if

Witam Wziąłem się za wyliczanie makroskładników i kcal i wyszło coś takiego: 80kg(waga) * 24h = 1920 1920 * 1.2 = 2304 węgle : 2304/2 (50%) = 1152kcal ~ 1g=4kcal ~ 288g białko : 2304/0,3 (30%) = 691kcal ~ 1g=4kcal ~ 173g tłuszcze : 2304/0,2 (20%) = 461kcal ~ 1g=9kcal ~ 51g Według kalkulatora wyszło coś takiego: http://oi39.tinypic.com/mhx1l.jpg [...]

Hubert zrobię tak do 1września będę ciągnąć if teraz mam wyjazd więc mała przerwa do 18od 18do 1if i od 1pójdę na dietę i trening według AS zobaczę co z Togo wyjdzie co myślisz o tym planie.?

IF juz probowalem i niestety nie jest dla mnie. Co do platków orchidowych wydajemi sie ,ze to calkiem rozsadna opcja jak na sniadanie. Fakt, moze za duzo wegla. Co proponujesz zeby to zastapic wiec? Napisales ,ze nie polecasz tunczyka na redukcji. Dlaczego? Wafle ryzowe moge zrozumiec i w zasadzie jak je wyrzuce z diety umyka mi odrazu 30g wegla i [...]

rozloz sobie te ww jak chcesz, ale moja opcja powyzsza jest IMO najlepsza, jesli ktos nie jest na IF, a chce redukować http://potreningu.pl/diety/artykuly/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-08-12 20:02:47

Jakie macie doświadczenia z uprawianiem sportow zespolowych i redukcja na if? Jak to wplywa na organizm, jak forma, wytrzymalosc itp?

Takie "założenia" od 2009 roku dały mi spadek wagi z ~97 kg do 65 -> później wzrost do 78 -> rekompozycję i w tym momencie wymiary, które da się zauważyć wyżej - a więc efekty, jak uważam, bardzo dobre (stosunek waga/wymiary) jak na założenia, które w większości osób nie są związane ze sportem. Codziennie spędzam 3,5-4h na treningach - dzisiaj w [...]

Po co chcesz zmieniac diete, skoro IF działa na Ciebie bardzo fajnie jak pisze, doradzilbym zaczac budowac mase miesniowa, bo nie bardzo wiem co ty chcesz redukować, ale skoryguj trening i diete bo aż dziw, ze przez tyle czasu ćwiczysz i kompletnie tego nie widać.

Witam, Płeć : M Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja > waga 72 kg > ładna sylwetka Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie wszystkie sporty Dostęp do sprzętu : FULL Dieta : ~2200 kcal (B160g+/W260g+/T50g+) IF Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Keratyna mono, WPC [...]

Czemu dziwny chciałem robić AS to sami odradzaliście mi na If robić go. Ostatnie 6 tygodni tak dużo ćwiczyłem wcześniej 3 razy w tygodniu ,ale bez diety i niekiedy nawet 40g białka nie dostarczałem organizmowi. Co do treningu siłownie mam w piwnicy kuzyn zapasy ćwiczył i nim ćwiczyłem opisze ćwiczenia. Pon wyciskanie sztangi na klatę 4 serie 8 [...]

witam musze zwiekszyc aktywnosc na redukcji i mam kilka pytan: dotej pory tak robilem dt 25 po treningu i dodam 5 min i dnt 5 min biegu potem 10 sprintow 25 sek przerwy miedzy sprintami i potem 15 min biegu tu tez dodam 5 min 1. chcialbym dodac w dt naczczo 20 min biegu i czy jesc moge zaczac za 1-2h? 2. w dnt chcialbym dodac dodatkowa sesje rano [...]

spróbuj IF ;-) no i zmień produkty nalepsze, nabiału się nie bój, unikaj raczej zbóż takich jak pszenica, zyto i jęczmień rotacja węglami byłaby dobrą opcją możesz pomyśleć o johimbinie

IMO, jeśli nie jesteś w stanie wytrzymać bez śniadania i zjedzenia czegoś w pracy, to IF raczej nie jest dla Ciebie. W niektórych przypadkach nie ma sensu podążąć za "modą", szczególnie jeśli coś nam ewidentnie nie pasuje.

"Spent the afternoon in Long Beach filming with Marz Motion and Big Mike Rishid showing this guy some of my cooking skills simplified. If you have not had a chance to meet this guy super super nice and very intelligent. Follow him on medias for some excellent workouts. I'll be sharing these videos soon." [...]

Koniu, co myślisz o glicerolu na IF? - czy jest sens? - czy przerywa post? - kiedy go brać? - ile go brać?

Ćwiczę już dwa lata przed if ćwiczyłem pon śr pt w pon klata i triceps 16seri klata i 12triceps. Śr plecy 16serii biceps 11serii pt nogi 30serii barki 16serii. Przy If robię to samo tylko każdą partię oprócz nóg dwa razy w tygodniu i dodałem brzuch dwa razy w tygodniu i przed ramię i kaptury.

Myślę że około 2 lat +- miesiąc z krótkimi przerwami. Aktualnie 20/4 i trening zupełnie na czczo. Wcześniej było ciężko ale teraz znoszę wszystko na dużym luzie. Powroty na IF z tradycyjnego żywienia bardzo łatwe do opanowania. Ubytek 54 kg, z czego myślę 3/4 na IF. To tak na szybko :P

Dobra od tego tyg pozmieniam trochę i będzie tak: dieta: przenosze 100kcal z węgla na tłuszcz i odpuszczam sobie jednak na dobre (myślałem, że IF mi to wybaczy) węgle proste czyt. owoce. Okno otwieram koło 16/17. trening: od tego tyg ruszam z takim rozkładem: push + aeroby interwały leg + aeroby off pull + aeroby interwały off Plany bardzo proste [...]

Panowie, 6 dzien,jakos sie trzymam :D Mam kolejne pytanie, jak to jest z boosterem azotowym na IF? Czy przerwie to post jak go przyjme i trening nie bedzie juz uznawany jako na czczo?

Możesz robić co chcesz i ile chcesz, musisz to tylko uwzględnić w zapotrzebowaniu kalorycznym. Przecież IF stosują również ludzie wykonujący prace fizyczne a nie tylko treningi, tyle tylko, że ich zapotrzebowanie jest przez to większe więc i więcej kcal muszą spożyć w czasie swoich okien.

Moje marzenie jest takie- chciałabym, żeby moja sylwetka była kobieca, nie atletyczna i nadmiernie umięśniona. Zależy mi na tym, żeby moje ciało było giętkie i apetyczne- if you know what i mean. Dodam, że ćwiczenia chcę wykonywać w warunkach domowych i nie mam żadnego sprzętu. Pomożecie mi to osiągnąć!? :) Stan aktualny: 168 cm, 58 kg, 24 lata, [...]