ile czasu aeroby

[...] Mam mnóstwo motywacji i siły, to jest to co naprawdę mi się podoba, ale pogubiłam się trochę. Nie wiem np. czy w każdej serii brać po tyle samo kg, czy zwiększać, ile serii i ile powtórzeń i jaka powinna być kolejność ćwiczeń. Stąd ten post. Proszę o wyrozumiałość :) a podzielę się kiedyś efektami ;) Poniedziałek: NOGI +BRZUCH 1. [...]

[...] wiec w dietce ilość orzechów z rana jest na oko ( znalazłam jakieś przeliczniki w googole. ) Jem ich tak razem z migdałami z10-12 szt . Najgorsze jest to ze nie wiem ile wczesnej jadłam ale ogoleni tak samo. Bynajmniej podobnie Teraz dochodzi 200kcal na wspominałam wyżej kolacje ( twarożek +warzywko) policzyłam zapotrzebowanie i jest [...]

[...] powtórzeń , ciężar rosnący 7-8-9-10kg. 2.Wyciskanie na skośnej ławce na maszynie smitha 14-12-10-8 powtórzeń , ciężar na strone(+gryf,niestety nie wiem ile waży) 12.5 - 17.5 - 22.5 - 30kg przy czym z asekuracją. 3.Ćwiczenie na maszynie na klate , takie wypychanie przed siebie 14-12-10-8powtórzeń , ciężar 25-30-35-40kg. [...]

[...] Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): po przeszczepie nery Stosowana lub planowana suplementacja: brak Witam serdecznie. No wiec postanowilem zrzucic zbedny balast. Z historia i motywcja sie nie bede rozwijal bo mija się to z celem. Mam zamiar prowadzic dziennik jako dodatkowy sposob na motywowanie się. [...]

[...] (pojemniki). Sam fakt jedzenia zaledwie 2 posiłków i ewentualnie przegryzki jest sporą oszczędnością czasu. Dodatkowym celem jest jednoczesna redukcja i masowanie - o ile wyjdzie, bądź też zachowanie tego co jest (obecnie dobrze się czuję w swoim ciele a przed kolejnym masowaniem muszę odpocząć). Zatem bilans ustawiony mam na "zero" do [...]

[...] pieczywa, słodyczy a papierosów nigdy nie paliłem wiec problemu nie bylo. Oczywiście nie była to też głodówka, troszke poczytałem i mniej więcej wprowadzałem w życie na ile się dało. Przez pierwsze 3 miesiące codziennie w domu godzina na rowerku (York c202 - dużo fajnych funkcji)+ raz w tygodniu mecz (football/siatkówka). W ostatnich 3 [...]

[...] rzeczy mi się już nie podoba (czytałam co jedzą ladies) ale najwyżej bedę wprowadzać modyfikacje na bieżąco. Zaczynam od treningu dla zielonych w warunkach domowych (na ile pozwoli mi kolano). Moja siłownia jest świetnie wyposażona w maszyny do aero i kilka do obwodów, ale nie ma nawet sztangi 8-O skończę kartet i zastanowię się co dalej. [...]

[...] czasu na muay thai, dlatego chciałbym zdobyć przez te 2 miesiące dosyć dobrej jakości czystej masy mięśniowej. Moje Pytanie brzmi, Przy dobrej diecie/odpoczynku/regeneracji ile będę wstanie zrobić w ciągu 2 miesięcy kg masy, czy 3-4kg mięśnia jest realne? Liczę na wasze porady, sugestie dotyczące treningu. Trening to push/pull 4x w tyg: Pon:Push [...]

Witam! Od jakiegosz czasu bawie sie w redukcje! Mam odpowiednia diete i cwicze 3 razy w tygodniu Splitem- dosc ciezki trening. noi do tego w dni nietreningowe robilem sobie Aeroby, ale sam nie wiem co jest lepsze Aero Czy HIIT. Zwykle biegalem powyzej 30 minut ale slyszalem ze robiac HIIT mozna osiagnac lepsze efekty w krótszym czasie. Moglby ktos [...]

[...] serek danio . Biorę tez aminokwasy 3 razy dziennie . Nie jem w ogóle słodyczy , pieczywa , sosów , Już wiem że brakuje mi oliwy z oliwek ale nie wiem gdzie ją dodać i ile. Proszę o porady od doświadczonych kolegów którym wycinka nie jest obca . Co mam zmienić czy może coś dodać lub odjąć . Co do treningu brzucha to też jak czytam to opinie [...]

[...] 9.html#gallery do ważenie posiłków, chce wystartować z dietą zbilansowaną jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne czyli tyle ile mi wyszło. I obserwować organizm 5.Aktywność fizyczna: Siłownia 3 razy w tygodniu 3 razy w tygodniu aeroby ok.40min. potem będzie hiit ale trzeba kondycji nabrać [...]

[...] włókien mięśniowych IIx, trening interwałowy ich wzrost. Trening interwałowy powoduje szybki wzrost wydolności fizycznej (np. mierzonej pułapem tlenowym VO2, czyli ile tlenu pochłania organizm w trakcie wysiłku) m.in. w ciągu 6 tygodni stwierdzono wzrost o 9%. Stwierdzono także, wzrost o 36% utleniania tłuszczu u kobiet, po treningu [...]

[...] wrzucę do oceny. Dietę też mam zamiar zaplanować. Na temat robienia masy mam kilka pytań do was: 1. Ile kcal dodać do podstawowego zapotrzebowania na początek (200? 300?) i ile zmniejszać/zwiększać w razie potrzeby? 2. Jak rozłożyć BTW w diecie? 3. Jaką zrobić dietę? Co myślicie o tym żeby nie jeść codziennie tego samego tylko po prostu jeść [...]

[...] SKRĘTY TUŁOWIA NA MASZYNIE 4 serie 12-12-10-8 Środa Aeroby Czwartek Aeroby Piątek Wolne Sobota Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 serie (ile wlezie podciągnięć na masie robiłem 6) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ZA GŁOWĘ 3 serie 10-10-8 WIOSŁOWANIE W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie [...]

Witam, ogólnie pytanie jest związane z budową. Ważyłem dużo, schudłem(moje BMI jest dobre), ale pozostał tłuszcz : Brzuch/klatka/lekko twarz- bardzo mało, Całe nogi.... Mam do was pytanie związane z teorią. Jem zdrowo i dużo białka(na kości) Czy jeżeli chcę być przypakowany, ale bardziej atletycznie niżeli "strongmenowo"... Czy najpierw zrzucić [...]

[...] 3x 12 lob sztanga brzuszki pare seri i obowiazkowo podciaganie podchwytem na poczatku treningu 3 serie ( i tu pytanie lepsze sa 3 rownomierne czy 1 na maxa a reszte tyle ile moge ? bo staram sie to robic wymiennie i nie przecze dawalo efekty ale profesjonalna rada zawsze sie przyda :) ) wtorek badz sroda jest to zalezne od zajec jak mi sie [...]

[...] okres był przewlekły stres). Od długiego czasu mam problemy z wagą, mam bardzo dużo zatrzymanej wody w organizmie, co sprawdzałam w centrum Natur House (nie wiem, na ile są miarodajne, wyszło ok. 5litrów zatrzymanych płynów) Nie mogę ustalić mojej rzeczywistej masy ciała, bo raz ważę 10kg więcej, raz 10kg mniej... Takie problemy są [...]

Witam! piszę u Was po raz pierwszy ale już od dłuższego czasu czytuje to forum. Mam 186cm wzrostu i ważę na chwilę obecną 84kg. Jednak moja masa to niestety spooro tłuszczyku, szczególnie na "mięśniu piwnym", pośladkach (dono why?) i udach. Więc zaplanowałem sobię pewną dietkę na redukcję przy której będę ćwiczyć co drugi dzień lub częściej - [...]

[...] formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie - od wiosny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : czemu nie, o ile kosztują fortuny ;] Stosowane wcześniej diety : low carb Dieta: I posiłek 3 jajka 30g szynki pomidor, cebula, szczypiorek 1/3 l mleka II posiłek 200g serek wiejski 25g [...]

[...] We wrześniu podszedłem pierwszy raz do tematu siłowni - 3 miesiące walki po 2h - głównie aeroby, do tego basen co weekend. Podzieliłem posiłki na mniejsze, usunąłem na ile się dało cukry, węgle... Efekt ? z 96 do 91 w 3 miechy. Nieźle ? -5KG Nieźle. Teraz - bum - tragedia w rodzinie, świat się wali itp w dodatku u mnie zapalenie oskrzeli - [...]