ile cwiczen na

Witam ! W przeszlosci troche juz cwiczylem ale to byly krotkie okresy. Po jakims czasie mi sie nudzilo. Teraz postanowilem zaczac cwiczyc na dobre i jestem na dobrej drodze. Zapisalem sie na silownie i teraz juz trzeba chodzic. Zalozylem sobie, ze zaczynam od zera. I tutaj pojawia sie problem : co cwiczyc, jak cwiczyc, ile cwiczyc. ROWNIEZ WITAM, [...]

nastepne pytania o HST jestem szczuply i dopiero zaczynam na silowni, wiec sie zastanawiam, ile powinienem robic serii i cwiczen na jedna grupe miesniowa (np. na klatke: laweczka i/albo rozpietki, jedna seria, i/albo dwie)? druga sprawa, to to, ze moje maxy sa mizerne, wiec czy mozna zrobic tak, zeby do maxow dochodzic w 3 krokach (a nie w 6), [...]

jestem szczuply i dopiero zaczynam na silowni, wiec sie zastanawiam, ile powinienem robic serii i cwiczen na jedna grupe miesniowa (np. na klatke: laweczka i/albo rozpietki, jedna seria, i/albo dwie)? ZACZNIJ OD JEDNEJ SERII NA KAZDA GRUPE MIENSIOWA, JESLI EFEKTY NIE BEDE ZADAWALAJACE, DODAJ W NASTEPNYM CYKLU DRUGA SERIE/CWICZENIE DLA DUZYCH GRUP [...]

[...] z tym treningiem. Dzis chce isc na silke by sprwadzic swoje maksy Obawiam sie jednak,ze jesli wybadam maksy dla 15. to nie bede mial juz tyle sily by dokladnie zobaczyc ile dam na maksy dla 10 i 5. Jak to rozwiazac! Naczytalem sie na temat tego treningu juz bardzo duzo. Pokazujecie wiele przykladow cwiczen. Moj problem polega na tym,ze mam [...]

A mogl bys mi powiedziec ile powiniemem w takim razie robic cwiczen na parti ile seri i powtorzen ? i czy dwa razy w tyg czy lepiej raz ?

Nie chcę robić Przysiadów ani MC ;/ Nie wiem co to są dipsy ;/ Nie ma żadnych ćwiczeń na środek klatki a mam Klatke piersiową lejkowatą, więc przydały by się rozpiętki ;/ Według mnie nie da rady w FBW zrobić tylu ćwiczeń ile bym potrzebował ;/ Dlaczego split zły? Większość osób od tego zaczyna ;/ A ja już mam troche stażu (mały ale mam)

Duzy ciezar mało powtórzen to jest raczej na siłe to po pierwsze , po drugie za duzo cwiczen na biceps klate barki wez napisz jeszcze po ile seri wykonujesz i pomyslimy.a robiłes trening ACT?? Jesli nie wpisz w wyszukiwarce trening ACT i poczytaj dlao soby poczatkującej jest naprawde dobry.

Ok, za dwa tygodnie już startuje.. troche czytałem, przeprowadziłem małego research'a.. Niestety cluster mi raczej nie pasuje bo z tego na ile udało mi sie go zrozumieć powoduje on znaczące wydłużenie czasu ćwiczeń na co nie mogę sobie pozolić przy swoich predyspozycjach.. Poprostu im dłuższy trening tym wiecej krzywdy mi robi a nie korzyści .. Co [...]

[...] * Prostowanie siedząc - zamienic na Hip Thrustyt nigdy nie robiłem - przemyślę -przetestuje * MCNPN lub uginanie leżąc * wspięcia na palce siedząc / stojąc SBFBW - o ile będzie opcja iśc poćwiczyć * Wyciskanie skos sztanga * wiosłowanie podchwyt lub \ / do brzucha - zamiast masyzny daj zwykłe wiosło, albo wiosło w hantlem w leżeniu na [...]

[...] pod uwagę, że na początku mięśnia się bardzo szybko męczą. Nie chcę podnosić małych ciężarów bo to też bez sensu, mam narazie rozkład powtórzeń 12-12-8, 3cia seria tyle ile dam rade. Narazie zmienię na swój układ kolejności bo po przysiadach mam tak zmęczone nogi, że zwyczajnie się trzęsę przy MC :D Przyzwyczaje trochę mięśnia i wtedy [...]

nie jestem znaffacom wiec mniej moje uwagi za piąte przez dzisiate ale na moje oko to masz beznadziejny ten plan. 16 serii na triceps???? to ile w tygodniu ich zrobisz? Kiedy regeneracja? To samo z resztą. I to jeszcze na początek? na początek to idź do lasu i zrób 7 km spaceru lub z km truchtu na początek i przeplataj to z jakimś lekkim [...]

[...] górny 3x12/15 WTOREK WOLNE (chyba, że może być HIIT?) ŚRODA (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. hang jump shrug (ile powtórzeń na serie?) x3 serie 3. push press 5x5 4. wykroki chodzone (walking lunges) 3 x 8 na nogę (czyli prawa, później lewa = 1 powtórzenie) 5. brzuch silowo/core (ile [...]

krok 1 Oblicz ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymywać twoją obecną wagę. Musisz zacząć zjadać więcej kalorii niż spalasz w ciągu dnia. krok 2 Bardzo skutecznym sposobem, aby przybrać na wadze i pozostać zdrowym jest przestrzeganie reguły 40-40-20. Reguła ta opiera się na założeniu, że 40 % dostarczanych kalorii powinno pochodzić z węglowodanów, [...]

[...] z profilu 80x60x2 mm. Możesz prowadzić na niej intensywne treningi z bardzo dużym obciążeniem. Przełożenie ciężaru 1:1. Dzięki temu czujesz na bicepsie dokładnie tyle ile wybierzesz na stosie. Nie ma żadnych komplikacji w przeliczaniem ciężaru. Idealnie dobrany kąt pochylenia siedziska. Pozwala na dobranie wygodnej pozycji wyjściowej do [...]

[...] (3 razy w tygodniu ten sam zestaw ćwiczeń, na każdą partię 1-2 rodzaje ćwiczeń każde po 3 serie) i dało to rezultaty ale tylko w takiej postaci, że nieco wyrzeźbiło mięśnie, ale zdecydowanie nie nabrały one masy. W czym jest więc problem? Czy faktycznie to, ile razy w tygodniu ćwiczy się jaką partię i z jaką intensywnością nie ma znaczenia?

[...] swoje robi :) P.S. czy jest sens ćwiczyć brzuch osobno po treningu, który zrobię dziś? Robię dla początkujących... no nic nie wiem @-| Jak nie umiesz się kontrolować co i ile zjesz w weekend to układaj miskę dzień wcześniej i trzymaj się tego planu :-)) A brzuch możesz zrobić, ale to nie jest konieczne - ja np odkąd tu jestem nie robiłam [...]

[...] dlatego, że tylko to mam w domu. Opinie o nim są różne, wiem, ale ja go akurat bardzo lubię i nie chcę zaniechać ćwiczeń na nim. Dlaczego aż godzina? Bo nie miałam pojęcia, ile go dać, a tyle bez większych problemów wytrzymuję (często rozkładam na dwa razy po pół godziny w trakcie dnia). Ile powinnam w takim razie? Ankietę zaraz wypełnię, ale [...]

Ja bym poszedł zupełnie inną drogą. Koncepcja treningu całościowego jak najbardziej dobra ale nie w takiej ilości ćwiczeń na każdym treningu. Ile Ci zajmuje taki trening czasu?

Dziadi, przecież nie wszystko co jest opisane w planie wykonuję na jednym treningu, poniżej jest podział na dni. Poza tym ćwiczenia typu 2 x ile się da nie mają być wykonywane z obciążeniami krytycznymi, to raczej rodzaj dopompowania lekkim ciężarem, no ale ja się raczej nie znam na treningach typowo kulturystycznych więc może łączenie serii o [...]

[...] mi kilogramy nawet na dooobrej misce. o elegancka diete ciezko zadbac z moim stylem zycia... mam dostep do deki nie bede pisal ze juz ja mam... tescia zamotam tylko nie wiem ile... boje sie decka dick dlatego chce tescia tylko po to zeby zminimalizowac pojawienie sie deka dick, nie chce go za duzo bo nie chce za duzo nabrac masy... rozumiesz mnie [...]