ile teraz jesz. Natomiast warto byłoby sie też zastanowić nad treningiem, czy jest skuteczny czy nie trzeba dac innego bodźca - no ale to w dziale trening dla poczatkujacych [...]
Ale jaka diete mamy ocenic skoro jej nie wstawilas tylko zarys odzywiania?skad wiesz ile masz kcal skoro produktow nie warzysz i nie liczysz makro?a zarowno ilosc kcal jak i podzial makro sa wazne...czemu na koniec dnia samo bialko?a nie przynajmniej z tluszcxami albo weglowodanami?
[...] następnym razem a pewnie będą następne razy bo ciało będzie się zmieniać i jego wymagania też później może być mniej więcej "na oko", ale to już jak będziesz miała wiedzę ile potrzebujesz kcal i makroskładników, bo chyba Ci nie zależy żeby raz chudnąć a raz tyć, nie mieć czasem siły itp. działaj i do przodu, pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
[...] 4. 100g Ryżu /6/0/79/ 200g Piersi /42/2/0/ Warzywa /?/?/?/ 5. 100g Twarogu Pół tłustego /17/2/3/ Oliwa z oliwek /?/?/?/ B-189g T-57g (Nie policzyłem z Oliwom bo nie wiem ile jej ma być) W-400g Kcal-2869g Kupie se jeszcze między czasie Omege-3 na uzupełnienie i jeszcze pytanie ile proponujecie g np orzechów i ile g oliwy w posiłku ?
[...] A tak w ogóle, to ostatni wpis z 11, żyjesz jeszcze ? cześć, żyję i coś tam motam ;) motywacja do treningu nie wygasła (wręcz odwrotnie) , ciut gorzej z dziennikiem, ile można tego samego pisać :-) Miałem tydzień przerwy, waga spadła jeszcze o pół kilo do 75,4, mimo 3 tyś kcal dziennie. W tym tygodniu split x3, podobny jak wcześniej, od [...]
[...] wręcz na + (Ostatnia seria 100kg czyli plus 10kg), wymiary minus 1 cm w bicepsie , waga ta sama, w pasie to samo. Miałem urlop w między czasie i kontuzje nadgarstka, ale ile się dało tyle ćwiczyłem. Obecnie przeprowadzka jade na 110% od kilku dni. Obecnie dieta Masowa ok 3000 kcal + treningi (ułożone przez potreningu.pl) ) do tego CM3, [...]
[...] zmian: góra/dół + aeroby 4x w tygodniu. Skoro zapotrzebowanie 2900 jak podaje kalkulator jest za duże (zgadzam się z Tobą, ledwo co wpycham te 2700 kcal z obecnego dnt) to ile przyjąć kalorii w dni treningowe, a ile w dni nietreningowe, abym pozbywał się tego tłuszczu? Tak, żebym mógł potem obcinać. I jakie wartości BTW przyjąć dla DT i DNT [...]
[...] waga i obwodem talii a odbiciem siebie w lustrze lustro najwiecej Ci powie Oczywiście opieram się na tym co widzę w lustrze ale jednak jestem ze sobą na codzień, że tak powiem i nie widzę aż tak jednoznacznych zmian więc waga jak i pas utwierdzają mnie w progresie o ile takowy jest :-) Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-08-14 00:10:02
[...] jabłko ok 200g Potreningowy: kasza jęczmienna 50g oliwa z oliwek 2,5g 2 jajka 140g Ostateczna kolacja: twaróg półtłusty 125g Kcal 2254 wszystko na oko, bo np. nie wiem ile to 100g jogurtu itp. białka 2,7 na kg masy trochę dużo ??? tłuszcze 0.8 na kg masy w sam raz ??? węgle 3,8 na kg masy trochę dużo ??? białko 86% zwierzęce tłuszcze 45% [...]
[...] PLECY: Podciąganie 2x 5powt (zrobione na sam koniec treningu) BARKI: Wznosy bokiem 6 / 6 / 6 kg BICEPS: sztanga prosta 20 / 22.5 / 22.5 kg TRICEPS: czachołamacz (nie wiem ile waży gryf łamany więc wpisuje tylko obciążenie) 10 / 10 / 10 kg NOGI ŁYDKA: wspięcia stojąc 5serii 50 / 50 / 50 / 50 / 50 kg (biorę po dwa hantle 25 kg) - niestety [...]
[...] kg (stanąłem przy ścianie przyciśniętymi plecami, żeby nie oszukiwać ...barki bolały elegancko :-) ) BICEPS: sztanga prosta 25 / 25 / 22.5 kg TRICEPS: czachołamacz (nie wiem ile waży gryf łamany więc wpisuje tylko obciążenie) 15 / 15 / 12.5 kg NOGI ŁYDKA: nie zrobiona DIETA: niestety nie zliczyłem wczoraj, ale już tak się zaprogramowałem, że [...]
Od dwóch tygodni już ograniczyłem żarcie co tydzień zmniejszałem próg kaloryczny o 250kal:D Ale dzięki za słuszną uwagę zapomniałem o tym napisać na początku. I co? ile schudłeś od tych dwóch tygodni ?? %-) Poleciało półtorej kilograma. Tak jak napisaliście zwiększyłem bilans kaloryczny na 2600 kcal. Białko zmniejszyłem do 1,6g na kg tłuszcze [...]
[...] naucz sie poprawnej techniki rob zgodnie z zalozeniami (rampa) i pojdzie nie oczekuj za duzo nie idz na 110% bo skonczy sie zastojem czy przetrenowaniem trenuj na tyle na ile mozesz w tym dniu! sa lepsze i gorsze dni bedzie lpiej bedziesz robil 8-10seri bedzie gorzej - zrobisz 3-4serie autoregulacja - o nia chodzi! bez sztywnych zasad jakies [...]