SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile cwiczen na

  • Trening - zasój - siła - klata HELP !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rób tym ciężarem dalej aż do momentu gdy mięsień będzie w stanie udźwignąć więcej dołóż 1-3kg i dalej. 7. gdy będziesz w większości ćwiczeń przy końcowy wariancie sprawdź ile poszły Ci maksy i waga. Po przerobieniu tergo treningu możesz powtórzyć całość lub znaleźć inny trening. Waga zaczyna iść dopiero po 3-4 tygodniach, ale natura tak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2010-12-23 15:54:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening po przerwie

    Post
    Trening dla początkujących

    poszukaj atlasu cwiczen (o ile jeszcze istnieje) jak nie to na youtube wszystko powinienes znalezc z opisem i poprawna technika

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2012-06-05 18:40:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak mam robic

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.kulturystka.pl/atlas tutaj masz cwiczenia, rpozpisane i gify do niech ile serii i jakie partie miesniowe trenowac Ja proponuje taki planik Pon-Klata, bic Wt-przerwa Sr-Plery, tric Czw-przerwa Pi-Pletwy z barami Cwiczenia sobie dobierz z atlasu cwiczen a my tutaj ocenimy czy dobrze serii na male partie miesniowe 9-12(bic, tric), a na [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3144 Data: 2005-03-30 18:26:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening/Plan

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to za plan sam go tworzyłeś ??? kolejność jest strasznie ****owa /przykro mi najpierw męczysz tria a później robisz klate ?? ale nowe ćwiczenia wymyśliłeś A teraz? napisze ile wiem Poniedziałek: 1. Martwy ciąg 10-10-8 o to znam 2. Przysiad 10-10-8 też znam 3. Brzuch 50x3 znam 4. Ławka na skosie 30 stopni 10-10-8 no jest na skosie 5. [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2128 Data: 2008-03-14 18:22:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wyciskanie sztangi głową w dół

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] szczególnie na klate, bica i ramiona, bo na nich zalezy mi najbardziej. Mam jeszcze 1 pytanie dotyczące ABS 8, wiem ze jest to program dla początkujących, a ja od wakacji robilem abs2, efekty są, ale chciałbym na miesiąc spróbowac abs 8, czy spokojnie mogę tak zrobic?jesli tak to ile razy w tygodniu? Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2008-12-15 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4363 Data: 2008-12-15 23:03:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD ogromna prosba

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pierwsze spalają kalorie, po drugie dają organizmowi sygnał, że mięśnie są ci potrzebne i spadek wagi w dużo większym stopniu będzie wynikał z redukcji tkanki tłuszczowej o ile oczywiście nie będzie temu towarzyszyć głodówka. Jeśli chodzi o ćwiczenia w domu, to para hantli, mała sztanga, sprężyna i rowerek stacjonarny dadzą Ci naprawdę wiele, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2004-12-28 18:07:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 2x w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mogłeś troche poczytać co nie....na pocztku trenuj na mase... praktycznie te same osiagi w sile ,a potem ci łątwiej bedzie sie na siłowy przezucić... a jak chcesz zgubić fat to sobie zafunduj aeroby ... moze treningi wystarczą ..i dieta... poczytaj troche tak zeby ci sie nia miało co odkłdac... pzred siła 30 min aerobów rowerka itp ... bo jak sie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2005-09-29 21:53:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z klatką

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] progresje dają efekty, ale na krótką mętę. Bez ostrego wspomagania ostrym planem nie da się daleko jechać. USPOKÓJ mięśnie regularnością. Tak czy inaczej moim zdaniem( o ile dieta jest) kwestią jest regularność i spokój. A typowa piramida typu 12 10 8 6 czy ta właśnie twoja 15 itd. przestała na ciebie działać. Dlatego proponuję jako [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2738 Data: 2010-07-03 20:47:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czyr redukować dalej?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zachowania prawidłowej postawy czy odpowiedniego napięcia mięśni podczas wykonywania ćwiczeń muszę być bo to daje bezpieczeństwo w ruchu. Są takie teorie w sporcie, że nie zawsze idealna technika jest najlepsza i pewne odchyły od niej są pożądane, ale trzeba znać też swoje ciało i wiedzieć na ile można sobie pozwolić aby nie zrobić sobie krzywdy.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1828 Data: 2020-03-12 08:54:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wiem czemu nie moge edytować postu dlatego zostawiam tutaj 1. WIEK: 20 2. WAGA: 72 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 96 -udo: 51 -talia: 71 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata ćwiczeń kalistenicznych po przerwie rocznej, wcześniej około 1,5 roku siłowni 6. DIETA: Aktualnie nie trzymam diety ( jem zdrowo, ale bez liczenia kalorii ) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2022-09-19 11:44:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • strzelajace barki

    Post
    Doping

    [...] przyrostów. A ponieważ jest to dział doping to doradzam do testosteronów jakiś środek regenerujący stawy i poprawiający syntezę kolagenu (EQ, nandrolon, primobolan). Nawet nie wiesz albo wiesz ilu miłośników dopingu złapało kontuzje na samym teściu. Polecam świetny artykuł "testosteron duże ryzyko kontuzji" o ile nie czytałeś.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3610 Data: 2005-12-24 09:17:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co na brzuch przy masie ??

    Post
    Trening dla początkujących

    Ile Ci zostało tego mono ? Dojedź do końca. do okresu "letniego" masz teoretycznie jeszcze trochę czasu. Możesz miesiąc się lekko pomasować później roztrenowanie i lekka redukcja żeby uwidocznić. A co do ćwiczeń. Ćwicz brzuch tak jak inne mięśnie czyli na okrągło - nie zależnie czy jesteś na masie czy na redukcji. To że tego mięśnia nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 998 Data: 2009-04-03 23:42:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile dokładać obciążenia na kolejne serie ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ani innym pokazac że podniesiesz wiecej jesli ma to wpłynac ujemnie na technike oraz kontrole ciezaru. Bardzo wazna jest technika i nauczenie sie oddechów w trakcie treningu, bo pozniej bez tego przy duzych ciezarach bedziesz mial problemy a i efekty beda mizerne, Wspolpracuj z wlasnym cialem a bedziesz wiedzial na ile mozesz sobie pozwolic!!!!!

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2246 Data: 2011-04-02 09:37:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła po przerwie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] To od niego obliczamy obciążenia których będziemy używać." To co wczesniej i pozniej rozumiem ale: 1. 1RM to ma byc sprawdzone wkoncu tym wzorem podanym czy sprawdzic ile najwiecej wezme w kazdym z czterech cwiczen i to zanotuje? 2. 90% ma stanowic tak jakby 100% wyznaczonego RM? DZIEKI Z GORY! i Prosze o odpowiedz na to i biore sie do [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2010-11-03 07:55:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAKIE KARATE???

    Post
    Sztuki Walki

    [...] FAKTYCZNIE jest trenerem tej organizacji 10.Idź na darmowe treningi, sprawdź jak wygląda trening i czy facet Ci pasuje 11. Porozmawiaj z ludźmi w dojo 12. Spytaj jakie mają osiągnięcia np. sportowe 13. Zastanów sie czy chciałbyś z nimi ćwiczyć 14. Dowiedz sie ile zapłacisz i co w zamian otrzymasz Po tym wszystkim wybierz styl. I trenuj. Duduś

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 7625 Data: 2005-01-22 14:31:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zalozyles temat zeby zadac pytanie czy zeby sie pochwalic swoimi wynikami (o ile sa prawdziwe)? Mam wrazenie ze to drugie. Jesli chcesz wyrobic sie w czasie z duza objetoscia i wieloma cwiczeniami to musisz cwiczyc czesciej niz co 2 dni i podzielic cialo. Innej rady nie ma jesli chcesz uzywac wielu cwiczen i wiekszej objetosci bo jestes [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2964 Data: 2008-06-03 10:21:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia< na serio>

    Post
    Trening dla początkujących

    zdecydowanie za dużo ćwiczeń. Co do ciężarów to sam musisz wiedzieć na ile Cie stać ale 20kg w przysiadzie to trochę mało. Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-09-05 15:26:23

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2011-09-05 15:25:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ahh no tak, przepraszam ;) 1. WIEK: 24 lata 2. WAGA:87 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: około 3500 tys kalorii dziennie -białko: 2000 kcal ( ~ 500 gram ) -węglowodany: 500 kcal ( ~100 g) -tłuszcz: 1200 kcal (~90g) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1548 Data: 2013-01-16 20:43:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak progresji

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale jak dla mnie się przypaliłeś trochę w tym treningu bo tak na prawdę ćwiczysz ile pięć, sześć tygodni i już Ci progres stanął? To znaczy, że gdzieś popełniasz błąd albo w technice ćwiczeń, albo może są jakieś błędy w diecie przez co progres stanął. Nie wiem po co zacząłeś przygodę z treningiem od 5x5? Powinieneś zacząć na wyższym zakresie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1721 Data: 2020-11-17 16:17:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co jeść by szybko schudnąć?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wyeliminuj myślenie - szybko, łatwo, przyjemnie. Pogodz się ze sobą i tymi faktami. Zrobiłeś to? Dobrze... Bo czeka Cię rok pracy, o ile nie dwa... Kup wagę kuchenną. Licz. Na potreningu Masz dziennik. Używaj. Albo fatsecret na androidzie. Cardio zamieniasz na siłownię. Na początku z tą wagą wiele ćwiczeń nawet bez obciążenia będzie wyzwaniem. Nie [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4692 Data: 2014-11-11 15:20:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)