Z takim planem bym z 3h na siłowni siedział
...
Napisał(a)
Chłopie nie za dużo tych serii na każdą partie ?
Z takim planem bym z 3h na siłowni siedział
Z takim planem bym z 3h na siłowni siedział
...
Napisał(a)
Ten trening był konsultowany w odpowiednim dziale? Dość dziwnie wygląda i w sumie niewiele wiadomo z tego co napisałeś.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Trening dziwny i co tu dużo mówić... nie widać jego efektów, nie wyglądasz na osobę ćwiczącą.
Za to fajnie poleciało
Za to fajnie poleciało
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
Może i poleciało fajnie, ale autor wygląda, jakby obok siłowni tylko przechodził. Więc zapewne i jadłospis i trening do poprawy zdecydowanej.
Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)
Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.
...
Napisał(a)
Czemu dziwny chciałem robić AS to sami odradzaliście mi na If robić go.
Ostatnie 6 tygodni tak dużo ćwiczyłem wcześniej 3 razy w tygodniu ,ale bez diety i niekiedy nawet 40g białka nie dostarczałem organizmowi.
Co do treningu siłownie mam w piwnicy kuzyn zapasy ćwiczył i nim ćwiczyłem opisze ćwiczenia.
Pon wyciskanie sztangi na klatę 4 serie 8 powtórzeń , 4x10 serie poręczy teraz dodaje ciężar jak je robię , 4 serie podnoszenia hantli na ławce pod skosem. i 4 serie rozpiętki oprócz rozpiętek robię progresje. następnie triceps uginanie francuskie 3x8 3x10 Dźwiganie hantli nad głowę i zginanie ręki za głowę, hantle dwa w rece lekko ugięty i do tyłu prostuje ręce i 3 serie jak by poręcze tylko od tyłu i uginanie ciała , że pracuje triceps.
Sr Plecy podciąganie 4x10 razy , 4x10 wiosłowanie jednej hantli , 4x10 wiosłowanie sztangi 4x10 podciąganie się pod poręczą nogi na stołku , że też plecy pracują. Biceps 4x10 ugięcia sztangi 4x10 uginanie rąk z hantlami , 2x10 modlitewnik. Pt Nogi oj podstawowe ćwiczenia typu wykroki, przysiady z sztangą martwy ciąg , stanie na palcach i inne .Barki 4x12 po 6 za głowe przed wyciskanie sztangi , 4x10 stange wąsko chwytam i do brody podnoszę , 4x10 sztangę podnoszę przed siebie na wysokość głowy 4x10 Hantle ręcę podnoszone z boku do góry . Fachowo nie opisałem jak wszystkie się nazywają bo nie znam nazw myślę , że temu nie rosłem jak nigdy w mojej diecie nie było białka dużo dopiero teraz jest , ale to redukcja.
Ostatnie 6 tygodni tak dużo ćwiczyłem wcześniej 3 razy w tygodniu ,ale bez diety i niekiedy nawet 40g białka nie dostarczałem organizmowi.
Co do treningu siłownie mam w piwnicy kuzyn zapasy ćwiczył i nim ćwiczyłem opisze ćwiczenia.
Pon wyciskanie sztangi na klatę 4 serie 8 powtórzeń , 4x10 serie poręczy teraz dodaje ciężar jak je robię , 4 serie podnoszenia hantli na ławce pod skosem. i 4 serie rozpiętki oprócz rozpiętek robię progresje. następnie triceps uginanie francuskie 3x8 3x10 Dźwiganie hantli nad głowę i zginanie ręki za głowę, hantle dwa w rece lekko ugięty i do tyłu prostuje ręce i 3 serie jak by poręcze tylko od tyłu i uginanie ciała , że pracuje triceps.
Sr Plecy podciąganie 4x10 razy , 4x10 wiosłowanie jednej hantli , 4x10 wiosłowanie sztangi 4x10 podciąganie się pod poręczą nogi na stołku , że też plecy pracują. Biceps 4x10 ugięcia sztangi 4x10 uginanie rąk z hantlami , 2x10 modlitewnik. Pt Nogi oj podstawowe ćwiczenia typu wykroki, przysiady z sztangą martwy ciąg , stanie na palcach i inne .Barki 4x12 po 6 za głowe przed wyciskanie sztangi , 4x10 stange wąsko chwytam i do brody podnoszę , 4x10 sztangę podnoszę przed siebie na wysokość głowy 4x10 Hantle ręcę podnoszone z boku do góry . Fachowo nie opisałem jak wszystkie się nazywają bo nie znam nazw myślę , że temu nie rosłem jak nigdy w mojej diecie nie było białka dużo dopiero teraz jest , ale to redukcja.
...
Napisał(a)
Jadłospis miałem doprowadzony tu do ideału w czerwcu na tym forum układałem go z wami.
...
Napisał(a)
Nie widze kompletnie progresji w obciazeniach podczas treningu, skoro 1 serie i 4ta robiles z ta sama iloscia powtórzen to jak wygladał dobór obciazenia ?, wątpie aby podczas takiego treningu dochodzilo do upadku miesniowego.
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
...
Napisał(a)
Np Klata 1 seria sam 70kg 8 razy , 2 seria sam 72,5kg 3 seria sam 75kg 7 razy ostatni raz lekko kuzyn pomaga 4 seria 77,5kgsam 5 razy 3 ostatnie lekko kuzyn pomaga no ostatnie powtórzenie dzisiaj już nie lekko a bardzo :D
...
Napisał(a)
Odpowie mi ktoś na moje pytania dotyczące diety ketogeniczna bo nie wiem czy teraz ją robić czy 8 tygodni pociągnąć dalej IFie samo poczucie mam wspaniałe jak nigdy, przy tej diecie fakt od razu skoczyłem na 20/4 ciężkie pierwsze dwa tygodnie teraz to luzz nic nie chce się jeść.
1
...
Napisał(a)
Po co chcesz zmieniac diete, skoro IF działa na Ciebie bardzo fajnie jak pisze, doradzilbym zaczac budowac mase miesniowa, bo nie bardzo wiem co ty chcesz redukować, ale skoryguj trening i diete bo aż dziw, ze przez tyle czasu ćwiczysz i kompletnie tego nie widać.
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
Polecane artykuły