Jak brak suple[biegi]

Zamierzam biegać, jednak nie żeby schudnąć a wzmocnić wytrzymałość i szybkość biegu. Biegam wieczorami 3x w tygodniu po około 20min. Teraz zamierzam zwiększać szybkość, dłużej biegać i mam pytanie lepiej wziąć aminokwasy przed treningiem a zaraz po gainera? czy inaczej to brać. Nie chciałbym za bardzo stracić na wadze, wiadomo, że zrzucę coś paląc tłuszcz a nie chcę mięśni tracić.

mozesz bcaa przed lub po + beta alanine

J/W a co do samego biegu. Bieganie? Masz zamiar biegac ile? Przez ile? Bo biegajac np 3km nie wyrobisz sobie predkosci (wiem cos o tym bo moj ojciec zawodowo biegał wiec ma pojecie o tym). Najlepsze sa przebierzki po 200-300m sprintem(tj nie szybki bieg tylko na prawde sprint) i tam mozesz 3 razy. Wiec trening bedzie trwał krótko a z lepszymi efektami. Silown tez wcale nie musisz odpuszczac. Zakladajac 25kg na sztange i machanie tym takze cwiczysz szybkosc. Dobrym cwiczeniem jest samą sztangą machanie przed siebie wybijajac od klatki na stojąco i na zmiane nogami.

BA
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_PURE_BATA_ALANINE-opis27443.html
3g przed i po bieganiu, w dnt 3g

https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html 15g 20min przed biegiem

https://sklep.sfd.pl/Scitec_nutrition_Creatim-opis27101.html
3g codziennie

beta alanine na razie nie mam mozliwości kupić, spróbuję na wakacjach wypróbować. A co do biegania to nie mam zamiaru biegać ciągle to samo bo to sensu nie ma, zwiększam prędkość, czas biegu. Siłowni tez nie odpuszczam, robiłem mase ostatnim czasie i nie chcę jej stracić ;]

no to bcaa+kreatyna