http

Dzisiaj wypiska trochę wcześniej :) DZIEŃ 44 DNT wczoraj mały błąd się wkradł:-D http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=_9Wls5hni0E http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g miód [...]

Dzisiaj wypiska trochę wcześniej :) 13.01.2015 DNT TRENING https://www.youtube.com/watch?v=_9Wls5hni0E MISKA 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g miód http://i58.tinypic.com/j9u1p1.jpg 3. 60g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, [...]

Do mnie także przyszła paczuszka. Wielkie dzięki! :-D http://i57.tinypic.com/i4g51s.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-13 18:10:09

http://lubimyczytac.pl/ksiazka/151865/anatomia-treningu-silowego

Odnosnie pytan - http://www.sfd.pl/POLSKIE_REALIA_czyli_co_warto_bra%C4%87_vol_10-t1055007.html Tutaj mamy temat do zdjec, wiec wrzuc moze zdjecia obu wersji. Osobiscie do tej pory widzialem tylko bez napisu. Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2015-01-13 17:52:21

Witam, Mam 22 lata, 192cm i 71KG. Planuje przytyc ile moge wiec zaczalem odpowiednia diete na moja wage wzieta ze strony: http://dieta-na-mase.com/ Oczywiscie zmodyfikowalem ja sobie pod swoj dzien gdyz pracuje od 9 do 5. Staram sie zrownac posilki z przerwami w pracy. Wyglada to mniej wiecej tak: Śniadanie (10 rano): Platki/owsianka z mlekiem + [...]

PROSZĘ http://www.sfd.pl/Skonsultuj_technik%C4%99_%C4%87wicze%C5%84_-t1043452-s34.html

http://img1.demotywatoryfb.pl//uploads/201501/1421092207_kcmceb_600.jpg Jap******e...

10.01.2015 http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg CROSSFIT 1.Push Press x6 35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg 2.Thrusters x6 35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg / 35kg 3.Swing ze sztangielką x6 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg / 25kg 4.Pull ups x6 6x / 6x / 6x / 6x / 6x / 6x / 6x / 6x 5.Burpees 6x / 6x / 6x / [...]

NIe, do diety trzeba podejść idywidualnie. Ty nie będziesz miał takiego zapotrzebowania jak tam, aczkolwiek bardzo prawdopodobne ze makro będą dosyc podobne. Poczytaj i uluz cos sam: http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html

No dobra zdradzę Wam jak to robię,jak pisałem przed treningiem klatki próba pompek na treningu było tak klatka 1.wyciskanie sztangi pozioma - 20/30/40/50/60/70 po 8x i 80kg x 5 2.pozioma Szmit - 60/65/70 a teraz o co chodzi - odkryłem że po dwóch ćwiczeniach klatki mam bardzo dobrze rozgrzane i luźne barki i dzięki temu mogę próbować rekord w [...]

[...] że dzięki niej efekt ciała, budowy jest inny. I właśnie dzięki Państwu pomocy możliwe jest poprawa sylwetki i większa szansa na lepszą Forme :) Oczywiście wszystkim życze powodzenia. I czekam na wybór 6 szczęśliwców. link do ankiety: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s99.html#post2

[...] i mam 180cm wzrostu chodzę jeszcze do szkoły aktywnośvfizyczna jak narazie mała ale po uorzeniu planu treningowego zamierzam ćwiczyć, jednk nie strasznie intensywnie. W jednym z tematów znalałem dietę spodobała mi się lecz teraz pytanie czy ona się dla mnie nadaje? http://www.sfd.pl/Dieta_zbilansowana_redukcyjna__100kg__do_oceny-t711223-s2.html

http://oi61.tinypic.com/2qx6uj5.jpg Gospodarz: Gwinea Równikowa Otwarcie :17 stycznia 2015 Zamknięcie (finał): 8 lutego 2015 Liczba drużyn: 16 http://www.kenyaforum.net/wp-content/uploads/2014/12/CAF-table-2015.jpg Drabinka,terminarz itd.: http://pl.wikipedia.org/wiki/Puchar_Narod%C3%B3w_Afryki_2015 Składy: [...]

[...] raz podwójnie. BIC/TRIC - NOGI - OFF - BARKI - KLATA/PLECY - OFF - i znowu BIC/TRIC itd. Pierwotnie barki były z nogami ale postanowiłem rozdzielić. Jutro będą nogi %-) http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg Whey 30g rano do śniadania Wit. B Complex Czosnek Mg z potasem BCAA z cytruliną 5g przed siłowym, 10g po Glutamina 10g [...]

[...] to na celu nauczenie organizmu korzystania ze źródeł energii w postaci tłuszczy. W późniejszym etapie można podnieść spożycie węglowodanów do wartości 150g dziennie. źródło: http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/24d3e2b6ed68410690bd4ccb6a763831.jpg Zmieniony przez [...]

Popróbuj może tego ;) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

[...] 5x7 MC na prostych nogach z hantlami 14kg i wykroki na podwyższenie z hantlami 10kg (superseria) 5 +10 x5(na jedna nogę) aeroby na orbitreku 20 minut 12.01.14 DIETA http://images69.fotosik.pl/519/54447a1d038264e5med.jpg TRENING - brak z powodu długich zajęć na studiach Co do treningu ćwiczę jak mi się wydaje że jest ok. Cały czas czekam [...]

http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g AAKG 5g Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 2tbl Klata Rozpiętki [...]

http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html