ile cwiczen na

[...] na treningu u Konrada w klubie goscinnie, nie opieprzaja sie ;) Dobra paczka, a dziewczyny walcza na rowni z chlopakami. Piekna sprawa, kiedys tam wroce :) Zawsze jestes mile widziany :) Dodam tylko ze od tamtego czasu Trener podkrecil srube i wiele osob zrobilo niesamowite postepy :) a kilka sie opuscilo ;) U nas w klubie też coś takiego [...]

[...] narastajace okolo 16 godz.- klatka i brzuch - bark: OK !!! Zastanawialem sie czy isc dzisiaj na trening? Ostatecznie zebralem de w troki i poszedlem. Jak widac zmienilem nazwe tych treningow w opisie - Magor: widzisz co narobiles hehe ? Trening dzisiejeszy poprzedzilem leciutka silowa rozgrzewka probujac pewnych cwiczen. Najpierw wiosla [...]

[...] 3s 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Wiosłowanie w opadzie 2s 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 2s 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3s max 1. Napisałem sobie po ile serii, sprawdził byś czy dobrze? 2.Jeżeli chodzi i biceps i triceps, jak narazie żadnych ćwiczeń nie wplatać w plan na te partie? 3.I co do ilości powtórzeń, robić [...]

[...] Zakres powtórzeń 12/10/8 to jedna seria tak, czy może 12 to pierwsza seria 10 druga a 8 trzecia? Jakie powinna być długość przerw pomiędzy powtórzeniami 12/10/8 i seriami o ile to jedna seria. Jeszcze jedno pytanie, czy należy wykonywać serie jedna za drugą jednego typu ćwiczenia czy może po jednej serii i zaczynać od początku kolejne. [...]

[...] serie co 2-3 dni. Daje efekt. Vox: "A w tym moim treningu to ja nie wiem czy mogę robić martwy ciąg bo rosnę(chyba)" Moim zdaniem martwy ciąg jest dobry, nie wiem ile masz wzrostu, ale nie sądzę, aby Ci zaszkodził. "Jak się robi skręty tułowia z gryfem , nakłada się ciężar? A nie mógłbym robić poniedziałek , środa , piątek ? [...]

mam pytanie, zreszta juz kiedys o to pytalem. jakie bialko jest najlepsze waszym zdaniem??? mam tu na mysli jakies nie za drogie, ale skuteczne i na ile bialka potrzebuje na 1 miech treningu na mase?? i czy przez ten 1 miech dobrych cwiczen i diety duzo moge przybrac na masie?? i czy zdaze sie wyrzezbic do lata??? to chyba wszystkie pytania. za [...]

[...] mi 4cm przyszła, teraz poszła znowu, ale nie mierzyłem. Także jak masz pierd***ć takie bzdury to do szatni! Baro uzupełnij profil klubowy to się wypowiem, ale narazie mogę powiedzieć, że podnoszę tyle samo, ale serie to bez problemu po 10 razy mogę 75kg robić. Tylko jeszcze pytanie ile Ty powiesz, że ćwiczysz i co brałeś Czas to mięśnie!!!

SCdriver- jak na 2miechy cwiczen to z twoja sila slabiiiiiiuuuuuutko jak nie wiem co, ja jak zaczynalem to na serie bralem 40kg ale w pare tygodni zrobilem 60 na serie, na poczatku szybciutko poszla sila Magik czego sie czepiles kolesia?? 7cm w rok w bicu to wcale nie jakos duzo ja juz tyle zrobilem w 8miechow +/- 1cm (nie mierzylem sie dokladnie [...]

QWA MAC ZA******LE MAM KONTUZJE BARKU --- PORADZCIE COS BO JAK WYCISKAM NA SKOSNEJ TO BOLI MNIE PRZEDNIA CZESC BARKU - MACIE JAKIES SPOSOBY ZEBY MI TO PRZESZLO - PRZEZ TO NIE ZROBILEM TRENINGU NA KLATE DZISIAJ -QWA ZROBILEM TYLKO SKOSNA :( ZONK POSZLO TYLKO 12X40 I ZNIECHECILEM SIE BO STRASZNIE MALO I POSZEDLEM DO DOMU (PO WCZESNIEJSZYM [...]

shhadowman --> Co ty wymyslasz?? Jakie HMB, jaka kreatyna!!?? Po poerwsze: powiedz ile juz cwiczysz, jakie masz warunki. Po drugie: na HMB NIE ZROBISZ MASY, a juz napewno nie teraz - to jest suplement dla zaawansowanych. Oni moga na tym osiagnac miesnie, ty nie - kasa w bloto. Po trzecie: kreatyna to tak po roku cwiczen jak bedziesz mial [...]

wiem ze ciag i uginanie przedramion ze sztanga zrobilem za malym obciazeniem. tydzien temu bym tych cwiczen niezrobil z tym obciazeniem ale na szeczescie wrocila sila i energia. 60 x 15 mowisz hmmm nigdy tak nierobilem ale za 2 tygodnie zobacze ile zrobie 59,5kg na max na ciagu to porownamy. w dziale trojboj mowiles ze ciag to twoja najlepsza [...]

thx magik skos zostawie na 1 miejscu bo na górze klaty mi zależy francuza na siedząco robiłem już 2 treningi teraz dam tamtego z przysiadami masz racje ile można robić te wykroki o diecie to wiem dobrze jeszcze raz thx mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

[...] a nie podczas ćwiczenia. Szy_mek ja na początku swojej kariery kulturystycznej ok 3 miesiaca ćwiczeń wziąłem mass gaina, brałem go przez 1,5 miecha i nie pamiętam ile dokładnie przytyłem, ale byłem bardzo zadowolony. kosztuje stosunko niewiele. Pamiętaj że każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce, więc decyzja należy do Ciebie. [...]

[...] na mase)Mam 185 wzrostu i waże 80kg..... Gdy zaczynałem miałem 35cm w bicepsie i na klate wyciskałem w seriach 40 kg...... teraz po dwóch miechach w bicepsie mam 39cm a na klate biore 65kg... niestety tu jest problem.... ile bym ćwiczeń nierobił to i tak mi nieidzie w klate...... co mam zrobić aby polepszyć wyniki w wywciskaniu na klate???????

pawerty: nieźle nieźle Mottor16: Ja tam wogle na razie nie chce myśleć o ŻADNYCH odżywkach bo chcę na maksa wycisnąć z siebie na sucho wszystko zobaczymy ile się da zrobić masy na sucho przez pierwszy rok ćwiczeń (który minął 23 września) wyrobiłem 18 kg (zawartość tłuszczu 9,13%) więc mam nadzieje że ten rok też będe mógł uznać za udany plany [...]

[...] samo, ale mam nawet ochotę potłuc trochę zwykłą ławę.. coś mi się wydaje, że to moje obciążenie w domu wystarczy teraz w zupełności... jutro planuję poćwiczyć u siebie o ile nastrój świątecznych przygotowań nie przeszkodzi mi w tym, więc jak będę miał kogoś do asekuracji to zobaczę jak z płaską i zrobię moje ulubione ćwiczenie na klatę czyli [...]

[...] sie proces rozkładu aminokwasów rozgałęzionych w mieśniach pomimo ochronnej działaności związków ketonowych - czyli jednym słowem może wzmagać sie katabolizm mięśniowy. Na ile jednak można pozwolić sobie na ćwiczenia aerobowe trudno jest jednoznacznie okreslić - gdyż musi to być oparte na własnych obserwacjach - po prostu kazdy organizm inaczej [...]

[...] 2. Zrobić sobie tygodniową przerwę od treningów ? Pytam bo nie chciałbym żeby ten tydzień zmniejszył mi obwody. Jeżeli trzeba będzie to podciągnięcia nawet pompki porobię o ile utrzyma się wszystko co osiągnąłem. A może dać odpocząć mięśniom i dzięki temu będą miały odpowiednie warunki do rozwoju ? Soga postawie za pomoc :). Zmieniony przez - [...]

[...] -8-12 ćwiczeń, ustawionych w obwodzie -40%-60% pokonwywanego oporu (przy czym 100 % to rekord życiowy) - max. ilość powtórzeń w czasie 20-40sek. - przerwa mniej więcej tyle ile trwał wysiłek -2-3 serie (serią jest wykonanie jednego obwodu) - po zakończeniu obwodu 5min przerwy. a co do diety: http://www.sfd.pl/temat221669/ calek- [...]

[...] Szoprex 5. Spięcia 5x20 20xcc / 20xcc / 20xcc / 20xcc / 20xcc kilka różnych ćwiczeń kilka różnych ćwiczeń ODCZUCIA 1. Przysiady 8x8 Starałem się schodzić dół-tył. Na ile to wyszło - trudno mi powiedzieć. Na filmikach widzę, że głębokość nie powala, ale jeszcze trochę się cykam. Dziś zrobiłem dwa regresy no i wyszło zaj**iście. Schodziłem [...]