Z Nadwagi do Niedowagi Efekty Diety foto -26kg i dalsza redukcja,

Chłopie nie za dużo tych serii na każdą partie ?
Z takim planem bym z 3h na siłowni siedział

Ten trening był konsultowany w odpowiednim dziale? Dość dziwnie wygląda i w sumie niewiele wiadomo z tego co napisałeś.

Trening dziwny i co tu dużo mówić... nie widać jego efektów, nie wyglądasz na osobę ćwiczącą.
Za to fajnie poleciało

Może i poleciało fajnie, ale autor wygląda, jakby obok siłowni tylko przechodził. Więc zapewne i jadłospis i trening do poprawy zdecydowanej.

Czemu dziwny chciałem robić AS to sami odradzaliście mi na If robić go.

Ostatnie 6 tygodni tak dużo ćwiczyłem wcześniej 3 razy w tygodniu ,ale bez diety i niekiedy nawet 40g białka nie dostarczałem organizmowi.

Co do treningu siłownie mam w piwnicy kuzyn zapasy ćwiczył i nim ćwiczyłem opisze ćwiczenia.

Pon wyciskanie sztangi na klatę 4 serie 8 powtórzeń , 4x10 serie poręczy teraz dodaje ciężar jak je robię , 4 serie podnoszenia hantli na ławce pod skosem. i 4 serie rozpiętki oprócz rozpiętek robię progresje. następnie triceps uginanie francuskie 3x8 3x10 Dźwiganie hantli nad głowę i zginanie ręki za głowę, hantle dwa w rece lekko ugięty i do tyłu prostuje ręce i 3 serie jak by poręcze tylko od tyłu i uginanie ciała , że pracuje triceps.

Sr Plecy podciąganie 4x10 razy , 4x10 wiosłowanie jednej hantli , 4x10 wiosłowanie sztangi 4x10 podciąganie się pod poręczą nogi na stołku , że też plecy pracują. Biceps 4x10 ugięcia sztangi 4x10 uginanie rąk z hantlami , 2x10 modlitewnik. Pt Nogi oj podstawowe ćwiczenia typu wykroki, przysiady z sztangą martwy ciąg , stanie na palcach i inne .Barki 4x12 po 6 za głowe przed wyciskanie sztangi , 4x10 stange wąsko chwytam i do brody podnoszę , 4x10 sztangę podnoszę przed siebie na wysokość głowy 4x10 Hantle ręcę podnoszone z boku do góry . Fachowo nie opisałem jak wszystkie się nazywają bo nie znam nazw myślę , że temu nie rosłem jak nigdy w mojej diecie nie było białka dużo dopiero teraz jest , ale to redukcja.

Jadłospis miałem doprowadzony tu do ideału w czerwcu na tym forum układałem go z wami.

Nie widze kompletnie progresji w obciazeniach podczas treningu, skoro 1 serie i 4ta robiles z ta sama iloscia powtórzen to jak wygladał dobór obciazenia ?, wątpie aby podczas takiego treningu dochodzilo do upadku miesniowego.

Np Klata 1 seria sam 70kg 8 razy , 2 seria sam 72,5kg 3 seria sam 75kg 7 razy ostatni raz lekko kuzyn pomaga 4 seria 77,5kgsam 5 razy 3 ostatnie lekko kuzyn pomaga no ostatnie powtórzenie dzisiaj już nie lekko a bardzo :D

Odpowie mi ktoś na moje pytania dotyczące diety ketogeniczna bo nie wiem czy teraz ją robić czy 8 tygodni pociągnąć dalej IFie samo poczucie mam wspaniałe jak nigdy, przy tej diecie fakt od razu skoczyłem na 20/4 ciężkie pierwsze dwa tygodnie teraz to luzz nic nie chce się jeść.

Po co chcesz zmieniac diete, skoro IF działa na Ciebie bardzo fajnie jak pisze, doradzilbym zaczac budowac mase miesniowa, bo nie bardzo wiem co ty chcesz redukować, ale skoryguj trening i diete bo aż dziw, ze przez tyle czasu ćwiczysz i kompletnie tego nie widać.