if

czyli trafiłeś do odpowiedniego działu IF zakłada różne okna żywieniowe,poczytaj tematy w dziale policz zapotrzebowanie kcal i dopasuj sobie okno do swoich potrzeb i trybu życia.

spox lap sogacza ------------------------------ Pozdrawiam JEAN CLAUDE VAN DAMME !!MAFIA SFD RULEZ " IF YOUR ENEMY REFUSES TO BE HUMBLED...DESTROY HIM "

jeśli zwiększę okno do 6h to raczej się nie wyrobie bo nie chcę mi się kończyć jedzenie o 23 . Jest wtedy opcja żeby jeść coś w trakcie treningu ? Kcal zostawić tak jak jest ? kiedy na if najlepiej jeść węgle ? Zmieniony przez - Seban1999 w dniu 2015-11-11 20:58:16

ja bym dawał z posiłkami , jesteś na IF ? jakie masz okno? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-06-02 16:06:08

od IF masz specjalny dział na forum.

dieta IF na redukcji jest spoko. Na masie non sens.

Od dziś zaczynam dodawać ok. 170-200 kcal na dwa tygodnie, jednocześnie kontynuując if do końca września, już nie mogę się doczekać aż dam sobie wycisk :)

no foty git,sogacza ajak X-Men zagladaj czesciej !!! ------------------------------ Pozdrawiam JEAN CLAUDE VAN DAMME PREZES MAFII SFD MODERATOR DZIALU HUMOR " IF YOUR ENEMY REFUSES TO BE HUMBLED...DESTROY HIM " Zmieniony przez - van damme w dniu 2003-01-14 20:27:09

W Twoim wieku proponowałbym jednak tradycyjny styl jedzenia A jeśli jesteś napalony na IF to nie zaczynaj czasami od 4h jedzenia bo szybko sie zniechęcisz nalezy stopniowo wchodzić w tą dietę, nawet na początek 16/8 Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-01-22 17:28:11

no wiele przed Tobą,ale soga lap -------------------------------------- JEAN CLAUDE VAN DAMME PREZES MAFII SFD MODERATOR DZIALU HUMOR " IF YOUR ENEMY REFUSES TO BE HUMBLED...DESTROY HIM " Cytat roku SFD "...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***ane..."

A to oni chodza caly czas po calym forum i patrza ????Jak tak to dobrze i dzieki ale zauwazylem ze e strong man i trojboju to wogule cienko pisza ostatno zreszta zobaczcie sami If you are a feyenoord fan, surrender or you die ------------------------------------------------------ Założyciel mafii Strong Man i zastęca szewa mafii

Dzieki ,pomagam na tyle co mi czasu starczy bo to glupio czekac 10 minet i nic nierobic If you are a feyenoord fan, surrender or you die ------------------------------------------------------ Założyciel mafii Strong Man i zastęca szewa mafii

To spoko zglosze sie pozniej If you are a feyenoord fan, surrender or you die ------------------------------------------------------ Założyciel mafii Strong Man i zastęca szewa mafii

No też właśnie tak myśle bo troszke jest tego tłuszczu a nawet więcej niż troszke szczególnie na brzuchu , obecnie jestem na IF lecz nie wiem czy do końca to też zrozumiałem po po prostu 21 godz postuje jak to się mówi a 3 godz mam okienko żywieniowe , i tu mam już pytania , czy podczas tego okienka moge jeść do woli czy musze też ograniczyć się [...]

------------------------------ Pozdrawiam JEAN CLAUDE VAN DAMME !!MAFIA SFD RULEZ " IF YOUR ENEMY REFUSES TO BE HUMBLED...DESTROY HIM "

Na tłuszczach da się zbudować trochę mięsa, ale to też zależy na jakim poziomie jesteś. Dla 100kg chłopa przy bf 6% będzie ciężko :D Po drugie IF + dieta tłuszczowa to tak podwójnie pod górkę. Byłem na tłuszczówce i sobie chwalę tamten okres, ale ja trenowalem trójbój i przyrosty mięśniowe były mi zbędne.

[...] : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT aero/HIIT + 1xtyg siatkówka +1xtyg boks Odżywianie : if na niskim poziomie ww Cel : -7kg do czerwca Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia :ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

90,7kg Zawsze na początku wpisów będę wpisywał aktualna wagę tak żeby ja monitorować i co tydzień wyciągać wnioski. Jako , ze dzień bez treningu siłowego dlatego skupiam się na jedzeniu. Szkoda tylko, że mała kaloryczność.Przy tej kaloryczności ratuje mnie IF i okno żywieniowe zaczynające się od 12.00. 1 posiłek-omlet 80g owsa,4jaja,1 białko,150g [...]

Cichy ------------------------------ Pozdrawiam JEAN CLAUDE VAN DAMME PREZES MAFII SFD MODERATOR DZIALU HUMOR " IF YOUR ENEMY REFUSES TO BE HUMBLED...DESTROY HIM "

Kijas sog of corse ------------------------------ Pozdrawiam JEAN CLAUDE VAN DAMME PREZES MAFII SFD MODERATOR DZIALU HUMOR " IF YOUR ENEMY REFUSES TO BE HUMBLED...DESTROY HIM "