http

wydrukowac i nauczyc sie http://www.sfd.pl/-t752315.html ;-) i wiele przydatnych linkow jest tu http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html i tu o choresterolu/insulinie: http://www.sfd.pl/-t669493.html Zmieniony przez - anister w dniu 2013-02-14 11:07:15

[...] A w czasie treningu najbardziej bolała dupa i uda :-) A i wpadły jeszcze dwa ćwiczenia na brzuch, ale tylko po jednej serii więc nawet się nie przyznaje że coś robiłam %-) http://www.youtube.com/watch?v=FCBAQoRX1vY http://www.youtube.com/watch?v=RPqZ45LIAQw http://www.youtube.com/watch?v=FeliYz1PTwg SUPLE Wit C, żelazo, falvit, metizol, omega [...]

[...] bratek, lipa warzywa: papryka, pomidor, brokuł, cukinia, szparagowa, kiszona, kalafior, brukselka, ogórek suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, 160/40/135 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-14 Trening nr 10c + zarzut 3x obwód 20 przysiadów 20 burpees (męska pompka i [...]

Czwartek, 14.02.2013 http://imageshack.us/a/img855/8780/dieta20130214.jpg Walentego niet, to kolację przyniosłam Wam %-) http://imageshack.us/a/img855/7850/sercaw.jpg Gesti tak wyglądają lody a'la sorbet malinowy :-) Dziś tylko brzuchy http://imageshack.us/a/img809/6143/brzuchy.jpg Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2013-02-14 23:12:15

No masakra, patrz tu jakie yebudu http://www.youtube.com/watch?v=itLEBGMdPq0 http://www.youtube.com/watch?v=OQXhb2sKwHM http://www.youtube.com/watch?v=y1_XLWBdmqU Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2013-02-15 13:00:30

.....::::: DZIEŃ 26 :::::..... TRENING - LEGS Przysiad 10/10/10/10/10 Wykroki 10/10/10/10 Żuraw 8/8/8/8 (hate) Syzyfki 10/10/10/10/10 Dzień dobry 10/10/10/10 Bieżnia 20min http://img9.imageshack.us/img9/6137/dieta20130215.png Omlet (brakło mleka i cebuli to z jogurtem i brokułami) http://img10.imageshack.us/img10/5918/dsc00832ud.jpg BCAA 20g [...]

[...] dodam, że przysiady były robione po syzyfikach) Będę wdzięczny za ocenę: Przysiady bokiem (w pewnym momencie się przytnie, ale wystarczy przewinąć trochę do przodu, sorry): http://www.youtube.com/watch?v=Q1DZX81yCf8 Z przodu: http://www.youtube.com/watch?v=Tvnflk7yCTw Syzyfiki: http://www.youtube.com/watch?v=huQ43qroDUQ Zmieniony przez - ogogo5 [...]

Zapodaję miski zaległe (bez nabiału, 150g ww): https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_02_13.png https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_02_14.png tutaj tylko tyle wpisane, bo potem była kolacja w restauracji i nie podejmuję się liczenia jej zawartości (nabiału tam z pewnością nie było jakby nie patrzeć :-P) %-) jedno co ciekawe, to nie [...]

[...] Mogłoby się wydawać, że psiii, podczas gdy sam marsz w śniegu, często, jeśli nie zawsze, napędzany był wyłącznie siłą głowy . Po siedmiu tygodniach plan się zmienił -> http://www.sfd.pl/-t834149-s58.html#post2 i na tym, że się zmienił pozostanę, bo mój zad jak żyje, tak nie odniósł takich obrażeń \-) Generalnie cykl zakładał atak na nogi, [...]

[...] dużo jeść, by przybrać na masie. Najlepiej, jakbyś policzył sobie dzienne zapotrzebowanie na białko/węgle/tłuszcze, by wiedzieć chociaż orientacyjnie, ile musisz jeść. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zajrzyj jeszcze do tych, powinny pomóc i rozjaśnij nieco [...]

[...] z potreningu.pl żebyśmy widzieli ile kalori b/t/w oraz policz swoje zapotrzebowanie na kolorie b/t/w , co do treningu rozpisz dokładnie jakie ćwiczenia wykonujesz , http://potreningu.pl/kalkulatory tu masz kalkulatory , a tu masz lekturę do poczytania [...]

//Wybaczcie spam, nie ogarnąłem jeszcze funkcjonalności dodawania wpisów. Dzień Biegania: http://imageshack.us/photo/my-images/703/dziebiegania.jpg/ Dzień Crossfitu: http://imageshack.us/photo/my-images/825/dziecrossfitu.jpg/ Dzień Wolny: http://imageshack.us/photo/my-images/23/dziewolny.jpg/

Jak dasz fotki to dam Ci szczere uwagi. Ready for dat? %-) http://img163.imageshack.us/img163/7359/511eba03037d6.jpg http://img17.imageshack.us/img17/2505/3ipky.jpg http://img600.imageshack.us/img600/4555/9u5rkc.jpg Happy now? /-)

[...] skosie mocno wbita klatka, wycisk slizgajacy wypełnił bardzo dobrze góre klatki , podobojczykowe te rejony. Rozpietki silowo mnie dobily. miska kcal 2345 B 197 W 250 T 59 http://www.youtube.com/watch?v=a5jUVAMVm9Q&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=DN0Nd1lrWOI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=xrr0ZxcSRxw 33kg :P [...]

Witaj :-) w podobnym przedziale cenowym proponował bym zdecydować się na zestaw Marbo z linii semi pro 2012 | Zestaw 10 | Ławka wielofunkcyjna MS-L002 + stojaki MS-S001 http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-10-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-s001.html w tym przedziale cenowym będzie to najlepszy wybór , pamiętaj że dla [...]

Wrzucam opiero teraz wcześniej mnie nie było. Więc tak to się ogólnie prezentuje, moim zdaniem plecy słabo dlatego chciałbym to zmienić. http://speedy.sh/CUX7b/DSC-1194.JPG http://speedy.sh/YgchG/DSC-1195.JPG http://speedy.sh/aj8WR/DSC-1198.JPG Zmieniony przez - klima92 w dniu 2013-02-18 20:44:52

[...] 29 :::::..... TRENING Skos z hantlami 10/10/10/10/10/10 WL 10/10/10/10 Push Press 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie 12/12/12/12 Pompki odwrotne max/max/max/max Bieżnia 20min http://img254.imageshack.us/img254/3153/dieta20130218.png http://img6.imageshack.us/img6/2176/dsc00775vg.jpg http://img12.imageshack.us/img12/2426/dsc00778fv.jpg BCAA 20g [...]

No tylko tam mają jakieś chore ceny typu 14zł i nie sprzedają na sztuki %-) http://www.youtube.com/watch?v=VFT8F0P2WPA http://www.youtube.com/watch?v=mno63bWIqNc http://www.youtube.com/watch?v=2RP9zHWkAbg Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-02-18 22:42:59

W między czasie napiszę co dziś jadłem. -8:00 - bułka z ziarnem, dwa plasterki serka Hochland Maasdamer, sałata, 2 plasterki pomidora + sałatka Dega a'la Gyros + herbata zielona z 2 pastylkami słodzika. /SFD/Images/2015/10/6/82cb5693966144359961daf6b398e924.jpg -11:00 - bułka żytnia (nie wiem czy 100% żytnia), dwa plasterki serka Hochland [...]

[...] Szrugs ze sztangielkami 4 x 12 12 x 25 12 x 25 12 x 25 12 x 25 -Brzuch: -Spiecia wiszac na drazku 4x20 trening zajal ok 1h nie uwzgledniajac rozgrzewki Filmy: Wiosłowanie 5s http://www.youtube.com/watch?v=kw_gJCwA2Tk&feature=youtu.be Wioslowanie 10s http://www.youtube.com/watch?v=onYLFdBnMjs&feature=youtu.be Martwy ciag ostatnia [...]