if

[...] BALANCE KIT The Balance Kit includes one bag of Vi-Shape shakes which is a one month supply of once-a-day, meal replacements or 30 shakes plus 5 packets of different Vi-shape mix-ins with discrete health benefits, for the shakes which includes Strawberry and Chocolate. SHAPE KIT The Shape Kit includes two bags of [...]

Witam, mam 'duży' problem, miałem już jakieś 4-5 diet, mam już tego dość żadna nie przynosiła pożądanych rezultatów, chce zrobić wszystko aby zrzucić tą nadwagę i wyglądać normalnie, jak wychodzę na ulicę to czuje się strasznie chu**** :-| Chciałbym aby ktoś kto się na tym zna ułożył mi wszystkie potrzebne rzeczy na IF a ja się do tego [...]

Siema, co sądzicie o masowaniu na IF? Dorwałem pracę od 9-17 i w trakcie nie będę miał jak jeść, max 1 posiłek. I wymyśliłem żeby zaczynać koło 15 i kończyć o 24. Co o tym sądzicie? Zaznaczam że chcę robić masę. wyjdzie mi 9/16. Może macie jakieś inne pomysły?

Siema, co sądzicie o masowaniu na IF? Dorwałem pracę od 9-17 i w trakcie nie będę miał jak jeść, max 1 posiłek. I wymyśliłem żeby zaczynać koło 15 i kończyć o 24. Co o tym sądzicie? Zaznaczam że chcę robić masę. wyjdzie mi 9/16. Może macie jakieś inne pomysły?

Już prawie tydzień jadę na IF. Zaczynałem od 12 godzin jedzenia i 12 niejedzenia i tak stopniowo odejmowałem godzinki i od jutra wjadę na 8 jedzenia i 16 postu.Trenuje siłowo 4 x w tygodniu i tez 4 razy w tygodniu biegam. Co do biegania jednego dnia wykonuję 100m sprintu 300 truchtu i tak 5 razy następnego dnia areoby 40 minutowe w terenie. Mam [...]

Witam! Krótko i na temat: Wiek: 17 lat Wzrost: 187cm Waga: 79kg Cel:redukcja Typ: Endomorfik (ale nie taki typowy, szerokie kości ale metabolizm nie aż tak powolny, pośrednio, nie zalewam się bardzo tłuszczem) Od ponad miesiąca jestem na diecie redukcyjnej, na IF ok 2-3tyg, zeszły ponad 4kg, jednak efekty średnio mnie zadowalają. Schodzę powoli z [...]

Siemano, wiec na początek 18l, 66 kg wagi, endomorfik :D 168 wzrostu. Byłem na IF i jest 2 miesiące, wcześniej rutynowa redukcja. Schudłem ok 25kg przez 8 miesięcy, lecz kcal zacząłem liczyć od lipca, wcześniej po prostu zmiana nawyków. Moja dieta wynosiła 1800kcal (wiem mało ale to już dłuższa historia). Obecnie stosuje splita 4x w tygodniu + 30 [...]

Witam! Zacznę może od mojej historii. LENIWI MOGĄ PRZEWINĄĆ :). Nie jest nadzwyczaj ciekawa więc dziś krótko. W dzieciństwie byłem typowym grubasem który nie potrafił przebiec kilometra. Na jakiś czas zmieniło się to w latach 3 gimnazjum do 2 liceum liceum. W pierwszym czasie zacząłem "dietę". Tak dokładnie. Nie wiedziałem jeszcze co to słowo [...]

Witam. Mam jeden problem z IF ,wracam ze szkoly okolo 16 trening zaczynam okolo 16;30 koncze o 18 i nie jestem pewien o ktorej zaczac okno. Czy zaczac gdzies tak o 18.30 czy o 19 ale jak zaczne o 19 to znaczy ze bede mial okolo 4 godzin jak nie mniej i boje sie ze zamiast tracic wage to bede jej nabieral przez to ze jem na wieczor. Mam 16 lat , [...]

Witam Otóż chcę dociąć się do 7/8% bf na diecie low carb.....Ową dietę chcę przeprowadzić na promowanym przezz WK(Warszawski Koks) "jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz". WYmiary: Wzrost:175 Waga:68 Pas:77cm Udo:54-55 Biceps:33(TRZODA ale przynajmniej widać żyły ^^o to mi chodzi) Moje zapotrzebowanie wynosi: Współczynnik BMR 1762.32 Aby utrzymać [...]

Witam serdecznie, zaczne od tego, że jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość :) Może parę słów o mnie, a mianowicie mam 24 lata obecna waga 75,3kg 176cm wzrostu. Przez całe życie miałem problem z niską wagą... Praktycznie do 20 roku życia ważyłem ok 63 kg Gdy ukończyłem szkołę powoli zacząłem przybierać na wadze i tak do nie dawna [...]

Praktycznie od tego filmu rozpoczęła się moja przygoda z IF, dlatego tym bardziej polecam obejrzeć ten dokument. "Eat fast and live longer" (z polskim lektorem): http://video.anyfiles.pl/Post+i+d%C5%82ugie+%C5%BCycie/Nauka+i+technologia/video/74904 Miłego seansu ;-)

Witam. Zamierzam od poniedzalku zaczac IF-a lecz mam pewny problem. Mianowicie pracuje na dwie zmiany od 6 rano do 14 i od 14 do 22 ,jak mam na rano trening bylby jakos o 15 moze 15:30 i okno zywieniowe byloby wtedy po treningu czyli jakos 17 ,a jak mam na popoludnie to trening zaczynam 11-12 rano i wlasnie tutaj jest problem ,zaczac jesc od [...]

witam, mam 25 lat, 187 cm wzrostu, 95 kg wagi, bf% ok 20%. tluszcz odklada mi sie tylko i wylacznie na brzuchu i twarzy + lekka ginekomastia, hormony mam w normie, kiedys mialem na to mase badan. Cwicze juz dluzszy czas, 115 w plaskiej, podciaganie 5x5, mc 120 kg Problem w tym, ze nie mam problemu z nabieraniem masy, za to nie moge schudnac, teraz [...]

Witam wszystkich, to mój pierwszy post i nie ostatni ;) Chcę zacząć chodzić znowu na siłownie lecz na drodze pojawia się problem, studia 200km od domu. Starałem się znaleźć coś na google lecz nie za bardzo mi to pomogło. Znajomy zaproponował mi bym napisał tutaj. Dieta to podstawa i tu znowu kolejny problem bo jak dobrze odżywiać się na [...]

Witam Od miesiąca jestem na IF i chciałbym się dowiedzieć czy mogę biegać godzinę lub 2 po zakończeniu okna żywieniowego? Moje okno żywieniowe wypada w godzinach 16-20 Po zakończeniu okna żywieniowego mam wysoki poziom energii z racji spożytych posiłków,obecnie staram się biegać po treningu siłowym ale nie zawsze mam na to czas i wygodniej byłoby [...]

Witajcie, dieta IF wydaję się być najluźniejszym i najprzyjemniejszym sposobem redukcji. Dodatkowo mocno przypomina moje standardowe poczynania, bo sam z siebie robię okno np 9/15 lub 10/14, więc zejście na 8/16 nie powinno być trudne i bolesne. Tutaj pojawia się moje pytanie, czy ilość posiłków w "czasie jedzenia" 8h ma znaczenie? czyli jeśli [...]

Witam. Rozważam się nad przejściem na IF. Zastanawia mnie jednak kwestia wrzodów żołądka, czy 16h postu może je powodować? Pozdrawiam.

Witam Wszystkich serdecznie :) Na siłowni trenuję od 2 lat, wcześniej przez rok trenowałem boks. Od czerwca br. jestem na IF. Niestety efekty są marne, dlatego piszę do Was z prośbą o pomoc. Postaram się jak najdokładniej opisać swoją sytuację. Początek 92 kg. Obecnie 90 kg. Widać lekką rekompozycję. Oceniłbym spadek BF o 2% z 16 na 14... W [...]

Witam, tydzień temu zacząłem diete IF, póki co chwalę sobie ją jak najbardziej, ale jest mały problem... Obecnie pracuję po 8h dziennie na 2 zmiany: dwa tygodnie z rzędu od 6 do 14 i 1 tydzień od 14 do 22 ( tzw. dyżur) Okno zywnieniowe 16-22 Pracując na ranną zmiane nie ma problemu bo: - przychodże do domu o 14:20 - trening 14:30-15:30 - 1 [...]