http

W miesiąc trochę dużo 9 kg, ja bym powiedział że to sporo, http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html przed treningiem http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_EAA_Xtra-opis26339.html po treningu zma tansze od olimpowskiego http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_EAA_Xtra-opis26339.html no i spalacz taki jak remik podał.

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d54.png Kurde na wf-ie było troche przypało i nam nauczyciel zrobił aeroby; bieg 5min > 10min > 15min :-D Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta54.png Białko w miare ok ale chyba tych kcal za dużo :-( Trening: Niestety dałem rady zrobić tylko te aeroby bo [...]

Czwartek – 10.05.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC I 50g owsa,5jajek II 50g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 70g ryżu, 200g piersi IV 4jaka,30g oliwa, V 250g [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Piątek – 11.05.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png HC I 50g owsa,5jajek II 2jajka,30g WPC,30g oliwa, III 90g ryżu, 200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo, przedtreningówka EVOLVE 2 porcje TRENING *15g BCAA na treningu po treningu [...]

http://img.myepicwall.com/i/2012/05/e07bb1ed039ad34e9bccf9b24ec60d53.jpg?1336815373. nie w angli k***a!!!!!!!!!!!!!!!!%-) http://img.wiocha.pl/images/0/b/0b86c3828c67a0cc5b7bc67201eb733c.jpg. http://z1.demoty.pl/7c0c3fbbc96ce616189b766f5a0dd64cdcf9fa5a/nasladowanie-kolezanek. jeszcze widziałem opcje z gaciami na leginsach.komedia sie zaczyna od [...]

no w końcu meski temat %-) ja zarzuce pare zdjęc ale nie jakis modelek tylko naszych polskich dziewuch, a co :-D 17 lathttp://cdn1.asteroid.pl/c2/a.fotka.pl/080/951/80951621_800_s.jpg http://cdn1.asteroid.pl/c2/a.fotka.pl/081/558/81558321_800_s.jpg http://cdn1.asteroid.pl/c4/a.fotka.pl/080/719/80719763_800_s.jpg

Jeżeli idzie o zrzucenie balastu, masz od tego działy odchudzanie i odżywianie. http://www.sfd.pl/odchudzanie/ http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html Dużo cennych wskazówek i porad. Polecam również dział Ladies. http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html Prawdopodobnie tam najszybciej znajdziesz odpowiedź na zadane pytania.

[...] po wczorajszym treningu, zapewne przysiadach. Jeszcze dziś je pewnie poprawiłam interwałami. 30 sekund jak najszybciej, minuta średnim tempem i tak 10x. Jakoś dziś miałam wrażenie głodu cały czas. Micha: http://i50.tinypic.com/4siq2v.png Pizza, pierwszy raz od dłuugiego czasu :D http://i48.tinypic.com/esre4y.jpg http://i45.tinypic.com/dvq8o7.jpg

Zajrzy do dzienników i uzupełnij dane (dokładna ankieta, zdjęcia, jedzenie). DO prtzeczytania: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html http://www.sfd.pl/-t585708.html http://www.sfd.pl/_Mi%C4%99%C5%9Bnie_Ladies-t836245.html#post9

13.05 Niedziela. Dzisiaj dzień hi carb :-) 1. ryż + kura http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMG_20120513_145548.jpg 2. mąka pełnoziarnista, jajko, mleko, woda, kurak, ser żółty http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMG_20120513_184642.jpg 3. twarożek, jabłko, orzechy A to moje małe bydle do dietetycznego pieczenia ;D [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien19.png Od rana znowu szkoła, potem trochę wolnego - czas poświęcony na zakupy, odpoczynek , itd Wyjątkowo wcześnie wypiska i zaraz idę spać, bo wstaję wcześniej i jadę do Opola , odwiedzić na spotkaniu szefostwo SFD :-) Mam nadzieję, że uda mi się wrócić na tyle wcześnie i nie być za bardzo zmęczonym by wieczorem [...]

[...] kcal z odpowiednią proporcją makroskładników -regeneracja- duzo snów, odpoczynku -systematyka w dziale odzywianie czytaj ze zbioru tematów o diecie masowej poczytaj też http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 siła http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mity trening bierzesz gotowy stąd [...]

wrzucam parę filmasów, reszta w drodze: http://www.youtube.com/watch?v=v7Ptb1MKdvE&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=38rU3mqKavQ http://www.youtube.com/watch?v=wccPQ8O4VJE Film nr 1 : rozpiętki gilotynowe na bramie Film nr 2: Dualset: Uginanie nachwytem z drążkiem wyc. dolnego bez podstawy kciuka + uginanie neutralem na linie Film nr [...]

[...] Możesz chodzić na siłownię? I czy zgodzisz się jeść tak minimum 1800kcal- 1900kcal? I zamienić aerobiki na siłowe? Z rozkładem poczekaj na szefowe. Trening dla zielonych http://www.sfd.pl/-t803543.html Przejrzyj dziennik Anji http://www.sfd.pl/gotowa_do_pracy%2C_konsekwentna_i_cierpliwa_-t818471.html i chudej [...]

http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_CARBONOX-opis2767.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_Xplode-opis25915.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_Xplode-opis25915.html

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien20.png Neistety nie udało się zrobić treningu, bo spotkanie w siedzibie SFD , które miało trwać około 3h trwało znacznie dłużej. Od 5 jestem na nogach, po okolo 5,5h snu, ponad 500km za kolkiem i omawianie wielu spraw forum ...to wszystko zrobilo swoje - padam na twarz :-)) wiec ide spac, jutro watpie by mi sie [...]

No to jedziemy dalej, dieta, trening poniżej;-) DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg808/scaled.php?server=808&filename=dieta20120515.png&res=landing Jest straszna lipa... Bo dziś wpadło 'aż' 2.6k kcal... Kurde nie spodziewałem sie, że aż tyle tego jest ale to przez tą kartkowke w szkole prawie 500kcal... Troche sie boje, bo to duży przeskok z [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Wtorek – 15.05.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC I 50g owsa,5jajek II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man [...]

BA http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BATA_ALANINE-opis27443.html 3g przed i po bieganiu, w dnt 3g http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html 15g 20min przed biegiem http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_Creatim-opis27101.html 3g codziennie

Akurat T-100 to nie przedtreningówka, vitakick to akurat witaminy, http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_AAKG-opis27441.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Caffeine_200plus-opis2882.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html