ile kcal

[...] bardzo długa, ponieważ miałem operację klatki piersiowej. Zabieg był w październiku 2013 , wróciłem od grudnia/stycznia 2014 roku i od tej pory ćwiczę w miarę regularnie, na ile pozwalają studia/praca pasje itd. CEL : Celem jest sylwetka estetyczna. Nie zależy mi na startach w zawodach (na razie), ogólnie taka teraz moda na sylwetki tz aesthetic [...]

[...] więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) Niewiem fotka mala xD 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): EKTOMORFIK 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 80 -Przysiad: 110 -Mc: 115 11 . Czy masz dietę? TAK Dieta 3500 kcal. 6 posiłków. Typowa dla [...]

[...] na utrzymanie aktualnej wagi i na których mój organizm najlepiej się czuje. Teraz moje pytania dotyczące odżywiania się na bombie: Ilość kcal zwiększać stopniowo, ale o ile? 250-400 kcal? (tak jak naturalnie na masie??) czy może jakość procentowo? 5% z czasem 10% potem 15%? Białka 3g? może więcej? Tłuszcze bez zmian? Reszta węglowodany? [...]

[...] zwyklego,50 g poledwicy i serek topiony 18g) posiłek 2 13/46/15 (70 g chlebka i puszka szprotkow w pomidorach) posiłek 3 29/31/13 (chleb-50g, poledwica 100g) itd. I o ile wegle musze obcinac, to brakuje mi ciagle białka, bo powinno byc srednio 28gw kazdym posiłku:(( Pytanie: co sie stanie, jak dostarcze mniej białka?? (bo tyle poledwicy, [...]

[...] nadwage no tłuszcz także magazynowal sie na brzuchu , posladkach oraz udach chyba glownie niestety troche z tego zostało mi do dzisiaj , no pośladkach też mam troche i o ile brzuch staram sie trnować brzuszkami to na pośladki nigdy nie mialem pomysłu :/ ... macie jakieś porady co do tkanki na brzuchu i na posladkach ? ograniczenie kcal nie [...]

[...] stopniowo z kcal żeby nie zalać się szybko i od jutra zaczynam jeść 200g węgli i 2500 kcal… za tydzień zwiększę do 250-300g wegli i tak stopniowo. Moje pytanie brzmi ile Organizmowi zajmie aby przyzyczail się do tych wegli i żeby moja sylwetka wróciła w miarę do normy? Chyba strikcie o brzuch bo żyłki ma barkach i łapach i pręgi nadal są. [...]

[...] że dieta jest bardzo ważna więc chce sobie ją ułożyć.Przeczytałem posty podwieszone i mam mętlik w głowie.Stosując się do tegoposta qazar'a najpierw policzyłem sobie ile potrzebuje kalorii dzienie.Wyszło mi 2500.W proborcjach: Białko:100g = 400 kcal Tłuszcze:113g =1017 kcal Węglowodany:270g =1083 kcal. Już chciałem ułożyć sobie dietę [...]

[...] bedzie przeszkadzalo w utrzymaniu tych specyficznych zalozen CKD ? 2. Czytalem, ze aby upewnic sie, ze CKD dziala, mozna uzywac paskow ketonowych ? Tu mam pytanie gdzie i po ile mozna takie kupic (najlepiej link @) ? Gdyz szukajac ich znalazlem jedynie jakies paski do mierzenia ketonow, cukrow itp itd ale kosztowaly po 150 zl za 10 sztuk okolo [...]

[...] mnie trochę zalać bo chudy strasznie jestem. Jeżeli na tej podstawie mnie zacznie zalewać w dalszym ciągu gdzie co uciąć węgle przy przed treningowym czy ucinać przy śniadaniu ewentualnie 2 i 3 ? I ile dać czasu na przyzwyczajenie organizmu do diety? (w razie jak by zalewało na podstawie żeby to nie trwało zbyt długo i żebym się spasł za bardzo)

[...] tym nie pisałem w jadlospisie.. obiady jak wiadomo - czasem kura, czasem schabowy, czasem makaron, czasem ryba.. itd. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2900 Kcal. Nie liczylem ile ich spozywam przy tej diecie, bo nie mam zadnego programu i w ogole to w pracy to wszystko piszę.. musialbym posiedziec z tabelami kalorycznymi, a aktualnie nie mogę.. [...]

Witam, bardzo proszę o pomoc... Chcę schudnąć 10 kg. Przez ostatnie 2 lata schudłam w sumie 22 kg. Na początku była to bardzo racjonalna, zrównoważona dieta - chudłam powoli. Im waga była niższa tym wolniej spadała, a ja jak z klapkami na oczach zmniejszałam dzienne racje żywieniowe - to był błąd. Zaburzenia żywienia, brak ćwiczeń, fatalne [...]

[...] wysiłek fizyczny. (przestałem mieć możliwość uprawiania innych sportów) Niestety nie mogę skorzystać z gotowego planu, ponieważ ćwiczę w szkole i nie mogę spędzać tam ile czasu chcę. (Nie mam możliwości skonsultowania tego z kimkolwiek, wszystko układałem na podstawie wiedzy zaczerpniętej z internetu, więc jeśli będą jakieś duże błędy, to [...]

[...] i wyłącznie w oknie anabolicznym? Jeśli nie do konca będę tak jeść, będzie mi brakowało w dniu np białka, węgli, to wszystko pojdzie w niwecz? Bardzo ciężko mi obliczyć ile czego jest w każdym posiłku, póki co obliczyłam sobie podstawy i tylko to jem. Czyli jajka, owsianke, piersi, ryż, siemie lniane... ale długo tak nie pociągnę. Czy dobra [...]

[...] 19 lat Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie 189kcal/6b/31,5w/3,6t -300 ml mleka 3,2% 180 kcal/9,6b/ -40g wpc [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 64 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: tak -białko: 3g na kg\mc -węglowodany:5g na kg\mc -tłuszcz: 0,5g nakg\mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: były 3 cykle -1 metka z jelfy 100 tabl. cykl 4 tyg., -2 metka z jelfy 120 tabl. + propionat 6 op. clomid [...]

[...] No i poczatkowe pytania: 1. Zaleznie od sposobu liczenia podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, bez uwzglednienia aktywnosci fizycznej wyliczylam na 1440 - 1804kcal, ile przyjac zapotrzebowanie? A moze wyliczyc ile je w tej chwili kcal i toprzyjac jako punkt wyjscia? na ile zaplanowac deficyt kaloryczny, czy moze nie robic deficytu wogole [...]

[...] jako fajny lekki spalacz który mnie wysuszy, posiadam Kardaryne ktora planuje dorzucić tak profilaktycznie ale słyszałem że Boldenon fajnie wysusza. 2. Jakie środki i ile brać żeby nie wywaliło mi Gino ani żeby jaja się nie skurczyły. Wiem że hcg ale co ile i ile tego bić, na necie wyczytałem że co tydzień od 2 tygodnia, zaraz jest [...]

Poradźcie proszę w jakich najlepiej dawkach przyjmować. Ile tabl i czego w dni treningu, ile w dni odpoczynku, ile przed i po treningu, co i jak rano i przed snem. Moim celem jest utrata tłuszczu bez utraty mięśni a wręcz z ich powiększaniem. Trenuję ciężarami 3 - 4 razy w tygodniu, raz w tygodniu basen, 3 razy w tygodniu poranne biegi. 1. BCAA [...]

[...] 8 minut / km), 6 razy w tygodniu. Zajmuje mi to około 50 minut ciągłego biegu. Siłownia, basen - odpada, zwłaszcza teraz. Nie mam na to czasu. Godzina to jest maksymalnie ile mogę poświęcić czasu. Zgodnie z wzorem podanym w temacie podwieszonym obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, które wynosi 3392 kcal. Deficyt ustalam na 700 kcal. [...]

Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ewentualnym poprawieniu diety. Jestem laikiem w tym temacie i jedyne co wiem, to tyle ile przeczytałem z tematów działu odżywianie. Wiek : 22 Płeć : Mężczyzna Cel: Masa Waga: 73kg Wzrost: 183 cm BF: 10-15% ( Z kalkulatora SFD) Aktywność: Od marca Siłownia 3x w tygodniu + raz na tydzień lub dwa bieganie(bo bardzo [...]