ig ryz

wiek: 24 wzrost: 179 waga: 74,5 kg BF: jak waga analityczna nie kłamie to ~19% cel: redukcja tkanki tłuszczowej (do 10-12%) aktywność: siłownia x 3 tyg (FBW Georgu-zmodyfikowany dla potrzeb odciążenia kręgosłupa) + biegowy HIIT (8 serii 30 sek aktywności/ 1 min przerwy) x 3 tyg (od początku marca -> wcześniej 1,5 miesiąca bazy tlenowej z biegowymi [...]

Może i ktoś już podsunął taki temat, ale ja nie znalazłem nic takiego, jako że w diecie często pojawia się ryż, a niestety z czasem może się znudzić lub komuś nie smakuje taka papka zamulona podaję sposób żeby taki nie był, czyli ryż na słodko, a jak to zrobić nie dodając cukru? Wiadomo gotujemy wodę wkładamy torebkę z ryżem czekamy chwilę i [...]

[...] Rano 7:00 Platki owsiane 60g Chude mleko 250ml Ostrowia WPC 80 30g Ciemny chleb 40g margaryna roslinna jakas 15g Suma 36 bialka Wegli 67 16 tluszczy Szkola 10:00 Wafle ryzowe 60g Kurczak udko bez skory i kosci 200g Pomidor,ogorek jakies warzywo z niskim IG B:45 W:40 T:15 Obiad 13-14 Ryż 60 udko 200 marchewka 100 oliwa z oliwek 20 B:40 W:55 [...]

[...] PPM 2400 + 500 zrodla bialek:kurczak,tuna,dorsz,losos,jaja,sery biale Tluszcze: oliwa extra virgin, orzechy, tluszcz z ryb. wegle: warzywa, chleb typu pumpernikel(razowy), ryz brazowy. Zadnych wegli o wysokim IG. Tu pytanie, czy moge zaraz po treninu zjesc lyzke miodu? Podobno szybko uzupelnia to niedobory glokogenu. Wszytkie potrawy na parze, [...]

[...] -40g wpc 165kcal/28b/6w/3t -50g gainer mass xxl 190kcal/10b/37w/10t TOTAL: 350kcal/38b/43w/13t 5 posilek 19:45- po posilku 4 sporzadzam posilek 5) -250g ryz bialy dlugoziarnisty 182kcal/6b/63w/1t -100g piers z kurczaka lub z indyka 240kcal/24b/0w/15t TOTAL: 422kcal/30b/63w/16t 6 posilek 21:30): -130g tunczyk w puszce w [...]

Hej. Wiek: 21 lat Wzrost: 174 cm Waga: 64,6-65 kg Płeć:kobieta tryb życia po za treningami: raczej aktywny, praca na nogach jako sprzedawca bf: robiłam analizę składu ciała za pomoca urzadzenia inbody170, wyszło 13,6%bf (wierzyć temu urządzeniu) Tłuszczyku jeszcze trochę widać, a przed masą chciałabym zrobić dobrą redukcję. Cel: redukcja do [...]

[...] stojąc - modlitewnik Dodatkowo, jestem na diecie w schemacie: 1) 100 g oswianki na wodzie z odrobiną mleka 2) 100 g mięsa/ryb + 100 węgli pełnoziarnistwych (brazowy ryz/ kasza gryczana / w najgorszym wypadku chleb IG) 3) 150 g mięsa/ryb + 100 węgli pełnoziarnistwych TRENING 4) 150 g mięsa/ryb + 100 węgli pełnoziarnistwych 5) posiłek [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie 4 produktów (kasza, ryż biały, ryż brązowy, makaron). Które z nich jeść najlepiej przed treningiem, a które po, a które na obiad? Mam tak, że obiad mam o 14, posiłek przed treningowy o 17, a po treningowy o 20. Wiem, że jest między nimi pewna różnica w IG ale nie wiem jaka, jakby ktoś mógł mi doradzić byłbym wdzięczny. [...]

[...] -40g wpc 165kcal/28b/6w/3t -50g gainer mass xxl 190kcal/10b/37w/10t TOTAL: 350kcal/38b/43w/13t 5 posilek 19:45- po posilku 4 sporzadzam posilek 5) -250g ryz bialy dlugoziarnisty 182kcal/6b/63w/1t -100g piers z kurczaka lub z indyka 240kcal/24b/0w/15t TOTAL: 422kcal/30b/63w/16t 6 posilek 21:30): -130g tunczyk w puszce w [...]

[...] -40g wpc 165kcal/28b/6w/3t -50g gainer mass xxl 190kcal/10b/37w/10t TOTAL: 350kcal/38b/43w/13t 5 posilek 19:45- po posilku 4 sporzadzam posilek 5) -250g ryz bialy dlugoziarnisty 182kcal/6b/63w/1t -100g piers z kurczaka lub z indyka 240kcal/24b/0w/15t TOTAL: 422kcal/30b/63w/16t 6 posilek 21:30): -130g tunczyk w puszce w [...]

[...] kilku stron(dane bardzo rozne lub brak) pewne watpiwosci co do wartosci ig niektorych produktow i ktore z tych produktow bardziej lub mniej nadaja sie na redukcje przy niskich weglach: ryz paraboiled ryz brazowy makaron z przenicy durum platki owsiane banany kasza gryczana kasza jeczmienna z gory dziekuje.madre odpowiedzi nagrodze sogiem

[...] -40g wpc 165kcal/28b/6w/3t -50g gainer mass xxl 190kcal/10b/37w/10t TOTAL: 350kcal/38b/43w/13t 5 posilek 19:45- po posilku 4 sporzadzam posilek 5) -250g ryz bialy dlugoziarnisty 182kcal/6b/63w/1t -100g piers z kurczaka lub z indyka 240kcal/24b/0w/15t TOTAL: 422kcal/30b/63w/16t 6 posilek 21:30): -130g tunczyk w puszce w [...]

[...] -40g wpc 165kcal/28b/6w/3t -50g gainer mass xxl 190kcal/10b/37w/10t TOTAL: 350kcal/38b/43w/13t 5 posilek 19:45- po posilku 4 sporzadzam posilek 5) -250g ryz bialy dlugoziarnisty 182kcal/6b/63w/1t -100g piers z kurczaka lub z indyka 240kcal/24b/0w/15t TOTAL: 422kcal/30b/63w/16t 6 posilek 21:30): -130g tunczyk w puszce w [...]

[...] -40g wpc 165kcal/28b/6w/3t -50g gainer mass xxl 190kcal/10b/37w/10t TOTAL: 350kcal/38b/43w/13t 5 posilek 19:45- po posilku 4 sporzadzam posilek 5) -250g ryz bialy dlugoziarnisty 182kcal/6b/63w/1t -100g piers z kurczaka lub z indyka 240kcal/24b/0w/15t TOTAL: 422kcal/30b/63w/16t 6 posilek 21:30): -130g tunczyk w puszce w [...]

jezeli na silownie musze isc (nie moge wczesniej) o 18.30 to trening koncze o okolo 20. Po tym wypijam mutant massa i okolo 21 zjadam posilek potreningowy czyli ryz bialy + mieso. czy o 21 to nie bedzie za pozno na ryz bialy poniewaz ma wysokie IG? poniewaz nie chce sie mocno zatluscic a przeciesz wczesniej wypijam przeciesz mm Zmieniony przez - [...]

Skorzystałam z wyszukiwarki, przeczytałam interesujące artykuły o odżywianiu i odchudzaniu ale nie znalazłam tego co mnie najbardziej interesuje.. No więc... mam 17 lat, uczę się wracam ze szkoły ok 16 i nie wiem co tu zrobić. Jak widzę te całe tabele, sposoby ćwiczeń to kręci mi się w głowie. Mam 158cm wzrostu i ważę 54kg. Nie wyglądam źle ale [...]

[...] pytanko co do produktow , ktore sa zrodlem ww, a mianowicie kaszy gryczanej i ryżu białego. Ryż biały ma wyzszy poziom IG , i w jednym arcie bylo napisane zeby jesc go po treningu. A nic nie bylo wspomniane o kaszy gryczanej która z tego punktu jest chyba "zdrowsza". Do tej pory jadlem ryz...czy warto przerzucic sie na kasze przed i po treningu??

Witam, mam 24 lata, 70kg wagi i ok 187 cm wzrostu i chciałbym przytyć. Niestety (albo stety) zaliczam się chyba do tzw. "hardgainerów" - a w każdym razie nie mam naturalnych tendencji do tycia. Obliczyłem moje potrzeby kaloryczne: 70*24*1.1+500 = 2400kcal, czyli: 1.6g białka/kg => 112g białka 1.5g tłuszczu/kg => 105g tłuszczu Pozostaje mi więc [...]

czy można zastąpić ryż brązowy jakimiś warzywami o niskim ig? bo chodzi o to że mojej dziewczynie już mieso nie wchodzi po prostu a z warzywami mówi że byłoby o niebo lepiej. mówiła że może wykluczyć ryż bo jest jej obojętny. czy nie opóźni to redukcji?

ryż jaki stosuje? węglowodany w diecie ograniczam do ryżu i płatków ryż to - parbolied, czyli ten o niskim IG, czyli taki który długo się wchłania, czy powinnienem zmieni ć go nanormalny biały? przy wadze 77 kg 4 tys kcal mnie nie rusza, nie mam już sił