http

http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html

[...] Skończę długie starty, wrócę do zabawy crossfitem, gimnastyką i sztangą ;-) Plan na najbliższe 16 tygodni: na podstawie artykułu Half crazy! z Womenrunning.competitor.com http://womensrunning.competitor.com/wp-content/uploads/2012/07/halfcrazy_beg.jpg No i znowu róż ;-) Zdecydowałam się na ten plan choć nie pałam miłością do LSD (long slow [...]

Plan słaby , tymi 2 seriami co ty chcesz przetrenować ? Bierz prosty FBW 1 zestaw oparty o same ćwiczenia złożone . http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html 4 tygodnie a następnie jakiś prosty split z podziałem na ruchy push/pull/leg . [...]

[...] 180cm długości - 2 gryfiki 40cm długości - Obciązenia żeliwne łacznie 117 kg (4x15kg 4x10kg 2x5kg 2x2,5kg 2x1kg) średnica 3,3 cm - stojak na gryf Stan Bardzo dobry Fotki: http://img96.imageshack.us/img96/7334/img0439wi.jpg - Obciążenia i gryfy + zaciski http://img39.imageshack.us/img39/7466/img0445xt.jpg - ławka + modlitewnik [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12 (50kg) 10 (50kg) 8 (70kg) Syzyfki 3s, 15, 15, 12 Ściąganie linki wyciągu dolnego 3s, 12,12,12 Wspięcia na palce 3s 15,15,20 Dieta http://i49.tinypic.com/so32va.png Sporo jedzienia, ciężko weszło, ale daje rade http://i48.tinypic.com/2ajcew1.jpg Suplementacja 15g bcaa przed treningiem Film z treningu [...]

[...] 3 / 2 / 2 6 / x / x / x / x Chvjnia, nie wyszło jak powinno. (Pomijając ogólny brak sił) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 2x10 35kg / 40kg 40kg / 40kg 42,5kg / 42,5kg x 9 http://www.youtube.com/watch?v=DQSnFCcbUXI&feature=youtu.be I've got absolutely no idea, what the fvck was that. 4. Martwy Ciąg - RAMPA 10 62,5kg / 72,5kg / 82,5kg x 6 / [...]

08.01.2013 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (80g) Mleko (200ml) Omlet Migdały(40g) II Ryż (75g) Pierś z kurczaka III Ryż (75g) Pierś z kurczaka IV Ryż (100g) Pierś z kurczaka V Makaron (120g) Pierś z kurczaka VI Twaróg chudy Suma dobowa: 3255kcal, 278g (34%) białko, 63g (17%) tłuszcze, 394g (48%) węglowodany [...]

swoja droga jak juz mam tu takiego bloga to musze wam powiedziec ze wrocilem do mojej starej pasji http://www.youtube.com/watch?v=0MIJ2WZBW1I http://www.youtube.com/watch?v=5jZM3LY0aKQ http://www.youtube.com/watch?v=X5cjjXZ-Me8

tutaj masz kalkulatory i tam policzysz swoje zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory i na potreningu.pl masz dziennik żywieniowy , tam wpisz to co jadasz i policzy Ci ile dziennie czego spożywasz , oczywiście musisz mniej wiecej wiedzieć ile czego jesz bo tam mozna zmieniać gramy ale to wszystko tam zobaczysz , i jak już wpiszesz to [...]

http://i.imgur.com/KAohA.png Dieta z wczoraj,dzisiejsza jutro zapodam. http://www.bankfotek.pl/image/1394091.jpeg http://i.imgur.com/nsGgI.png Wtorek. (PLECY). 4 x 10\10\8\6 Martwy Ciag (PLECY) 4 x 10\10\8\6 Szrugsy (PLECY) 3 x 8\6\4 Podciąganie na drążku. (PLECY) 4 x 10\8\6\4 Wiosłowanie sztanga ( PLECY ) Samo Poczucie: Trening elegancki,Gorzej [...]

Dzień 8: http://img823.imageshack.us/img823/9517/dieta20130109.png Posiłek nr 3 http://img9.imageshack.us/img9/7797/obraz0011j.jpg Posiłek nr 5 (mamusinej roboty więc składniki i gramatura nie do końca podane poprawnie) http://img826.imageshack.us/img826/8951/obraz0022.jpg trening: Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4s=12x25+12x30+12x30+12x35 [...]

Ja więcej jem w jednym posiłku, a poziom tkanki tłuszczowej systematycznie obniżam. http://potreningu.pl/diety/artykuly/716/dlaczego-bardzo-niskokaloryczne-diety-nie-przynosza-oczekiwanego-efektu http://potreningu.pl/diety/artykuly/955/bardzo-niskokaloryczne-diety-obnizaja-poziom-hormonow-tarczycy [...]

EAAnabol XPLODE - kosmiczna technologia! http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=-Khs09thIS8 http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=az&id=258 Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2013-01-10 13:31:13

Więc co powiecie na to? jestem prawie pewny zakupu :) http://allegro.pl/mega-zestaw-lawka-gryfy-obciazenia-74-zeliwo-thorn-i2925913095.html http://allegro.pl/magnus-power-porecze-do-pompek-porecz-do-cwiczen-i2921615888.html http://allegro.pl/drazek-do-podciagania-sufitu-8-chwytow-najtaniej-i2912231393.html Razem 1359zł= Warto tyle wydać na ten [...]

.....::::: DZIEŃ 46 :::::..... TRENING BIEŻNIA 30min i brzuch... MICHA http://img252.imageshack.us/img252/2954/dieta20130110.png http://img585.imageshack.us/img585/3773/dsc01008d.jpg SUPLE Żeń-szeń Omega3 x4 http://img818.imageshack.us/img818/4654/618809410.jpg

http://m.ak.fbcdn.net/sphotos-e.ak/hphotos-ak-ash4/385208_188362397973628_726157254_n.jpg http://m.ak.fbcdn.net/sphotos-a.ak/hphotos-ak-ash3/69120_151263778350157_1261605207_n.jpg http://m.ak.fbcdn.net/sphotos-f.ak/hphotos-ak-ash4/403464_371208066269903_1248508631_n.jpg Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-01-10 22:15:01 Zmieniony przez - wojo [...]

http://img18.imageshack.us/img18/9661/dsc0130ul.jpg Uploaded with ImageShack.us

chwilke mnie nie było ze względu na brak czasu, ale teraz uzupełniam info Wtorek Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7d9a634cc72f022f9e/patyczakos/dzien/2013-01-08 Trening: godzina squasha Środa Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7d9a634cc72f022f9e/patyczakos/dzien/2013-01-09 Trening: brak Generalnie [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Si%C5%82ownia_i_si%C5%82a_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_boksie_%26_elementy_si%C5%82y_ciosu!-t149070.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_na_szybkos%C4%87_cios%C3%B3w-t567584.html

[...] dzień 2 z 4 oraz 1 z 3? Bacowski przyznam, że więcej też by weszło bezboleśnie :-D Filmy: wiem, że tęskniliście z moimi siadami i podciąganiem }:-( przysiad 50kg x6 → http://www.youtube.com/watch?v=cHgJ6EDrN1M&feature=youtu.be wiosło półsztangą 30kg x6 → http://www.youtube.com/watch?v=rXWhFYC0qvg&feature=youtu.be podciąganie 4 seria → [...]