http

załączam parę zdjęć http://img812.imageshack.us/img812/8642/dscf1706r.jpg http://img546.imageshack.us/img546/411/dscf1705h.jpg http://img12.imageshack.us/img12/7992/dscf1703tt.jpg

[...] na palce 13/20 4xSS Spięcia/uginanie nadgarstków (podchwyt+nachwyt) 12/ 8kg x max Kilka z tych cwiczeń robiłem drugi raz w życiu więc daje do oceny przysiad z wyskokiem http://www.youtube.com/watch?v=4l15TNUEo5A step ze sztangielkami http://www.youtube.com/watch?v=GX-ZM2avU-g&feature=youtu.be mcnpn - słabo rozciągnięty jestem i mi sie chyba [...]

ProfiTek 1. rdl http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 2. "good morning" (dzien dobry)(cw.dokladnie jw - tylko sztanga znajduje sie w innym polozeniu) http://www.youtube.com/watch?v=S4H2EZC1UCY 3. glute-ham raise ("zuraw") kolega wyzej zamiescil filmik. 4. db swing (wymach sztangielka) http://www.youtube.com/watch?v=LEJO-xdnxrk cwiczenia [...]

Witam. Na wstępie proponuje przeczytać: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Polecam również serwis : http://potreningu.pl/diety -znajdziesz tam narzędzia ,które będą pomocne w układaniu diety. Zapraszam również do przeczytania nowego art: http://potreningu.pl/diety/artykuly/425/dieta-na-mnie-nie-dziala Pozdrawiam [...]

Witam! Prosze o usunięcie tematów: http://www.sfd.pl/t561085.html http://www.sfd.pl/t481965.html http://www.sfd.pl/t549589.html Gdyż tematy są nie aktualne i nie potrzebniie wprowadzają urzytkowników w błąd. Pozdrawiam

http://liczniki.org/gif2/an-04F2e02F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20SuplementacjaF20-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (100g) -Mleko (250ml) -Wiórki kokosowe (około 15g) -Omlet (z 2 jajek) -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) II [...]

http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html

Tureckie wstawanie http://desmond.imageshack.us/Himg818/scaled.php?server=818&filename=clipboard01bhu.jpg&res=medium mięśnie pracujące: brzuch, plecy- odcinek lędzwiowy, uda mięśnie wspierające: barki, dwugłowy, klatka, plecy-odc. piersiowy, przedramie, łydki Sposób wykonania: http://thepoordiabetic.com/wp-content/uploads/2011/06/TurkishGetUp.jpg [...]

Witam. Na wstępie proponuje zapoznać się z tematami. http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.htmla Polecam również odwiedzić nasz serwis: http://potreningu.pl/diety Jeżeli chcesz uzyskać pomoc,musisz podać podstawowe informacje na temat swojej osoby. Dieta [...]

[...] 1a z 1b, 2a z 2b? 2. Co oznacza czas przy każdym ćwiczeniu? Czy jest to czas wykonania ćwiczenia czy czas przerwy? 3. Brzuszki odwrotne to reverse crunches? Takie jak tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=hyv14e2QDq0 4. Inverted rows – na czym to najlepiej robić? 5. Split jumps to coś takiego?: http://www.youtube.com/watch?v=irqUhDH9fa0 6. [...]

[...] dietę tj oblicz bilans kaloryczny oraz rozkład b/w/t- następnie jeżeli będziesz miał braki ,możesz myśleć o kupnie odżywki w celu uzupełnienia diety. Glutaminę odradzam: http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_badania_naukowe%2C_czyli_przeznacz_pieni%C4%85dze_na_co_innego_%3B_-t462758.html Na wstępie proponuje przeczytać temat: [...]

Caffeine AAKG

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html

[...] %-) Podciąganie kolan z obciążeniem 3x 5-10 Brzuszki na ławce z obciążeniem 3x 5-10 brzuch dobrze poszedł, można powiedziec, że pierwszy raz zrobiłem brzuch ciężko 6x63 http://www.youtube.com/watch?v=qma5uGt1Ryc&feature=youtu.be 15xcc (po 10 aparat się rozładował) http://www.youtube.com/watch?v=sHDFn1A5Mmo&feature=youtu.be 8x12,5 (hantla) [...]

http://www.youtube.com/watch?v=FvMRitoPqW8 http://www.youtube.com/watch?v=zZgU3ooqQzM http://www.youtube.com/watch?v=mfUQduaD7rg&feature=related

[...] to chaotycznie opisane. Spalanie tkanki tłuszczowej to przede wszystkim -dieta z ujemnym bilansem kalorycznym+ trening siłowy/aerobowy. Proszę zapoznać się z tematami: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Zapraszam również do działu: [...]

http://www.image-share.com/ijpg-1271-184.html wyzej foto z grudniia czyli jakies 76 kg ;) foto bez zadnej n apinki, zwyczajnie rece dane z tyłu ;) http://www.image-share.com/ijpg-1271-195.html Kolejne z tego samego okresu http://www.image-share.com/ijpg-1271-196.html Po 6 miesiach ćwicen w piwnicy ;) Na normalnej siłowni od września ćwicze To [...]

[...] A następnie trening zmienia na coś co się nazywa SPLIT. A że ja trenuję KM i trenowałem MT to uważam, że FBW na początek to podstawa:) poczytaj sobie więcej na temat FBW http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html mi chyba najbardziej do gustu przypadł mi post http://www.sfd.pl/temat364504/. A poza tym proponuje zapoznać się z [...]

[...] kilka miesięcy nie widziałem, żeby biceps tak się pompował /-)_ Aha i pierwszy raz w życiu trening razem z rozgrzewką trwał 45-50 min. Split coraz bardziej mi się podoba. http://www.youtube.com/watch?v=y0FjJJmepNY&feature=youtu.be 17,5x8 http://www.youtube.com/watch?v=2aro4W3YytY&feature=youtu.be 12,5x12 [...]

Masz tutaj link na temat spalania tłuszczu tylko dobrze poczytaj. http://www.sfd.pl/Spalanie_t%C5%82uszczu__zebrane_informacje.-t106623.html http://www.sfd.pl/Budowanie_mi%C4%99%C5%9Bni_i_spalanie_tkanki_t%C5%82uszczowej!-t338380.html +Potrzebna będzie dieta to radzę zobaczyć do działu Odżywianie [...]