iifym

ale zapasy hahaha najlepszy IIFYM :D te pomidory z kauflanda dobre ?

już widziałem kilka osób co doszły na IIFYM do zawodów i to nie męska sylwetka

pilnowanie kcal i jedzenie CZYSTEGO żarcia. Czyli koniec z moją "lekką" wersją IIFYM. No i treningi do odcięcia + HIITy biegowe. Będzie ogień.

neee, pewnie przejdę na IIFYM po czystym reverse i zobaczę jak to będzie szło :) oczywiście bez przesady, że 100% W będę robił z cukru :-D

jutro wlatują po treningu, nie ma to jak IIFYM <3 ale generalnie nie umiałbym wybrać najbardziej ulubionej rzeczy, wszystko junk jest takie dobre :D

Dziekuje Bziu ;-) serdecznie zapraszam i milego czytania zycze. Nie zawsze bedzie czysto i przepisowo (weekendy raczej IIFYM), ale bede sie starac. Ok, lec im z weekendem...a w weekend bylo tak GORACO, ze nie wiem jak udalo mi sie wmusisc w siebie cokolwiek poza woda. W kazdym razie, w weekendy beda raczej 3 posilki, zwlaszcza jak bedzie tak [...]

Szmexy a czy na masie tez preferujesz IIFYM, o ile na redukcji jest teoretycznie bezpieczny bo bedac na deficycie nie da sie zalec o tyle na masie wydaje mi sie, 3000kcal ze smieci a 3000kcal z czystego zarcia robi roznice. Co w ogole sadzisz o agresywnym masowaniu, a czystym masowaniu. Zawsze mnie ciekawiło czy np. jesli zaloze ze chce przybierac [...]

Hehe, wchodzę w to i nagram coś niebawem xD ale nie wiem co w tym jest nadzwyczajnego :D Jaki taniec... głównie new style(hiphop), ale też miałem do czynienia z jazzem (koks baletnica xD), z dancehallem (także tego... ^^), z breakdancem, z electro, baltimore(czy jakoś tak, ostra jazda generalnie xD) i coś tam na pewno by się jeszcze trafiło :D no [...]

Jaka waga aktulanie i ile masz wzrostu ? 90,2kg i 180cm :) Siemanko. Prześledziłem właśnie cały dziennik i muszę CI pogratulować zarówno progresu jak i wiedzy. Wypowiedzi miło się czyta, są pouczające. Bynajmniej dla mnie. Chciałbym również zapytać co byś wybrał z suplementów na swój drugi przemyślany cykl. Chodzi mi głównie o kreatyne i jakąś [...]

Witam :) przekopałem Twój dziennik juz praktycznie cały,ale nie mogłem nigdzie znaleźć nic na temat wliczania warzyw w iifym :) jak to wyglada u Ciebie?:) Z góry dzieki za odpowiedź :)

A widzisz :D fajnie się chrupało ^^ ziarenka kupione i zrobione w garnku z olejem kokosowym :) Dokładnie, to był omlet - zabrakło mi pudełek xD Relacja z zawodów Wyjazd W piątek koło 14.00 wyjechaliśmy ode mnie z Żyrardowa i mieliśmy około 150km do zrobienia. Prowadził całą drogę Krzysiek, także nie było z nim tak źle :D dosyć szybko i bez [...]

Masz racje, też mnie już to wkurza jak się jedzie w ostatnim czasie - nawet po tych chłopakach z WK. Co oni złego zrobili ludziom? Pokazali wielu młodym że można inaczej, że nie trzeba żreć kury z ryżem i brokułem albo 500 białek jaj i łososia jak Karmoś. Mówią wiele przydatnych rzeczy, nie wciskają nikomu gainera czy białka na siłę. Przede [...]

czyli nie ma roznicy gdyby sie zjadlo ok . 80 g wegli z chleba pszennego z z 30 gramowa porcja masla z jakims chudym bialkiem , lub takie same proporcje BTW z ryzu brazowego i oliwy ? bilans kaloryczny dla przykladu ujemny. Jak myślisz co Ci odpowie człowiek lubiący jeść, gotować, pichcić w stylu IIFYM }:-( Jest różnica chociażby w [...]

No ja w dietetyce to jestem słaby. O ile w treningu już umiem się odnaleźć, tak dieta u mnie zawsze kulała, bo ciągle szukam i testuje. To mówisz, że warto mieć około 200g białka w diecie, ale liczyć je ze wszystkiego i spokojnie to powinno pomóc, żeby nabudować mięśni? Jestem typowym endo, zjem trochę ponad swojego zapotrzebowania i zaraz opona [...]

Dzięki wielkie za pomoc :D Właśnie będę sobie robił spokojną progresję liniową w tych głównych bojach aż się znudzę XD Chciałbym siąść te 150x5, a może się to spełni kiedyś dzięki temu %-) Sam nawet nie wiem czemu zacząłem pisać pierwsze pull :D Myśli mi dzisiaj dziwnie krążą po głowie i się zbierałem długi czas z napisaniem tego planu bo mi się [...]

Życzę Ci progressu lepszego niż mój :) no IIFYM jest wygodne, zwłaszcza dla bani. 150x5 to i ja bym chciał usiąść kiedyś xD Dzięki 8-) Nawet nie chcę mi się do maca chodzić czy jakieś inne pierdoły jeść bo zawsze sobie coś wrzucę dobrego w makro i psychika jest spokojna :D Ja aktualnie siadam 130x6, więc w jakiejś odległej przyszłości będzie te [...]

Ładnie Cię wyciulała :D Obyś miał okazję jej za to ' podziękować' odpowiednio ;) Mam na siłowni hantle 40kg, myślę że wystarczy żeby komuś na łeb spuścić niby przypadkiem %-):)) Przemiana mojego Zioma z #teamszmexy %-) http://www.forum.animalpak.pl/resources/image/3100 Po prawej - marzec, koniec redukcji, 2100kcal, kura+ryż x5, dużo białka, [...]

Na to czekałem: żebyś wystartował w zawodach i zrobił formę na IIFYM, a do tego naturalnie. To już w ogóle da mi wiarę i kopa motywacyjnego, że spokojnie mogę zrobić plażówkę na nadchodzący rok. Dlatego mam do Ciebie jeszcze pytanie: jakie proporcje makrosów proponujesz swoim podopiecznym? Bo widzę, że Ty lubisz mieć dużo białka, podobnie węgli i [...]

Mam takie pytanie odnośnie mojej redukcji. Obecnie jakiś 5 tydzień, oczywiście IIFYM, 2800 kcal obecnie, trening 4 razy w tyg (split) i 2 razy kompleksy 6x5x5. No i idzie tak: 106,4 kg (2.02.) -> 104,9 (28.02.) -> 105,3 (7.03.) -> 105 (15.03.). Waga nieco wariuje, ale obwody prezentują się tak: - pas 109 -> 104 -> 103 (dzisiaj), - talia 99 -> 97 [...]

no prosze :-) świetny progress! dobrze widać, że Twoje zasady bardzo dobrze sprawdzają się na innych! (mam na myśli IIFYM) no i wiadomo - dumny trenejro, zadowolony podopieczny ! :-)