if

przecież na IF jem po południu, nie? A mówię, że mnie w szkole nie ssa w ogóle. Ja czasem odnoszę wrażenie, że albo czytasz pojedyncze wyrazy, albo wcale \-)

czekolade wywal, dzem tez. jakie te orzechy? Mogą być z czekolada? \-) z jakiego wzoru liczyłeś ze Ci przy wadze 77kg i wzroście 173cm wyszło 3200kcal? jak sie pytasz kiedy okno - czy przed czy po treningu - to w ogóle czytałeś cos o IF?` jakbyś czytał/wiedział to chyba nie pytałbyś sie kiedy dać okno uczty Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

3 dzień IF-a i już na treningu siła spadła, trzeba będzie przeboleć

to jedz przed treningiem, proste. IF to nie jest magia, to nie przyspiesza efektów. To jest tylko sposób żywienia, dla wielu wygodniejszy, bo jedzą większe porcje i nie muszą się pieprzyć w pojemniczki z żarciem

mówiliśmy tu o IF.

ostatnio mam taki zapyerdziel wszędzie, że na nic czasu nie mam. Nawet w weekend nie nadrobię zaległości bo szkolenie IF i LC się szykuje

LF nie IF.

no to wliczam, tak pi razy drzwi, ino jak teraz mam treningi wieczorem ok 20, to okno zamykam kolo 21-22 to wtedy zaden IF z tego nie będzie jak bede walił snaidanie codziennie

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Tu miałem lekki problem by zrobić konkretne zdjęcia, więc daje tylko te, które mam, czyli z dziennika :-D PRZED (04.01.2014 początek redukcji) http://i.imgur.com/P9FhYK3.jpg TERAZ (82 dzień redukcji) http://i.imgur.com/jc2fDxu.jpg Wiek : 17 lat Waga : 73-74kg Wzrost : 178cm Staż treningowy: Za chwilkę [...]

http://i58.tinypic.com/15x6brk.png Dorwałem się do ciastek , ale w miarę się zamieściłem z kaloriami . Rower 10 minut na maxa rano . Za późno wyjechałem do pracy , więc dojazd był intensywny . Po pracy stałym tempem , intensywnie ale już bez szału . Ciężko mi jest panować nad głodem , mam ostatnio wzmożony apetyt . Spróbuję IF z oknem 8h , 12-20 [...]

ale teraz w ramach choroby, ja bym zjadła makrelę albo łopatkę wpeprz w koncentracie, ale rozkład wyczerpany... :-( Czekam na jutro! %-) To nie wliczaj do bilansu, z chłopakami w dziale o IF uzgodniliśmy że jak się nie wliczy to się nie liczy }:-( Można też ukraść, wtedy też jest o,k bo wiadomo, że kradzione nie tuczy %-)

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png czwartek - 27.03- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Sposób żywienia na zasadzie IF utrzymywany w godzinach : czas postu -17,5 czas jedzenia -6,5h (od 15:30-22:00) dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fc925d751e04a0bb1a12a4eace543b2.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png czwartek - 27.03- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Sposób żywienia na zasadzie IF utrzymywany w godzinach : czas postu -17,5 czas jedzenia -6,5h (od 15:30-22:00) dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fc925d751e04a0bb1a12a4eace543b2.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png [...]

http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png czwartek - 27.03- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Sposób żywienia na zasadzie IF utrzymywany w godzinach : czas postu -17,5 czas jedzenia -6,5h (od 15:30-22:00) dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37c59d07938c43588d6cc83a969cbae3.png posiłek po treningowy [...]

musze przetestować z leucyną na IF

Jeśli odczuwasz głód to po co Ci IF?

Samotna kobieta - to nie spełniona kobieta. If you know what I mean.

Bcaa przed i po możesz brać. Sam myślę nad kupnem bcaa i brać je tylko przed treningiem, ale to ze względu na dietę if na której jestem od kilku dni. Przerwy na początku robiłem krótkie bo obciążenie było małe, lecz 5 kg dodawane co tydzień robi swoje i przerwy musze wydluzac do 2 min. Trening jest krótki bo trwa jakieś 30 min nie licząc [...]

[...] trochę gorzej bo nie dałem rady wycisnąć na klatkę 75 kg w 3 seriach po 5 pow. Dlatego wracam do 60 kg i jadę dalej. Dieta wygląda nieco inaczej, a mianowicie jestem na if Pierwszy posiłek jem o 13 i zawiera on 25 % kcal resztę kalorii zjadam po treningu lub o tej samej porze w dnt. Musze jeszcze zacząć bilansowa źródłami kcal w dt i dnt [...]

Witam, moim celem jest redukcja, ponieważ nie chce mi sie przygotowywac duzo posiłkow, i małych , zainteresowałem sie IF. Rzadko teraz cwicze siłowo poniewaz mam problemy zdrowotne. Mam pytanie: czy zamiast treningu siłowego w dzien treningowy moge go zastąpić treningiem cardio ( 1 godzina biegania)?