http

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

[...] szukaj rozwiązania w spalaczu a swojej diecie, pamiętaj że nie musisz jeść co 3 godziny. Najlepiej będzie jak skorzystasz z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej [...]

Temat zamknięty :) http://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html Ten również, więc gdzie mam pytać o moją dietę? http://www.sfd.pl/-t922820.html linki które mi podałeś przeczytałem, zapotrzebowanie liczyłem Zmieniony przez - Mifer w dniu 2016-05-10 16:19:39 Zmieniony przez - Mifer w dniu 2016-05-10 16:21:16

Wystarczy odpowiedni zbilansować posiłki i nie będzie takich objawów. http://potreningu.pl/articles/4035/trudny-do-opanowania-apetyt-w-ciagu-dnia--najczestsze-przyczyny

GOLD BEEF-PRO™ PLASMA - 75 kg – 95 kg – 6 tab. (2 x 3 tabl.) http://www.olimp-supplements.com/13/0/gold-beef-pro-plasma,494/ 2 razy dziennie po 2 kapsułki pomiędzy posiłkami. http://www.olimp-supplements.com/13/0/alkagen,383/ powodzenia :) Po pierwsze dziękuję za odpowiedź !! odnośnie dawkowania to oczywiście to co napisałeś też zczytałem z [...]

[...] ale nie ma tak łatwo jak powiedział Pan dietetyk.Tłuszcz nie zamieni się w mięśnie. Na Twoim miejscu ułożyłbym dietę na zero . Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

[...] w diecie to w miejsce tego z posilkow witaminy PO posilku zawierajacym tluszcze oraz owace i/lub warzywa GOLD BEEF-PRO™ PLASMA - 75 kg – 95 kg – 6 tab. (2 x 3 tabl.) http://www.olimp-supplements.com/13/0/gold-beef-pro-plasma,494/ 2 razy dziennie po 2 kapsułki pomiędzy posiłkami. http://www.olimp-supplements.com/13/0/alkagen,383/ [...]

Profilaktyka problemy na oralach: http://www.sfd.pl/Oral%E2%80%99saa_problem_B%C3%B3l%2C_zgaga%2C_brak_apetytu_%E2%80%93_czytaj!-t1072625.html

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15660 Power/hypertrophy/upper/lower - masz tam podany fajny schemat od Knife'a.

To chyba najczęściej powtarzana bzdura, że Miocic wygrał z JDS. http://www.fightmetric.com/fight-details/2ab2753040f455e0 Staty mówią same za siebie. /SFD/Images/2016/5/10/26a8356811ee4800ab8e27800e925439.png Zmieniony przez - Dremor w dniu 2016-05-10 15:13:21

http://www.sfd.pl/Antydoping_jak_szybko_si%C4%99_wyczy%C5%9Bci%C4%87-t1116180-s2.html#post7 Proszę o usunięcie tematu, dzięki Zmieniony przez - garbiczp w dniu 2016-05-10 14:17:31

[...] zatem swoją dietę, bo jesli redukcja nie idzie to nie najważniejsze jest pakować się w spalacze, bo one bez dobrze ułożonej diety z deficytem kalorycznym oraz treningiem siłowym nie sprawią cudów. Wrzuć jak jadasz, ankietę działu oraz zdjęcia sylwetki. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

https://pl.wikipedia.org/wiki/Aminokwasy http://www.sfd.pl/_BCAA__Aminokwasy_rozga%C5%82%C4%99zione__istota_dzia%C5%82ania__podstawy-t420702.html http://www.sfd.pl/CO_DAJ%C4%84_AMINOKWASY__-t63522.html http://www.sfd.pl/AMINOKWASY__jak_ich_u%C5%BCywa%C4%87_!!!-t124766.html http://www.sfd.pl/AMINOKWASY_informacje_!!!-t249996.html [...]

tu mozesz poczytać http://www.sfd.pl/Prolaktyna_i_Progesteron_art_-t209951.html

Ręka "chwilowo" niesprawna, więc czas na Pistolety. Jak na życzenie na StrongFirst pojawił się artykuł o przysiadzie na jednej nodze :-) http://www.strongfirst.com/one-good-rep-perform-perfect-pistol/ W międzyczasie doszła kulka dla córki :-) /SFD/Images/2016/5/10/76335ab5c802411d9b94be08cbe465ee.jpg Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-05-10 [...]

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek [...]

Proponuje poczytać: http://potreningu.pl/articles/4700/w-jaki-sposob-owoce-moga-wspomagac-odchudzanie Co do usypiania po tłuszczu to troche wbrew fizjologii bo to węgle maja wpływ na hormony po których lepiej się śpi.

Ok, szybciutkie podsumowanie - zamykam etap siłowni przechodzę na ćwiczenia w domu, które zgodnie z założeniem będzie można śledzić w nowym dzienniku ---> klik Z grubej rury od razu wrzucam fotki (a wiadomo że je lubimy oglądać najbardziej). Dla niewtajemniczonych dodam jeszcze że jestem po 2 ciążach - w każdej przytyłam ok. 25 kg /-)_ I mam [...]

No dobra, zgodnie z założeniami http://www.sfd.pl/Domatorki_si%C4%99_si%C5%82uj%C4%85__czyli_trenuj_w_domu_z_sfd_ladies-t1116057.html zakładam nowy dziennik...... .... i na chwilę obecną tyle bo już mi się młody obudził:-PP Ale w wolnej chwili wrzucę ankietę oraz pytania co do planu

[...] na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie plus przeczytaj dodatkowo http://potreningu.pl/articles/1143/jak-przytyc-kilka-porad-dla-chudzielcow http://potreningu.pl/articles/1167/masa-dla-opornych Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-10 [...]