if

możesz nawet być na IF i robić masę

Hmmm.. Wagowo stoję mniej więcej w miejscu (82,5-83kg rano na czczo), ale wymiary poszły i pas spadł, więc jest git. Dieta ogólnie do d*py, białka mało i sam wiem o tym, ale czasami nic nie mogę poradzić. Jednak powrót do intuicyjnego splita to był dobry pomysł. Trening 22.03.2009r. Wyciskanie leżąc 6x60kg 6x70kg 3x80kg Wyciskanie leżąc do deski [...]

no bo wynik jest z wilksa: http://www.if.pw.edu.pl/~elvis/przepisy/wilks.html kazda waga ma swoj wspolczynnik.

chodzi mi właśnie o długość przerw pomiędzy posiłkami a nie proponował Ci IF? trenujesz splitem?

Odstępy miedzy posiłkami są faktycznie trochę dlugawe, ale teoretycznie śniadanie powinienem jeść pózniej - co zmniejszyłoby odstępy miedzy posiłkami. Z przyczyn technicznych jest jak jest. W większość dni mam jeszcze miedzy 1 i drugim posilkiem orzechy, które mógłby zabijać głód, którego szczerze mówiąc nie odczuwam. Ale zgadzam sie z Tobą - bo o [...]

W pierwszej chwili tez tak pomyślałem Marcin. Ale 200 dni diety to podobnie jak 200 dni treningu, w porównaniu do 2000 dni wolnego od diety i treningu - sporo pracy i wysiłku, obciążenie nieporównywalnie większe. Nie to żebym sie usprawiedliwiał - absolutnie. Ja to - 200 dni ścisłej diety - bardziej traktuje jako karę, ktora przyjmuje z pokora. [...]

PART II - dzień 12 - 31.10.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 2380kcal Białko: 205g Tłuszcz: 64g Węglowodany: 261g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan - zmiksowane wszystko - pyszne 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami 3. Łosoś (polubiłem się ze świeżym łososiem) + ryż + brokuły [...]

Hehe. Dla mnie IF to najlepsze rozwiazanie ever! Ja do końca LO żyłem tak, ze pierwszy posiłek zjadałem o godzinie 17. Zupełnie nieświadomie juz wtedy byłem na IFie. Teraz po 11 latach wróciłem do bardziej ludzkiej wersji z dłuższym oknem. To jest rozwiazanie które idealnie mi pasuje.

Patrząc jaki Wojtek ma support w dziale IF to ja nie jestem zdziwiony że tak wybrał ;-). Szkoda tylko że tak późno to zobaczyłem i było sporo do nadrobienia.

Czujesz głód w DNT i DT? Jaki masz dzienny i tygodniowy deficyt kaloryczny? Ja przez pierwsze dni redukcji na -800kcal czułem ostre 'ssanie', później zelżało, a i trochę się przyzwyczaiłem. Tj. próbowałem jeść według IF. Na głodnego bardzo trudno jest się skupić, chyba,że zajęcie Cię wciągnie to jest w porządku. Zaczynałem jeść od około 16, tak [...]

Ja walę 500g na raz :). Na IF się człowiek trochę wyćwiczy.

Viki - ja zauważyłem jedynie propagowanie czegoś w rodzaju IF :-) Zobaczymy jak się sprawdzą metody trenera gdy będziemy obserwować fanssa.

SteFan I would be gratefull if you explain how Bruce came up with JKD staright lead I mean, why is it thrown vertical not horizontal fist, on which kinetics law and physics law he based it. I am not talking about exact description of on guard. But for ex. "That staright lead must be thrown in correct body alignment it is based upon 2nd [...]

[...] detailed about JFJKD structure. I said that I would be gratefull If he write that, and that would start a discussion or make other people ask about that kind of stuff. In JFJKD the straight lead punch is thrown with vertical fist also and mainly becouse of the alignment of the body in other words it's connected with specific structre of JKD.

Co sądzicie o diecie IF? Czy lepiej jeść normalnie co 3godziny?

od IF jest specjalny dział. Jest to pewna metoda żywieniowa, jak nie spróbujesz to się nie dowiesz

Cześć chłopaki, mam pare pytań. Mam zamiar poważnie wziąć się za zdrowe masowanie, tj. co uważacie o IF'ie na masie, w moim przypadku będzie to zapotrzebowanie ok. 3000-4000 kcal. Chciałbym dołożyć do tego aeroby i l-karnityne, czy z tego mogłoby coś sensownego wyjść? Oczywiście dieta dopięta na ostatni guzik ułożona przez dietetyka, trening [...]

Siemka. Jestem na tym trybie żywienia IF i mam takie pytanie. Czy to normalne, że pod koniec dnia (Zjedzenia wszystkiego) jest nadęty brzuch?

Witam, od wakacji chciałbym przejść na IF, czy taki rozkład posiłków będzie okej? 15:30 przed treningowy - kura/ryba + ryż 17-18:30 - trening muay thai 19:20 po treningowy kura/ryba + ryż + orzechy 21:30 pancakees z mąki pełnoziarnistej/ jajecznica z razowcem + orzechy, białko ~ 23 sen Makro i kalorie oczywiścię na takim samym poziomie jak przy [...]

if to bardziej czasowy rozklad posilkow, niz kompletny system zywieniowy