if

[...] 0:1 21:05 HNK Rijeka - Olympique Lyonnais 0:1 21:05 Guimaraes Vitória SC - Betis 1:2 21:05 Legia Warszawa - Trabzonspor AŞ 0:2 21:05 SS Lazio - Apollon Limassol FC 2:0 21:05 Tromso IL - FC Anji Makhachkala 0:1 21:05 Tottenham Hotspur FC - FC Sheriff 3:0 21:05 AZ Alkmaar - FC Shakhter Karagandy 2:0 21:05 Maccabi Haifa FC - PAOK FC 1:2

Czytałem już dużo tematów o IF w tym dziale, chodzi mi o to czy jest sens czy te suplementy które kupiłem się nie zmarnują jak mam spadać z wagi. Chodzi mi o to że nie do końca wiem jak jeść tak jak napisałem żebym spalał fat powoli i rósł bez niego. Może mi ktoś pomoże ? Z góry dzięki!

Czy jak wydłuże okno żywieniowe to mogę do 8h to mogę uzyskać porządane efekty w sensie czystą masę mięśniową, bez zrzucania wagi ? I potraktować IF jako nie dieta by schudnąć i się głodować tylko by rosnąć ale budować (może i wolniej) ale lepszej jakośći mięso! Co Wy na to ? Jak tak to przy wadze 76kg jaki powinien być bilans kaloryczny w DT I [...]

Ponawiam pytanie, jak zacząć IF ? Z jedzeniem w szkole, czy bez?

A to nie oznacza, że jem za dużo i po prostu mniej byłoby w porządku? Jedząc na IF 6-8 godzin (narazie, za pare dni będzie 4-6) i zaczynając jeść jakoś o 16-17 robię się głodny dopiero około 15. Czy jedząc mniej nie byłoby ok?

Mam bardzo silne i nogi i w ten sposób moja zamknięta garda potrafi przerodzić się w swego rodzaju pułapkę. nawet słabe nogi czasem są pułapką (if u know what i mean)

[...] - SC Freiburg 1-1 21:05 HNK Rijeka - Olympique Lyonnais 1-2 21:05 Guimaraes Vitória SC - Betis 1-2 21:05 Legia Warszawa - Trabzonspor AŞ 0-2 21:05 SS Lazio - Apollon Limassol FC 1-1 21:05 Tromso IL - FC Anji Makhachkala 1-2 21:05 Tottenham Hotspur FC - FC Sheriff 3-0 21:05 AZ Alkmaar - FC Shakhter Karagandy 3-1 21:05 Maccabi Haifa FC - PAOK FC2-1

Nadal IF, czy przeszedłeś na wiekszą ilość posiłków ?

[...] 0-1 21:05 HNK Rijeka - Olympique Lyonnais 0-2 21:05 Guimaraes Vitória SC - Betis 0-1 21:05 Legia Warszawa - Trabzonspor AŞ 2-2 21:05 SS Lazio - Apollon Limassol FC 1-0 21:05 Tromso IL - FC Anji Makhachkala 0-1 21:05 Tottenham Hotspur FC - FC Sheriff 2-0 21:05 AZ Alkmaar - FC Shakhter Karagandy 2-1 21:05 Maccabi Haifa FC - PAOK FC 1-1

ok chodzi mi o przyrost masy mięśniowej, zostawmy sprawę tłuszczu. Czy mogę to osiągnąc stosując IF z oknem żywieniiowym 8h? Jak z tym bilansem kalorycznym ile dodawać w DT ile w DNT? teraz jadłem około 230g białka 330 węgli 75 tłuszczy = około 2800 i tak dzień w dzień

[...] SC Freiburg 0:1 21:05 HNK Rijeka - Olympique Lyonnais 0:2 21:05 Guimaraes Vitória SC - Betis 1:2 21:05 Legia Warszawa - Trabzonspor AŞ 0:1 21:05 SS Lazio - Apollon Limassol FC 2:0 21:05 Tromso IL - FC Anji Makhachkala 1:1 21:05 Tottenham Hotspur FC - FC Sheriff 2:0 21:05 AZ Alkmaar - FC Shakhter Karagandy 3:1 21:05 Maccabi Haifa FC - PAOK FC 2:1

Już nie na IF, masa na tym się u mnie nie sprawdza. Co do jedzenia, czasem wpada 6, czasem 4 posiłki. Jem jak mi wygodnie i jak sytuacja/ czas pozwala :-)

[...] brakuje warzyw owoców i białka zwierzęcego. Na siłowni cały się wyładowałem 1,5h intensywnego treningu i jesteś wykończony jak po nocnych odwiedzinach u nieznajomej (if u know what i mean %-) ) Cały czas podbijam o 30 kcal. Dobijam na razie tłuszczami do 1g białko utrzymuję na 2,3g po dobiciu 70g tłuszczy podbijam węglami. Trening mam [...]

Przy takim "zatłuszczeniu" to wystarczy jakieś 3-5 tygodni IF-u max do poprawienia brzucha i zrzucenia 4-6 kg. O ile prawidłowo trafisz w swoje zapotrzebowanie i odejmiesz tyle ile trzeba akurat dla Ciebie. Powodzenia.

Nie wiedziałem i trochę się zagapiłem ;) wybaczcie. Ponawiam pytanie, czy na tym etapie można stosować białko? If, redukcja, 4 miesięczny staż, polecicie? http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_100-opis600.html Zmieniony przez - justanordinaryguy w dniu 2013-11-06 19:36:12

[...] SC Freiburg 0:1 21:05 HNK Rijeka - Olympique Lyonnais 0:2 21:05 Guimaraes Vitória SC - Betis 0:2 21:05 Legia Warszawa - Trabzonspor AŞ 0:2 21:05 SS Lazio - Apollon Limassol FC 2:0 21:05 Tromso IL - FC Anji Makhachkala 0:1 21:05 Tottenham Hotspur FC - FC Sheriff 2:0 21:05 AZ Alkmaar - FC Shakhter Karagandy 2:0 21:05 Maccabi Haifa FC - PAOK FC 1:2

[...] o 12:30, przez co wczoraj nie popracowałem, i poszedłem pobiegać. Potem gotowanie, uczelnia, wieczorem meczyk. Dobry dzień. Dieta Wszystko ok. Okno 15-23 Od kiedy jestem na if stałe miejsce w moim menu ma tortilla (naleśnik lc+mięso+warzywa), ale powoli mi się zaczyna nudzić. Pokombinuje z innymi sosami/warzywami/przyprawami, bo to jednak bardzo [...]

teraz antek na IF jest

[...] SC Freiburg 0:2 21:05 HNK Rijeka - Olympique Lyonnais 0:2 21:05 Guimaraes Vitória SC - Betis 0:2 21:05 Legia Warszawa - Trabzonspor AŞ 2:1 21:05 SS Lazio - Apollon Limassol FC 3:1 21:05 Tromso IL - FC Anji Makhachkala 1:1 21:05 Tottenham Hotspur FC - FC Sheriff 2:0 21:05 AZ Alkmaar - FC Shakhter Karagandy 3:1 21:05 Maccabi Haifa FC - PAOK FC 1:1

[...] 0:1 21:05 HNK Rijeka - Olympique Lyonnais 0:3 21:05 Guimaraes Vitória SC - Betis 1:2 21:05 Legia Warszawa - Trabzonspor AŞ 1:3 21:05 SS Lazio - Apollon Limassol FC 2:0 21:05 Tromso IL - FC Anji Makhachkala 0:1 21:05 Tottenham Hotspur FC - FC Sheriff 2:0 21:05 AZ Alkmaar - FC Shakhter Karagandy 2:1 21:05 Maccabi Haifa FC - PAOK FC 2:1