Redukcja 21KG+, chęć przejścia na Rekompozycje.

Witam

Jest to mój pierwszy temat na forum, więc na początek witam wszystkich serdecznie. Zakładam temat z nadzieją, że zdecydowanie bardziej doświadczone osoby pomogą mi w dążeniu do celu, czyli dokładnie wymarzonej sylwetki. Może na początek wypełnię ankietę.


Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 84
Wzrost : 180
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 88
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 40.5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 80 minut, 3x w tygodniu basen 45 min (50-56 basenów, styl - kraul, żabka)
Odżywianie : W weekend 4-5 jasnych piw (5-5.5%), od czasu do czasu fast food, coś słodkiego.
Cel : Powolna budowa masy mięśniowej, przy czym powolna utrata tkanki tłuszczowej
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : -
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, od czasu do czasu bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacze tłuszczu, BCAA, białko, aktualnie odżywka przedtreningowa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : deficyt kaloryczny


Sytuacja wygląda w ten sposób, że redukcja była dosyć agresywna.

Trening -
3x w tygodniu siłownia + 30 min rowera bezpośrednio po tr. siłowym
3x w tygodniu 2h rowera (50 km)
1300-1500kcal dziennie, przy czym starałem się jeść dużo białka.


Aktualnie trening wygląda następująco -

3x w tygodniu siłownia 80 minut
3x w tygodniu basen 45 minut
do tego raz na tydzień/dwa biegam ok. 7 km.
2100-2400 kcal dziennie, przy czym staram się jeść dużo białka oraz WW, a ograniczam tłuszcze.

Aktualne zapotrzebowanie na 0 to - 1970 KCAL +/-

Celem aktualnego treningu jest delikatna utrata tkanki tłuszczowej, przy czym chciałbym powoli budować mase mięśniową i tutaj zaczynają się schodzy, bo nie wiem czy to jest fizycznie możliwe. Poza tym, zwiekszająć dzienne zapotrzebowanie, zrobiłem to w ten sposób, że tygodniowo dochodziło ok. 200-300kcal, aż do tego momentu gdzie jem 2300 +/-. Boję się również o efekt JOJO. Ponieważ te ponad 21 KG zrzuciłem w 3.5 miesiąca, więc zastanawiam się czy nie za szybko (Ale nie mogłem już usiedzeć w swoim ciele xD). Od kąd zwiększyłem kalorie, na siłowni zauważyłem lekki progress. Podsumowująć chciałbym zapytać was o opinie czy trening jest odpowiedni, spożywane dziennie kalorie itp.

Jeśli sobie nie spowolniłeś metabolizmu takim cięciem, to nie powinno się nic dziać po przejściu na zero.

Niestety nie jest to możliwe. Skup się na jednym celu w najbliższym cyklu treningowym 6-8tyg. i ew. w kolejnym cyklu zmienisz cel.
21kg w 3,5 miesiąca to bardzo dużo i wynikało to ze zbyt niskiej podaży kcal w diecie. Niestety spadki mięśni musiały być bardzo duże.

Czytałeś w ogóle założenia IF? Zastanów się co w tej chwili jest dla Ciebie ważniejsze.

ale głodówka,
na moje oko twoje "0" powinno być w okolicach 2.600-2.800

Zgadza się. Dlatego właśnie spadki były tak ogromne.

No właśnie teraz mam trochę w głowie rozpierdziel. Żebyście mi mogli bardziej doradzić w którą stronę iść, dodam, że jem właśnie winstrol w postaci oralnej i zjadłem aktualnie ok. 110 tabs. Zostało jeszcze 90, gdzie jem dziennie 3 tabletki (3x 10mg). Mam opcję zamienić Animal Rage na Black Bombs. Więc mam wybór, albo kontynuować redukcję albo rozpocząć robienie masy. Do tego jem Hi-Tec BCAA POWDER. Spożywam jedynie przed treningiem czyli przed basenem i siłownią porcję ok. 13GR. Bezpośrednio po treningu piję białko, a jak tylko dotrę do domu staram się uzupełnić WW oraz dodatkowe białeczko z posiłku. Białko piję również bezpośrednio przed snem. Zastanawiam się spożywać dodatkowo białko do 1 lub 2 śniadania w zależności którę będzie uboższe w proteiny. Chcę pić 3x dziennie ponieważ niestety nie mam zbytnio warunków aby spożywać odpowiednią ilość białka z posiłków. A zakładająć, że chcę kontynuować redukcję, tylko taką aby mięśnie pozostały a jedynie tłuszcz schodził, jak jeść ?

I oczywiście czy 3x siłownia i 3x basen w tygodniu wystarczy do redukcji.

redukcja to nie basen czy siłownia - a głownie dieta

No tak, ale biorąc pod uwagę, że na basenie i siłowni ćwicząc zużywam dodatkowe kalorie, mam wyższe zapotrzebowanie. Teraz jem tak 2000-2300 Kcal dziennie i waga się zmienia praktycznie codziennie. W tamtym tyg ważyłem 83.6, wczoraj ważyłem 84 a dziś ważąc się wyszło 83.3 : o

wahanie wagi może wystąpić
woda,glikogen,zawartość jelit itd.

im więcej sie wazy tym te wahania mogą być większe

Ja waże się codziennie rano na czczo, po porannej toalecie. Jedząc 2300 KCAL dziennie i pozostając przy tym treningu redukcja może się udać ? Bo mam dziwne myślenie, że na redukcji trzeba jeść o wiele mniej niż zapotrzebowanie "0"...

Jedzenie o wiele mniej niż zapotrzebowanie kcal może doprowadzić tylko do problemów, więc to nie jest dobre rozwiązanie.