rozumim ;-] ja nie jestem zwolennikiem 2posiłków przed treningiem - jesli chodzi o IF masa - 1 redukcja - 0 \-) 2 nie są błędem,ale - i tu pojawia się kolejna sporna kwestia - ja jestem zwolennikiem 'spożywania posiłków w okresie potreningowym' ,wtedy kiedy organizm jest w stanie nasilonego katabolizmu i anabolizmu zarazem.
Mam takie pytanko. Pewnie padało to wiele razy, ale szczerze przyznam, że nie chce mi się szukać. Jaka może być maksymalna długość postu na IFie, gdy zależy nam (mi) na recompie? Szczerze przyznam, że jak w wakacje byłem na IFie to okno jedzenia trwało u mnie ledwo 3h, jadłem przez ten czas jakoś 3400kcal i chudłem, a do tego nie czułem się [...]
Solaros co Cię skusiło do tego IF i takich godzin uczty? Pytam w kontekście tych pomijanych posiłków co usypiasz :P Nie lepiej byłoby Ci zjeść wcześniej 1 czy 2 posiłki i przesunąć tym samo godziny uczty? Czy to aż takie ważne dla Ciebie, żeby wszystko ładować po treningu? Bo nie wierzę, że nie dałbyś rady wszamać coś wcześniej. Chyba nie ma aż [...]
...jeśli chodzi o ten dzień i trzymanie się założeń IF to: godziny uczty przesunąłem +2h zwykle zaczynam o 14 - wtedy ok 16 ale tez na siłownię musiałem pojechać ok 1h później + trening FBW czyli >1h wiec do domu wróciłem po 20 i pierwszy posiłek potreningowy zjadłem po 21 drugi ok 23 ,nawet z hakiem kolejny po 1 ....i koło się zamknęło więc [...]
ciekawy ten system żywieniowy IF jesz co chcesz i wliczas w bilans Nie rozumiesz o co chodzi..Nie "Jesz czego chcesz"..Nie można pieeydalać guufna i rosnąć
ciekawy ten system żywieniowy IF jesz co chcesz i wliczas w bilans nie do końca ten jeden dzień to wyjątek 80-90% jem 'czysto' a 20-10% jem śmieci takie moje podejście CarbBackLoading na masie \-) bez okresu very low carb Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-10-28 11:56:34
ciekawy ten system żywieniowy IF jesz co chcesz i wliczas w bilans Nie rozumiesz o co chodzi..Nie "Jesz czego chcesz"..Nie można pieeydalać guufna i rosnąć Nie siej takich bzdur. Ja urosłem, tylko nie tam gdzie trzeba %-)
ja tez miałem opory jeśli chodzi o trening kłopot był jeszcze większy jeśli chodziło o dietę a IF to był szczyt góry lodowej,ale....... Jeśli zawsze ćwiczyłeś splitem,zmień trening na coś co zbyt daleko nie odbiega od splitu. Tj. jeśli ćwiczysz 3 x w tygodniu nie ćwicz nagle 5x w tygodniu i to dwa razy dziennie. Cyz nagle nie zmieniaj zakresu [...]
Ok dzięki. Jeśli chodzi o to co dokładnie mi chodzi to czy brac przed basenem w DNT w czasie postu (jestem na if). Gdy ciąłem to sobie pływałem bez aminek, ale teraz podchodzę do rekompu. Taki półgodzinny basen trudno nazwać HIIT-em, ale nie jest to LISS w stylu rowerek, więc myślałem że skoro robię rekomp to tym razem będę wrzucał bcaa przed [...]
Może nastąpiła dość silna adaptacja metaboliczna i nie masz wcale tych 700kcal nadwyżki, tak jak sądzisz? tak w tym celu początkowe tygodnie na 80-90% z kcal potem starałem się mieć 95% potem dodałem kcal do tego dni LC do tego cheat day nie ma monotonni nie ma 7dni w tygodniu tego samego adaptacja nastąpiła - zawsze następuje,nie ważne czy to [...]
[...] okno żywienia ? Nie dałbym rady wcisnąć w siebie za dużo. Coś podpowiesz ? jest kilka opcji potraktować to jako 2dniowy cheat day możesz w dni kiedy będziesz spożywał wieczorem więcej - do tego momentu nic nie jeść - w końcu to if możesz ograniczyć ilość ww do tego czasu,bo o nie głownie bym sie martwił jeśli już a jeśli alko to bez treningu
Solaros kopę lat. Widzę, że nadal jesz odbiegając od schematów i tak powinno być, bo nie warto tracić życia na jedzenie kury z ryżem, kiedy jest tyle smacznego jedzenia ;) wróciłeś,to dobrze Chodzisz głodny to jedz, gdzie widzisz problem, chudy jesteś jak szczypa :-D, wracajac do wypowiedzi Solara, dlatego na IF fajnym rozwiazaniem jest w jeden [...]
jakim artem sobie zaprzeczam? raczej w druga stronę - potwierdzę jesli już: dieta 90/10 & cheat day Miałem na myśli ten o tym, że IF to nie jest dobra opcja na masę - co prawda pisałeś, że przy dłuższym oknie żywieniowym może być OK, ale taki raczej był główny wniosek.
Miałem na myśli ten o tym, że IF to nie jest dobra opcja na masę - co prawda pisałeś, że przy dłuższym oknie żywieniowym może być OK, ale taki raczej był główny wniosek. wniosek powinien być taki - że masowanie robiąc 'ucztę- 2-4 czy 6h mija się z celem zwiększając ilość godzin uczty, zwiększasz szanse na zbudowanie mięśni