if

W sumei dobrze że tort wpadł jeszcze bo byłoby krucho %-) No bida bida ;-) P.S. Faf, możesz wejść na test formy na wiosnę, zobaczyć spaślaka ;-). Lecę na dobranym pod siebie IF (early and late fast). Tym razem na węglach :-) 24,3% się zrobiło przez 4,5 przerwy... Wybacz %-)

o co chodzi z tym if ? Ekhm. :))

Ja ostatnio jestem często głodny... Oscyluje wokół zera w bilansie. Myślę o tym IF , ale mamy problem z tym że trening nam zazwyczaj rano w okno chciałbym popołudniu

W systemie całodniowym ciężko mi było wsadzić wszystko z ładowania no i żołądek nie był tak rozepchany ale teraz jak siedzę na IF to myślę że dałbym radę z palcem w...nosie bo czasem jak mam poranne ssanie to wchodzi śniadanko popychane lunchem a to razem ponad 2 kkcal ;) czystego żarcia.

Wojtek ja od 3 dni zmniejszyłem węgle i podniosłem tłuszcze. Miałem węgle na poziomie: w DT 320g teraz 240g w DNT było 240 teraz 180g.Kaloryczności nie zmniejszałem podnosząc zarazem tłuszcze. Waga ruszyła w dół a i w pasie robi się ciekawiej. Jedzenia jest w miarę dużo. Poprzednio miałem IF i okno 16/8 a teraz pierwszy posiłek przeważnie w [...]

wczoraj i dziś tak, przez około 3 miesiące poprzedniej redukcji, IF jakoś szczególnie pozytywnie na mnie nie działał. W czasie masy, być może dzięki niemu, nie złapałem fatu, dlatego też może chwilowo zrezygnuje z niego. Ale nie wiem jeszcze na 100%.

IF wcale nie jest jakimś magicznym systemem do odchudzania, ma swoje wady i zalety. Dużo zależy od tego czy pasuje Ci taki układ.

IF jest komfortowy kiedy pochłonięty jestem robieniem czegoś co odwraca moją uwagę od jedzenia. Tak samo dobrze sprawdza się w podróżach. Natomiast przy całym dniu np w domu to już słabo mi pasuje, bo nie myślę o niczym innym tylko o jedzeniu.

Też od dawna węgle wrzucam w całości po treningu, a w DNT raczej symbolicznie, i to tylko w ostatni posiłek. Efekt? Dwa lata "tradycyjnego" modelu żywienia (węgle w każdym posiłku, zwłaszcza w pierwszym po przebudzeniu) i ważyłem >90 kg przy sporym otłuszczeniu. Po wejściu na IF + CBL waga zleciała i ustabilizowała się na poziomie + - 80 kg z [...]

Mizerna ta miska.Jesz to w ramach IF czy przez cały dzień.

Co do IF-u, to istnieje opcja by wykorzystywać ładowania jako rozpęd pod post / raz w tyg. Testowałem taką opcję na jednym kliencie - była całkiem OK. Aktualnie pracuję nad pewną strategią żywieniową gdzie funkcjonalnie wykorzysytuję produkty żywnościowe o udowodnionym działanu odchudzajacym, produkty które wpływme na organizm wyraźnie przeczą [...]

WojtekA4 - u Ciebie jest ona bardzo wysoka, stąd pomysł jednak na dietęcykliczną gdzie rotacje kcal są bardzo duże. Zauważ, że jednak najpierw zrobilismy rozenzanie na mniejszych rotacjach i powtórzyliśmy dwa razy zanim wprowadziliśmy aktualną strategię ;-) __Logan__ - ADMF/EATstopEAT omijają je raczej własnie niż wykorzystują ;-) Przynajmniej [...]

__Logan__ - w tym sensie faktycznie tak jest ;-) Wojtek - zobaczymy po całym tygodniowym cyklu i wyciągniemy wstępne wnioski, kuba1110 - zależy o jakich kcal mówimy i skąd je bierzemy Równie dobrze można zadać pytanie czy jedzenie w kółko od rana do nocy wieu małych posiłków nie jest problemem dla przeowdu pokarmowego skoro w zasadzie nie daje mu [...]

Ale przecież Lyle też się na czymś wzorował i coś udoskonalał ;) Ja też jestem za tym, abyś popełnił to ;) duzo diet sie powiela może nie od A do Z,ale kilka drobnych zmian jak w przypadku IF ratio uczta/post - juz Warior nie jest Warior a Lean Gains CN/anabolic diet/ud/ckd - wszystkie oparte o ładowania zmieniasz jeden czy dwa szczegóły [...]

Mniejsze "skoki" poziomu cukru we krwi a tym samym stabilniejszy poziom insuliny no i trochę szybszy metabolizm ale to nie "powód" to "różnica". Kuba ja to nie wiem czy stałe stężenie insuliny we krwi to taki dobry pomysł. Taki stan zaleca się cukrzykom, bo dla nich to kwestia życia i śmierci. Insulina to jednak hormon, który powinien pojawiać [...]

IF na mnie jakoś specjalnie nie działał na koniec redukcji. Na masie pewnie wrócimy do niego, bo wtedy ma wiele zalet IMO.

Ale IF =/= trening na czczo.

?Wojtas zdradź z łaski swojej czy masówka będzie w systemie całodniowym czy IF?

Wojtas rozumiem że wskoczyłeś teraz na IF? czy to rozkład całodzienny?

Zeby nie było tak kolorowo, ja dodam tylko, ze w moim przypadku prawdopodobnie jestem jeszcze na deficycie kalorycznym. Wazę 87kg, średnia dzienna podaz kalorii to około 2900kcal. Trzymam czysta miskę, trenuje. Przez ostatnie 2-3 tygodnie - 3 dni w tygodniu byłem na kaloryczności około 1700kcal + 2 dni na około 4tys kcal i kolejne 2 dni na około [...]