if

opcja nr 1 straszna ćpalnia %-) btw if podobno na mase jest zly, nie lepiej zwykla dieta bez okna postu? tymbardziej ze wiecej kcal to z glodem etc problem az takiego powinno nie byc Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-09-23 22:01:22

też bym ci radził jeszcze ciąć te wymiary całkiem fajnie jak na redukcję redukowałeś na IF czy klasycznie ?

IF bardzo dobry na masie, 16h okno i 8h postu. Jest OK

A mam jeszcze jedno pytanie.Czy jeśli zostałbym na low carb to mógłbym stosować te same zasady co w if czyli trenować na siłowni na czczo i nic nie jeść na kolacje tylko też mieć takie okno 4 godzinne?Trzymając się cały czas tych 2100kcal ew obniżać węgle jeśli kilogramy nie będą spadać? Zmieniony przez - eskimos w dniu 2013-09-23 22:24:24

Nie ma znaczenia czy LC czy CKD czy ZBILANSOWANA czy też jakaś inna dieta... Mylisz pojęcia : IF to system LC do dieta poczytaj tematy podwieszone bo brakuje Ci podstawowej wiedzy pozdro :) !

Niestety nie jest to możliwe. Skup się na jednym celu w najbliższym cyklu treningowym 6-8tyg. i ew. w kolejnym cyklu zmienisz cel. 21kg w 3,5 miesiąca to bardzo dużo i wynikało to ze zbyt niskiej podaży kcal w diecie. Niestety spadki mięśni musiały być bardzo duże. Czytałeś w ogóle założenia IF? Zastanów się co w tej chwili jest dla Ciebie [...]

Jezeli chcesz redukowac na IF, przed treningiem zjedz jeden posilek ktory bedzie stanowil 25% dziennego zapotrzebowania, reszta posiłkow po treningu. Kreatyne mozesz stosowac cały czas, nie dzielac okresu na cykle, przyjmujesz ja tylko w dni treningowe. Co do suplementów spalaczem bym sobie głowy nie zawracał, bcaa napewno sie przyda ale nie jest [...]

Ja bym wybrał opcje 2. Spróbuj nie zmieniać tego co jesz tylko jak i kiedy. Może IF by zadziałało? Może tak warto pokombinować :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-09-25 13:34:39

novyneo- jesc to jem zawsze prawie to sami , ale nudzi mi sie te jedzenie , planuje teraz przejsc na ryz, makaron brązowy , o IF nigdy nie myslałem , narazie jeszcze pokombinuje tak jak jest teraz a potem sie okaze. Też myśle nad opcją numer 2 ale nie wiem czy dam rade wykonac pełne 10 interwałów ;0

A może to kwestia żarcia? Chociaż raczej nie bardzo sądzą po tym co zjadasz. Ewentualnie węgle. Może za dużo ich jesz? Jak nie chcesz wejść na IF to może potnij węgle kosztem tłuszczy? Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-09-25 14:24:09

Kiedyś leciałem na wysokich węglach, ale tak trochę chaotycznie. Generalnie samo białko wcinałem i tłuszcze. Efekt był taki że wyglądałem jak szczur po 3 może 4 tygodniach. Nie pamiętam żebym miał wtedy problem z brzuchem. Teraz próbuję swoich sił z IF. Ustawiłem sobie bilans na zero i przez jakiś czas sprawdzę jak to wyjdzie. Akurat będzie [...]

Witaj, powiem tak, zapotzrebowanie lepiej byłoby policzyć tym wzorem: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ważne jest też ile kcal dostarczałeś do tej pory, skok po przejści na IF nie powinien byćduży jesli chodzi o pracę zmianową - możesz robić tak jak napisałeś, ale im [...]

orbitrek/rowerek kup a jelsi nie - tabata - daje na pełnej:-)) CO do przechowywania - jesli było zapakowane to wilgoc nie powinna sie dostsac do srodka, choc wiadomo jak to jest z piwnicami;-) Co do kaloryczności - oj, ilu ludzi, dietetyków i trenerów tyle szkó - zależy na jakiej jestes diecie, czy to IF, czy CC, zbilansowana, LC, VLCD - no ogrom [...]

Saida dzięki ale to jeszcze nie koniec mojej redukcji bo startowałem z bf ponad 20 proc. Efekty są widoczne i napewno nie rezygnuje z if wydłużyłem okno do 8 h dodałem kalorie i odpoczywam. Jeśli chodzi o guż to jest przesuwalny i boli przy rozpiętkach ale mam wolne od siłki 5 dni i zdecydowanie boli mniej. Pewnie to nic takiego ale dla pewności [...]

Żeby uzyskać estetyczna sylwetkę trzeba czasu, cierpliwości i sporo pracy. Przez kilka miesięcy na pewno cudów nie osiągniesz. Jednak możesz zwiększyć szanse na lepsze efekty poprawiając swoje błędy żywieniowe. Jeżeli system IF Ci odpowiada to wylicz swoje zapotrzebowanie oraz rozkład składników odżywczych i wklej tutaj.

Moze potrzebujesz przerwy, wejdz na 0 bilans kcal jedz cały dzien i wróc ponownie na IF.

[...] was asked to comment on the combination, thrown by Chris Weidman, that put him down at UFC 162 in July: “Lucky, definitely lucky.” Stated the former champ. When asked to clarify if he considers the upset win by Weidman to be nothing more than luck, Silva simply laughed off the question and refused to answer, asking for the next reporter to give [...]

[...] Again, there's a disconnect here between CrossFitters and their charismatic leader. CrossFit affiliates are often more open-minded about other training styles and sport-specific goals. Glassman is more of a hardliner. Is CrossFit the only training system you'll ever need, as its founder and its most enthusiastic members claim? No. And most [...]

Można spróbować zwykłej wody gazowanej, da uczucie zapachania i wypełnienia żołądka. A jeśli nie, to może faktycznie należałoby rozważyć stosowanie IF.

Dziś jest 22 dzień cyklu, jestem po 11 strzale zaraz będę robił 12. Dieta IF ok 2300-2500kcal b:3 w:2 t:1. Waga: +2/2,5kg Obwód pasa: zastój(84cm na czczo) Siła: lekko na plus, na klacie dorzuciłem jakieś 10kg do serii Libido: minimalnie na plus. Nie mam pojęcia czy bić go dalej czy dać sobie spokój, spodziewałem się czegoś więcej Zmieniony przez [...]