if

Witajcie. Chcialbym prosic o porade. Nie moge zgubic sadla, miesnie leca jak szalone a sadlo jak stalo tak stoi. Jak baba w ciazy. trzeci tydzien jestem idealnie na 2250 kcal dziennie, stosuje IF. B 200g, W 150-200, reszta to Fat. Plus troche warzyw ktorych nie wliczam. Trenuje raz w tygodniu ze wzgledu na prace. Pracuje fizycznie, tzn nic nie [...]

Nie rób takich wykresów wykres mozesz zrobić na podstawie cotygodniowych pomiarów np w soboty na czczo, na pewno głupotą jest ważenie się w południe i wieczorem, to nie są miarodajne wyniki, co do rubryki spodziewana waga nie da się tego ocenić. jak zaczynasz IF nie wiem przypadkiem czy nie za krótkie to okno jest. 1 nie jestem zbytnio w temacie [...]

Witam! Jestem po 2 tygodniach funkcjonowania na IF. Post trwa 20godzin(od 22:00 do 18:00), a jak łatwo obliczyć czas jedzenia trwa 4 godzinki. Sam styl żywienia pasuje do mnie idealnie i nie mam żadnych problemów z niejedzeniem przez taki okres czasu. Piję sporo wody w tym czasie. Ważę się trzy razy dziennie: Przed posiłkiem około godziny 18:00, [...]

Bikini fitness to dość młoda kategoria zawodów sylwetkowych dla pań. Women’s Bikini-Fitness – wprowadzono w 2011 r. (w IFBB) i jest przeznaczona dla pań odżywiających się zdrowo oraz utrzymujących ciało w formie. Oceniane są zarysy sylwetki, proporcje, napięcie mięśni, zdrowy wygląd. Niepożądane są tu twarde, zarysowane mięśnie oraz zbytnie [...]

Ja rozumiem o co Ci chodzi. Jeśli nie chcesz się ubrudzic, polać, chcesz uniknąć zapachu to dobrą opcją są pancake'i, naleśniki, racuchy. Wtedy wszystkie składniki masz wrzucone do jednego pojemnika, zblendowane, usmażone i gotowe do jedzenie. 2). Jeśli chcesz jeść sałatki to je po prostu jedz. Nie patrz na innych i jedz po prostu jak człowiek to [...]

A no dokładnie. Zresztą już chyba Łukasz tłumaczyłeś to Caykowi, że na masie taki IF i wpuerdalanie w jednym posiłku 200g ww i 100g fatu to głupota, i to nic że makro się zgadza.

14:00, IF i jeszcze nic w ustach. Wizyta tutaj to strzał w kolano %-)

No właśnie chodzi o to, że nie żadnych badań naukowych które potwierdzałyby, że IF ''lepiej'' poprawia wrażliwość insulinową niż klasyczny system żywieniowy. Sam w sobie deficyt to inicjuje, jeśli zaczynamy redukcje z relatywnie wysokiego %BF. Więc póty co można sobie spekulować i gdybać, na zasadzie ,,wydaje mi się''. Jeśli na Tobie działa to [...]

Mówiłem, że łysy to kłamca (pomylił się prawdopodobnie o prawie dwa miliony huehuehue). Ale poczekajmy na oficjalne dane, bo podobno różnice są bardzo niewielkie i są blisko rekordu. Liczę, że jednak wygram zakład z Dremorem "If we don't reach the record, we're going to be very, very close," he said, "we consider it a massive success." Zmieniony [...]

Nie jest istotne to jak zareagujesz Ty, cz ja a jakie efekty będą w badaniach na dużej grupie osób. IF nie jest magią, która da lepszy efekt.

Cześć :) Zanim wkleję ankietę: Sinusoida, bo trochę tak to wszystko wygląda - raz kalorie nisko, żeby później nadrobić. Forum przeglądam już jakiś czas, czytam i staram się zdobytą wiedzę jakoś wykorzystać, ale nadal coś nie idzie jak powinno. Więc po 26 latach (a tak realnie, to od zdobycia świadomości swojego problemu) prób i błędów czas na [...]

ja nie powielam tego co usłyszałem tylko sam przetestowałem na sobie, być może na ciebie nie działa lepiej ale to nie znaczy że każdy zareaguje tak samo, a if ma swoje zalety w spalaniu tkanki tłuszczowej i regulowaniu gospodarki insulinowej, ale rozumiem że są badania potwierdzające waszą tezę?

Dokładnie. IF nie ma przełożenia na szybkość spalania tłuszczu zapasowego.

IF nie ma wpływu na szybkość efektów redukcji tkanki tłuszczowej. Bardziej kwestia wygody.

rok to przesada, jak redukujesz więcej niż pół roku to znaczy że robisz to źle/jesteś chory/masz ogromną otyłość. Jak wiesz co robisz to 3-4 miesiące starczą z tych 20% bf (bez szaleńst, na normalnej diecie redukcyjnej), osobiście zrobił bym to dużo szybciej na if'ie ale to metoda dla bardziej zaawansowanych

Ja mam niski bf, metabolizm jak lokomotywa, pompy i ochoty nw trening nie potrzebuję bo mam ją zawsze. Chyba pokuszę się na spalacz własnej roboty. Przed posiłkami koktajl z pieprzu cayene, imbiru, kawy, cynamonu i zielonej herbaty a przed treningiem cofa+joha+sybefryna. Sprawdzone, tanie i bez kombinowania. Do tego dieta IF (bez spiny o insulinę) [...]

Ide do was na spam bo ten w IF umarl. Moze sie czegos naucze %-)

W planach mała redukcja lub minicut. Na IF jestem juz 15-ty miesiąc bez przerwy - po paru tygodniach przyzwyczaiłem się perfekcyjnie - trening na czczo po koło 15h postu - żadnej suplementacji okołotreningowej, 1posiłek (normalny, odzywki tylko w przypadku braków) ~30min po treningu. Mięśni i siły więcej - więc katabolizm mnie się nie ima :) ALE - [...]

to sa plusy IF i Iffym

[...] ileś bo przecież z nimi nie da się walczyć. To nie chodzi o to czy się jest fanem koksu czy nie pomarancza. Chodzi o to, że trenujesz sobie, wracasz do domu i wbija ci na chate jakiś głupi k**** z USADY i chce twój mocz. j**ać ich. Btw komentarz z yt: I guess if USADA wins both fights, there is no rivalry -Jon "Roided to the Bones" Jones HAHAHAHA