Redukcja - dolna część brzucha - boki

Witam,

Jestem na redukcji od 8 tygodni. Spadło 2% tłuszczu co nie jest powalającym wynikiem. Faktycznie, dietę miałem do dupy a między bogiem a prawdą z aktualną musi również być coś nie halo ponieważ mam zastój. Mam 4 pak niestety 6stki nie widać. Mięśnie brzucha mam wytrenowane, niestety ukryte. Jest to na pewno spowodowane aktualnym bf -10-11%. Problem pojawia się również przy boczkach i tylnej części pleców. Na skanie z komponentu ciała widać b. nierównomiernie rozłożony tłuszcz. Przy tej intensywności treningów jaką mam + diecie powinienem chyba palić tłuszcz jak opętany. A tutaj proszę - idzie ale krew z nosa a nawet wolniej. Pytanie do expertów co powinienem zmienic?

Trening - siłowy przy czym zmieniam zestawy ćwiczeń co miesiąc. Ostatnio robiłem wszystkie partie mięśniowe 2 X w tyg . Nogi i plecy robiłem tylko 1.
Aktualnie - każda grupa mięśniowa osobno (oprócz bic + tric - tutaj robię superserję i mam przeznaczony osobny dzień na to). 5 x w tyg. Trening trwa godzinę i jest b. intensywny. Cardio - po każdym treningu 30 lub 40 min na bieżni lub stepperze lub na obydwu po 20 min każdy - w zależnośći od humoru ;)

Suplementacja: - arginina, ripped freak , odżywka białkowa serwetka

jestem przyzwyczajony do diety nisko ww. Wydaje mi się, że to właśnie spalacz powoduje takie wyniszczenie organizmu. Codziennie przyjmować tyle coffeiny i cholera wie co tam jeszcze siedzi może źle wpływać na organizm. Dlatego teraz zwiększyłem do 80g węgla (nie dużo ale czuję różnicę). Mam dylemat bo czuję się znacznie lepiej i szczerze odechciało mi się redukcji. Wszedłbym z przyjemnością na masówkę. Fakt, że zostało mi trochę fatu na dolnej części brzucha. Nie mniej jednak, moim celem jest przytycie do stycznia 10kg a później znowu rzeźbienie. Liczę się z tym, że spadnie mi ok 3kg.
Niby prosta sprawa a taki dylemat. Wasze opinie?

Chcesz się wysuszyć to rób to profesjonalnie, wyeliminuj z diety produkty mleczne na miesiąc one zatrzymują wodę podskórną, zero wieprzowiny, jedz chude mięsa kury, indyka, cielęcina i ryby, węgle dziennie ogranicz do 50-70g to zależy ile ważysz. Na boczki polecam martwy ciąg (większa ilość powtózeń) i różne wymachy nóg z obciężeniem!

nie mam w diecie produktów mlecznych. Jem tylko indyka. Węglów mam faktycznie więcej bo ok. 170 przy zalecanych 300. Kardio 5x w tyg.
Co do ćwiczeń brzucha - robię zegar na drążku do podciągania i podnoszenie nóg z 5kg obciązeniem 3x 15-20

ważę 75 kg. Mówisz węgla dać 1g na kg masy ciała? nie za mało?

Przez przypadek załączyłem dwa tematy o tej samej treści. Wklejam dietę z tamtego postu

Płatki Błyskawiczne Orkiszowe Pełnoziarniste - Szczytno
224,00 8,12 43,68 1,89 Usuń
Tuńczyk kawałki w bulionie warzywnym - Graal
59,50 14,00 0,00 0,35 Usuń
Jaja kurze
83,40 7,50 0,36 5,82 Usuń
Migdały kalifornijskie - Bakalland
343,20 12,00 4,56 31,20 Usuń
Makaron Pełne Ziarno - Pióra - Lubella
249,90 10,64 47,60 0,91 Usuń
Kasza jęczmienna perłowa - Sonko
170,50 5,15 33,00 0,80 Usuń
Polędwiczka z indyka - Tesco
420,00 96,00 0,00 3,50 Usuń
Wafle ryżowe naturalne - Sonko
187,00 3,60 39,95 1,45 Usuń
Suma 930,00 1737,50 157,01 169,15 45,92

przy czym 1737 [kcal], 157 [Białko], 169[węgiel] , 45 [ tłuszcz]

za dużo węgli to fakt, ja ważyłem 82kg w lutym teraz ważę 72kg brzuch był 87cm teraz jest 79cm głównie dzięki diecie biceps był 37cm teraz 36,5cm. Potrzebowałem diety żeby nie stracić biceps bo co to jest te śmieszne 37cm i w sumie jestem zadowolony bo w pasie straciłem 8cm a w łapie 0,5cm.
Zaczynałem od diety dunkana, ale po 2 tygodniach zobaczyłem, że siły brakuje na trening, i wtedy zacząłem dietę kombinować pod siebie indywidualnie pod swoję potrzeby. I teraz np. jeden dzień prawie bez węgli bo jeden pomidor i jeden ogórek mają mało kalorij, a następny dzień dodaje 100g ryżu naprzykład. Zamiast srewatki piję BCCA w płynie po treningu. Czyli węgli mam bardzo mało. Trening 3 razy w tygodniu aeroby raz w tygodniu 30min. tak ćwiczę 2 miesiące! Wcześniej traciłem FAT na samej diecie. Ty musisz pokombinować i spróbować np. w dni bez treningu siłowego jeść same białko.

Jeszcze jedno zobaczyłem w twojej diecie przykładowej, tuńczyk, fafle ryżowe, kasza jęczmiena, płatki błyskawiczne czyli mocno przetworzone na redukcji tego niepolecam. Dodaj więcej warzyw lepiej o niskim indeksie glikemicznym.

Zmieniony przez - Waldi2000 w dniu 2013-08-12 17:04:32

spróbuj IF

no i zmień produkty nalepsze, nabiału się nie bój, unikaj raczej zbóż takich jak pszenica, zyto i jęczmień

rotacja węglami byłaby dobrą opcją

możesz pomyśleć o johimbinie

IF juz probowalem i niestety nie jest dla mnie.

Co do platków orchidowych wydajemi sie ,ze to calkiem rozsadna opcja jak na sniadanie. Fakt, moze za duzo wegla. Co proponujesz zeby to zastapic wiec? Napisales ,ze nie polecasz tunczyka na redukcji. Dlaczego? Wafle ryzowe moge zrozumiec i w zasadzie jak je wyrzuce z diety umyka mi odrazu 30g wegla i zastapie zestawem warzywnym ;) Kasza jeczmienna - no coz, przezyje bez niej. Ryzu brazowy - witaj ponownie.

Witam,
jeśli potrzebujesz diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków, to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

yohimbe czy jak to si mówi johimbina żadne cuda nie warte wydatku. W sprawie tuńczyka jak inne ryby morskie czy z oceanu wsiąka jak gombka różne nieczystości z wody związki ciężkich metali, zalecane spożycie 1-2 razy na miesiąc niestety! Ja mam za sobą CKD i inne diety niestety niemogę na 100% żadnej polecać, bo to jest kwestia indywidualna. Możesz spróbować strzelić na czczo filiżanke mocnej zielonej kawki i zrobić trening od razu 30min intensywny, jeśli będziesz dawał rady to po tygodniu zobaczysz efekty!