za duzo tluszczu? co robic?POMOC!

mam 187, waze 95 kg, duza czesc mojej wagi to tluszcz, powie mi ktos czy robic mase czy rzeźbe? Wydaje mi sie ze najpierw trzeba zrzucic te kg + spalacz tluszczu+ dieta zanim zaczne robic mase czy rzeźbe. Czy dobrze mysle? pomocy ! :)

po pierwsze dieta-ogranicz słodycze nie jedz fastwódów mniej tłustego mięsa nie pij napojów gazowanych co do ćwiczen to aeroby i bd dobrze jakieś brzuszki tez możesz robić
jeśli moja odpowiedz Ci pomogła przyznaj soga;p

Masz tutaj link na temat spalania tłuszczu tylko dobrze poczytaj.
https://www.sfd.pl/Spalanie_tłuszczu__zebrane_informacje.-t106623.html
https://www.sfd.pl/Budowanie_mięśni_i_spalanie_tkanki_tłuszczowej!-t338380.html
+Potrzebna będzie dieta to radzę zobaczyć do działu Odżywianie
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html


Zmieniony przez - sidodo111 w dniu 2012-02-08 08:31:43

devinfly

staż treningowy ??

spalacze sobie odpuść ??

sporty , rodzaje aktywności ??

Odżywianie jak stoi u ciebie ( jakie produkty spożywasz )

staż treningowy: dopiero zaczynam

aktywnosc: siłownia + bieżnia

odżywianie: ryż + kurczak, makaron, duzo nabialu, owoce

Ja polecam zacząć od "10 wskazówek żywieniowych" i treningu ACT 3 razy w tygodniu, dodatkowo w dni nietreningowe bieganie na początek 15min, zwiększając co tydzień-dwa o 5 minut.

odżywianie: ryż + kurczak, makaron, duzo nabialu, owoce

to kilka produktów podałeś dział ODŻYWIANIE i czytanie.

ACT to wynalazek do tego prawie niemożliwy do wykonania w naszych krajowych warunkach chyba że cała siłownia twoja.

FBW x 3 w tygodniu 1 zestaw 4-6 ćwiczeń TYLE.

pytania ??

Tomasz1405 - Da się zrobić, osobiście wypróbowane i znam osoby które z dobrymi efektami trenują obwodowo, ale mniejsza z tym. Mi przede wszystkim pomagało po kontuzji wrócić do siebie, ale też jest dobre, żeby przyzwyczaić się do wysiłku. Co sądzisz o ACT przy redukcji?